Stress stapelt zich net zoals energie op. De paradox is dat wanneer het ene toeneemt, het andere afneemt. Bovendien kunnen zowel stress als energie uit vele bronnen komen. De eerste bijvoorbeeld door problemen op verschillende gebieden van ons bestaan of simpelweg door een vermoeiend levenstempo. Wij bieden u enkele eenvoudige aan meditatie oefeningen die deze spanning kunnen verlichten.
Meditatie vergemakkelijkt zelfkennis. Het is een duizend jaar oude techniek, geboren in het oude India, die heel gebruikelijk is in boeddhistische en hindoeïstische overtuigingen. De laatste jaren is het ook in het Westen erg populair geworden meditatie oefeningen
Onder de verschillende voordelen van meditatie vinden we een beter concentratievermogen, waardoor je op zijn beurt vele andere voordelen kunt verkrijgen. Een daarvan is een flexibeler geheugen. Bovendien maakt het lichamelijke en geestelijke ontspanning op algemeen niveau mogelijk. Het maakt ons ook sterker in het licht van bepaalde bedreigingen voor onze gezondheid, omdat het het immuunsysteem versterkt.
Meditatieoefeningen om stress te bestrijden
1. Bewuste ademhaling
De eerste van de meditatieoefeningen om stress te bestrijden is ook een van de eenvoudigste om in ons dagelijks leven te introduceren. Ga gewoon zitten en neem een houding aan ontspannen of met halfopen ogen.
We moeten ons concentreren op ademhaling
2. Tel terug
Deze techniek is heel eenvoudig en is erg handig tijdens meditatie. Met onze ogen dicht tellen we achteruit, beginnend bij hoge getallen zoals 50 of 100, totdat we nul bereiken. Het doel is om je te concentreren op een enkele gedachte/activiteit om de sensaties die door andere stimuli worden geproduceerd te elimineren.
3. Bodyscan
Dit is een van de meest interessante meditatieoefeningen. We hoeven alleen maar de verschillende delen van het lichaam te bespreken. Het wordt aanbevolen om dit te doen op een plaats met weinig stimulatie en een focus op
Wij kunnen de verschillende spiergroepen samentrekken en ontspannen om zich bewust te zijn van hun aanwezigheid en beweging. Het is een interessante manier om onszelf te observeren en de sensaties van ons lichaam in detail waar te nemen.
4. Dynamische observatie
We nemen een comfortabele houding aan als we zitten en onze ogen dicht houden. Dan openen we ze even en sluiten ze weer. Op het einde
Deze observatieoefening helpt ons de verschillende sensaties te analyseren die door visuele stimuli worden geproduceerd. We kunnen ze opsommen, denk aan de vorm al kleur of de naam van elk object.
5. Meditatie in beweging
Een andere eenvoudige meditatieoefening is gebaseerd op de aangename sensaties die ons lichaam produceert wanneer het beweegt. Het is raadzaam om deze oefening midden op straat te doen natuur .
In die zin kunnen we op het strand of in een bos wandelen . Geniet van de warmte van de zon op je gezicht, de strelingen van de wind, het geluid van bewegende planten en het gevoel van water op je handen. Bovendien kan het een vorm van zelfanalyse zijn om over na te denken beweging van ons lichaam terwijl we bewegen.
6. Meditatie met vuur
Wij kunnen gebruik maken van de vuur als een symbolisch element van zuivering om onze meditatie te begeleiden. Vanwege dit we kunnen ons concentreren op een kampvuur in een veld of op iets eenvoudigers, zoals de beweging van een kaarsvlam. Hierdoor kunnen we het gevoel waarnemen van de hitte van het vuur en de schaduwen die op de objecten worden geprojecteerd.
We kunnen ook een lijst maken van de negatieve dingen van de dag en deze vervolgens in het vuur gooien. Deze betekenisvolle handeling die we op een symbolische of effectieve manier kunnen uitvoeren, zal ons helpen van angsten af te komen.
