Verbeter de mentale focus in 5 stappen

Geleerden hebben ingezien dat het nemen van korte pauzes, waarbij de aandacht even wordt afgeleid, de mentale focus helpt verbeteren

Verbeter de mentale focus in 5 stappen

Er zijn mensen die beweren dat het vermogen om geconcentreerd te blijven het meest wonderbaarlijke aspect van de menselijke geest is. Door de mentale focus te verbeteren, kunnen we deze kracht ten volle benutten.



voorbeeldmail om een ​​vacature te weigeren



Concentratie hoog houden betekent de invloed van afleidende elementen verminderen en onze prestaties verbeteren. Het goede nieuws is dat iedereen met een beetje oefening en intuïtie deze basisvaardigheid kan verbeteren.

Voor de geest geldt in feite dezelfde regel met betrekking tot de spieren: hoe meer hij wordt getraind, hoe sterker hij wordt. Verbeter de mentale focus daarom is het altijd mogelijk. Dat betekent niet dat het snel of gemakkelijk is. Om dit te bereiken is door de bewuste poging om te elimineren, te veranderen of te introduceren nieuwe gewoonten .



5 bewegingen om de mentale focus te verbeteren

Beoordeel je mentale focus

De eerste stap om uw concentratievermogen te verbeteren, is uw huidige toestand te beoordelen. Stel uzelf eens wat vragen. “Dagdromen terwijl je met een belangrijk probleem bezig bent? 'Verlies ik vaak uit het oog wat ik doe en moet ik opnieuw beginnen?'. 'Wordt het steeds moeilijker om afleiding te vermijden?' Als het antwoord ja is, is er nog veel ruimte voor verbetering.

Andere vragen die u zich moet stellen, zijn hoe u taken aanpakt die vooral uw vaardigheden op de proef stellen . Heeft u de gewoonte om een ​​doel te stellen en het werk op te splitsen in segmenten die gemakkelijker te doen zijn? Als je merkt dat je met je gedachten afdwaalt, neem je dan een korte pauze en ga je dan verder? Probeer je de meest complexe onderdelen van het werk op te lossen op de momenten van de dag waarop je je het meest actief voelt?

Jongen die met glazen het denken zit

Verwijder afleidingen

Het klinkt voor de hand liggend, maar het elimineren van afleidingen is essentieel om de focus te verbeteren. Het probleem is dat we ons vaak niet bewust zijn van de grote hoeveelheid afleidingen die we om ons heen hebben.



Om deze reden beginnen met het identificeren van de bronnen van afleiding om ze te verminderen . Afleiding dempen lijkt misschien een gemakkelijke klus of tijdverspilling, maar onderzoek wijst eigenlijk anders uit.

Bedenk in feite dat niet alle afleidingen van buitenaf komen . Omgevingslawaai en verstoringen zijn vaak gemakkelijker te beheersen dan de problemen die in onze geest werken als een houtworm. De zorgen, de frustratie, de angst, de gebrek aan motivatie en andere storende factoren kunnen erg vervelend en hardnekkig zijn.

Om interne afleidingen te verminderen, is het belangrijk om in ons dagelijkse schema momenten op te nemen die erop gericht zijn onszelf te bevrijden van vermoeidheid en zwaarte. Gedachten gebruiken e positieve affirmaties het is een andere goede strategie, vooral als we merken dat we vechten tegen angst en zorgen.

bomen om te tekenen voor kinderen

Een ding tegelijk

De multitasking het is niet effectief, hoewel het a priori misschien een formidabele training lijkt voor onze mentale focus . Integendeel, het vermindert de productiviteit en voorkomt dat we de belangrijke details onderscheiden van de details die dat niet zijn. Onze aandacht heeft immers een beperkte capaciteit.

Onderdeel van het aandachtverbeteringsproces is om het meeste uit onze persoonlijke middelen te halen. Daarom is het noodzakelijk om te stoppen met multitasken en in plaats daarvan alle aandacht te besteden aan één activiteit of probleem.

Neem korte pauzes

Na enige tijd kan de concentratie beginnen te 'verwennen' en zijn doeltreffendheid verliezen . De opbrengst neemt daardoor af.

Traditionele psychologie suggereert dat dit te wijten is aan de uitputting van aandachtsbronnen, maar sommige onderzoekers denken dat het meer te maken heeft met de neiging van de hersenen om van prikkelbron te veranderen.

Meisje verbetert mentale focus met ademhaling

In die zin begrepen de onderzoekers dat korte pauzes nemen, de aandacht even afleiden, helpt de mentale focus te verbeteren . Het introduceren van 'ademhalingsmomenten' in activiteiten die een grote concentratie vereisen, helpt om het hoog te houden. Het is daarom belangrijk dat onze roadmap ruimtes bevat waarin de controle van onze aandacht kan worden losgelaten.

Het verbeteren van de mentale focus is een constante oefening

Twee kanttekeningen: het verbeteren van de concentratie kost tijd. Er is altijd een marge om aan te werken. Een van de eerste stappen is daarom om de impact van afleiding te erkennen als een bron van uitputting. Door je mentale focus te veranderen en de strategieën te volgen die we je hebben voorgesteld, zul je ontdekken dat het mogelijk is om een ​​hoger en langduriger aandachtsniveau te behouden.

Bovendien, andere elementen dragen bij aan een gezond concentratievermogen, zoals eetpatroon Golf slaapkwaliteit . Door de factoren te beheersen die direct en indirect van invloed zijn op de aandacht, zul je zien dat je geest aan behendigheid wint.

Concentratie om verbinding te maken met het heden

Concentratie om verbinding te maken met het heden

We zijn gewend geraakt aan afleiding, multitasken en het ontwikkelen van gedeeltelijke aandacht, wat resulteert in een totale ontkoppeling van onze innerlijke wereld. Concentratie kan ons helpen dit probleem op te lossen.