De menstruatie wordt door veel vrouwen als de slechtste tijd van de maand ervaren, deels omdat ze ons dit deels uit directe ervaring leren. Toch maken de veranderingen die het vrouwelijk lichaam ondergaat deel uit van een natuurlijke cyclus die in fasen is verdeeld. Laten we in dit artikel de verschillende fasen van de menstruatiecyclus bekijken.
De menstruatiecyclus wordt gekenmerkt door verschillende momenten. Als we begrijpen welke emotionele toestanden in elk van hen de overhand hebben, kunnen we de cyclus volgen en deze niet simpelweg beschouwen als een daling van de maandelijkse welzijnscurve.
Naast de menstruatie – de meest bekende en voor de hand liggende fase en waar de reclame de meeste aandacht aan besteedt – bestaan ze ook de folliculaire fase, de ovulatie en de luteale fase . Laten we dus eens kijken wat er in deze verschillende gevallen gebeurt fasen van de cyclus vanuit fysiek en psychologisch oogpunt, maar ook hoe je ze kunt exploiteren zonder op een negatieve manier te worden beïnvloed.
Laten we dat aan de andere kant niet vergeten de menstruatiecyclus is een fysiologisch proces. Als we dit weten, verbetert de communicatie met ons lichaam en leren we de signalen ervan te begrijpen en te interpreteren.
Fasen van de menstruatiecyclus
Er zijn vier fasen van de menstruatiecyclus. Elk van hen wordt gekenmerkt door een specifieke productie van hormonen en neurotransmitters . Hierdoor is het mogelijk om te weten wat we in elke fase kunnen verwachten.
De cyclus begint op de eerste dag van de menstruatie of bloeding en eindigt de dag vóór de volgende. Omdat het echter variabel is, kan het 21 tot 35 dagen duren.
Het is onvermijdelijk dat veranderingen op hormonaal niveau gevolgen hebben voor de stemming . De hormonen in feite beïnvloeden ze de chemische balans van de hersenen en dus indirect ook op de gemoedstoestand.
Menstruatie
De fasen van de cyclus beïnvloeden de stemming en het gedrag. Tijdens de menstruatie beïnvloedt de daling van het oestrogeen bijvoorbeeld de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel. De niveaus van sommige neurotransmitters zoals enkefalines, endorfines en serotonine nemen ook toe.
De afname van oestrogeen veroorzaakt ook een daling van de niveaus van estradiol, het hormoon dat het seksuele verlangen beïnvloedt. Het vermindert ook progesteron door de productie van andere antistresshormonen te verstoren, met effecten op spanning en prikkelbaarheid.
Wat te doen? Je kunt van deze fase profiteren om je op jezelf te concentreren . Het is een periode die introspectie bevordert. Sommige activiteiten zoals schrijven ze zijn meestal gemakkelijker en vloeiender. Het is ook een goed moment om beslissingen te nemen die analyse en kalmte vereisen.
Folliculaire fase
De duur van de folliculaire fase, de eerste fase van de menstruatiecyclus, varieert van vrouw tot vrouw . Het hangt ook af van de ontwikkeling van de follikels in de eierstokken. Het begint op de eerste dag van de menstruatie en culmineert in de ontwikkeling van het ei. In deze fase worden luteïniserende en follikelstimulerende hormonen geproduceerd die oestrogeen genereren.
De hoeveelheid oestrogeen neemt geleidelijk toe, vooral estradiol . Dit vertaalt zich op biochemisch niveau in een toename van neurotransmitters zoals enkefalines, endorfines en serotonine. Rond de elfde dag worden de gebieden geactiveerd die verband houden met beloningsmechanismen.
Wat er op biologisch niveau gebeurt, wordt weerspiegeld op emotioneel niveau. In deze fase neemt het gevoel van geluk en geluk toe seksueel verlangen . Bovendien brengt het verhogen van de estradiolspiegels kracht en energie.
Het is een onmisbare kans om een project te starten . Dankzij de activering van beloningssystemen stimuleert deze fase het plannen en bereiken van doelen. Op dit punt in de cyclus zal het gemakkelijker zijn om te voelen dat onze inspanningen vruchtbaar zijn geweest.
Ovulatie
De volgende fase van de menstruatiecyclus is de ovulatie. Wanneer het ei het rijpingsproces voltooit, leidt de hypofyse tot een toename van luteiserende hormonen die verantwoordelijk zijn voor de ovulatie. Het ei kan in een periode van 12 tot 36 uur door een sperma worden bevrucht. Als er bevruchting plaatsvindt, zal er zwangerschap volgen, anders zal er menstruatie optreden.
In deze fase neemt het oestrogeen toe en worden er enzymen geproduceerd die ervoor zorgen dat het folliculaire weefsel wordt afgebroken. Hierdoor rijpt het ei en komt vervolgens vrij. In deze fase nemen het seksuele verlangen en de energie toe dankzij een toename van oestrogeen gecombineerd met de invloed van oxytocine en serotonine. Het is het juiste moment voor voortplanting of het moment waarop je de grootste kans hebt om zwanger te worden.
Om van deze fase te profiteren, kunnen we ons niet alleen op de schepping in de letterlijke zin concentreren. Je kunt bijvoorbeeld al je energie in creatieve projecten steken: hierdoor zorg je ervoor dat ze beter verlopen. Maar ook delen, liefde en steun geven aan wie het nodig heeft. Door dit te doen geef je voeding aan je doelen inleven en het wordt gedeeld.
Luteale fase
De laatste fase van de cyclus is de luteale fase. Na de ovulatie laat het corpus luteum los. Als de eicel niet wordt bevrucht, stopt het corpus luteum met de productie van progesteron en wordt het baarmoederslijmvlies tijdens de menstruatie afgestoten.
Een week voor de menstruatie neemt de productie van oestrogeen en progesteron af: dit gebeurt meestal premenstrueel syndroom gedurende welke het mogelijk is om te waarschuwen:
- Droefheid
- Prikkelbaarheid
- Minder concentratie
- Spanning
- Slecht humeur
- Rugpijn
- Ieder
- Slapeloosheid
- Buikpijn
- Diarree of obstipatie
- Hunkeren naar voedsel
Bij sommige vrouwen zijn de symptomen zeer intens en invaliderend. In sommige gevallen kunnen we spreken van premenstruele dysfore stoornis. Uit onderzoek naar de incidentie ervan blijkt dat 3 – 8% van de vrouwen er last van heeft.
A studio uitgevoerd door Uriel Halbreich en medewerkers gepubliceerd in het tijdschrift Psychoneuro-endocrinologie kwam tot de conclusie dat de vermindering van de levenskwaliteit van vrouwen die aan deze stoornis lijden, is vergelijkbaar met die welke wordt veroorzaakt door een dysthyme stoornis.
Hoewel we een emotionele storm doormaken, kunnen we ook van deze fase profiteren. Als? Het is het ideale moment om emotionele lasten los te laten. Door gedachten en gevoelens te uiten, voel je je minder gespannen. De luteale fase is een geweldige kans om los te laten wat niet goed voor ons is.
De cyclus: een kans om je lichaam te leren kennen
Laten we proberen de negatieve kijk op de menstruatiecyclus opzij te zetten; laten we het zien als een kans om verbinding te maken met onszelf bewust zijn van ons lichaam en geest. Laten we proberen de folliculaire fase te zien als een tijd voor reflectie en beslissingen, de ovulatie voor expressie, de luteale fase als een louterend moment en de menstruatiefase als een kans om emotioneel te groeien.
Elk van de fasen van de menstruatiecyclus manifesteert zich via lichaam en geest . Als we ze kennen, kunnen we onszelf beter begrijpen en alle veranderingen in voordelen omzetten. Menstruatie hoeft niet per se als een negatief moment van de maand te worden gezien, het hangt af van je standpunt.
