'S Morgens vroeg opstaan: 5 strategieën

'S Morgens vroeg opstaan: 5 strategieën

Wie kent niet het spreekwoord 'de morgen heeft goud in zijn mond'? Je weet wel, degenen die vroeg wakker worden, zullen eerder alle verplichtingen van de dag nakomen. We weten echter ook hoe moeilijk het is om vroeg op te staan… laten we samen enkele strategieën bekijken om dat te doen.

Allereerst moet er rekening mee worden gehouden dat wakker worden bij zonsopgang een strijd is op twee fronten: bereid het lichaam voor en misleid de slapende geest . Helaas is de taak niet altijd gemakkelijk. Het eerste advies is daarom om een ​​routine te creëren onder de vlag van organisatie en prognoses . Het helpt je bijvoorbeeld om de avond ervoor wat details voor te bereiden, bijvoorbeeld een deel van het ontbijt.



Volgens een studio uitgevoerd aan de Universiteit van Toronto en het Rotman Research Institute of Canada, wie vroeg opstaat, is gelukkiger en gezonder. Vroege vogels hebben over het algemeen een betere gezondheid en zijn meer tevreden met hun leven dan nachtbrakers omdat ze zich er beter aan kunnen aanpassen tijdlijn van het leven.



Als het uw doel is om 's ochtends vroeg op te staan, discipline en wilskracht ze zijn zeker onmisbaar, maar de volgende strategieën helpen ook.

Strategieën om 's ochtends op te staan

Een goede rust

De strijd om vroeg op te staan ​​is niet alleen mentaal . Er is ook een belangrijke fysieke factor: rust. En hier is het niet alleen de kwaliteit van de slaap , maar ook de hoeveelheid. Probeer vroeg naar bed te gaan in plaats van de uren voorbij te laten gaan .



Let ook op voeding en lichaamsbeweging. Algemene fitheid heeft een grote invloed op slaapgewoonten en energieniveaus.

Vrouw rustig slapen

Ga 30-60 minuten voor het slapengaan naar bed

In feite is een van de grootste obstakels voor een goede nachtrust naast een slechte productie van melatonine , is een geest die nog te actief is.

Sommigen van ons ze zijn zo bang voor 'face to face' met hun eigen geest van het nodig hebben om afgeleid te worden met muziek, radio of televisie tot in slaap vallen.



In plaats daarvan hebben we tijd nodig om te ontspannen en de zorgen van de dag van zich af te werpen. Een goede manier om dit te doen, is door te lezen. Uw dag kan zo druk zijn dat u geen tijd heeft om te lezen. Maak je geen zorgen, het duurt twintig minuten met een goed boek om te ontspannen.

'Het is goed om voor zonsopgang op te staan, het is een gewoonte die gezondheid, rijkdom en wijsheid brengt'

-Aristoteles-

Stel doelen voor de volgende dag

Als het enige doel dat je jezelf voor de ochtend hebt gesteld, is om te douchen en aan het werk te gaan, is het niet verwonderlijk als je niet de juiste vindt motivatie uit bed komen. Je zou wat enthousiasme moeten voelen als je aan je dag denkt . Zo niet, dan is uw wens om langer te slapen begrijpelijk.

Een goede strategie zou kunnen zijn Maak 's avonds een paar minuten vrij om op te schrijven wat u de volgende dag zou willen doen : ga hardlopen, bekijk je favoriete serie, ontmoet een familielid, etc. Door een aantal doelen te stellen, wordt het misschien gemakkelijker voor u om vroeg op te staan.

Sta geleidelijk op

Als u de wektijd moet wijzigen, doe dit dan geleidelijk . Begin een kwartier eerder te wedden, gedurende twee dagen, en probeer dan geleidelijk een paar minuten te winnen. Realistische doelen geven je het gevoel dat je je doel nadert en dat je op de goede weg bent.

We raden je aan om geleidelijk te beginnen: sta elke dag iets vroeger op. Elke keer dat het je lukt om nog een paar minuten te pakken, komt het doel dichterbij.

Ik droom dat mijn tanden eruit vallen

Sta vroeg op - word wakker op het nachtkastje

Maak de juiste keuzes

De slaapkwaliteit wordt vaak beïnvloed door wat we deden voordat we gingen slapen. Volg daarom deze tips voor een goede nachtrust:

  • Eet minstens twee uur voordat u gaat slapen.
  • Ga 's avonds niet sporten.
  • Vermijd consumeren cafeïne na 14.00 uur.
  • Schakel elektronische apparaten minstens een half uur voordat u gaat slapen uit.
  • Gebruik geen alcoholische dranken voordat u naar bed gaat.

Het lichaam past zich gemakkelijk aan onze eisen aan; met tijd 's Morgens vroeg opstaan ​​wordt automatisch en kost geen inspanning meer. Pas deze eenvoudige strategieën toe en ook u zult een deel van de vroege vogels worden.

5 psychologische strategieën om vroeg op te staan

5 psychologische strategieën om vroeg op te staan

Laten we het hebben over 5 psychologische strategieën die u helpen vroeg op te staan. Ze zijn behulpzaam bij het bereiken van dit echt moeilijke doel voor veel mensen.