Hoe kun je je dromen vasthouden en koste wat het kost gemotiveerd blijven? James Clear, een bekende ondernemer, biedt een eenvoudig en wetenschappelijk antwoord. Het enige wat we hoeven te doen is één eenvoudige regel volgen: de Goudlokje-regel.
Clear legt uit dat, hoewel er nog veel te leren valt, de beste manier om de motivatie hoog te houden waarschijnlijk is door te werken aan doelstellingen die niet al te moeilijk zijn.
Als je voor een uitdaging staat die te simpel is, loop je het risico dat je je verveelt; terwijl je het risico loopt teleurgesteld te worden als je voor een grote uitdaging staat. Het is daarom noodzakelijk om te hebben een doelstelling die iets verder gaat dan wat tot dan toe is bereikt . de regel van
De Goudlokje-regel stelt dat mensen maximale motivatie ervaren wanneer ze werken aan taken die net boven hun mogelijkheden liggen. Niet te moeilijk en niet te gemakkelijk. Gewoon het juiste.
-James Clear-
Het vinden van deze moeilijke moeilijkheid zal ons niet alleen helpen gemotiveerd te blijven, maar zal ons ook gelukkiger maken . Clear haalt psycholoog Gilbert Brim aan om dit punt te ondersteunen: een van de belangrijkste bronnen van menselijk geluk is het werken aan taken met een passende moeilijkheidsgraad die niet te moeilijk en niet te gemakkelijk is.
Hoe gemotiveerd te blijven met behulp van de Goudlokje-regel
Clear gebruikt het voorbeeld van een tenniswedstrijd tegen een gelijkwaardige tegenstander. Het spel wordt gespeeld door punten te scoren en anderen te verliezen, maar als je wilt het echt je hebt alles wat nodig is om het te winnen. Op dit punt wordt de focus kleiner afleidingen verdwijnen en je gaat volledig op in de activiteit.
De uitdaging is in dit geval eenvoudigweg beheersbaar. Zelfs als de overwinning niet zeker is, is deze nog steeds mogelijk. Clear legt uit dat dit de doelen zijn die ons op de lange termijn het meest gemotiveerd houden, zoals de wetenschap heeft ontdekt.
Mensen houden van uitdagingen, maar alleen als ze zich in de optimale moeilijkheidszone bevinden. Doelen die aanzienlijk onder iemands mogelijkheden liggen, worden saai. Terwijl doelen die aanzienlijk boven iemands mogelijkheden liggen in plaats daarvan ontmoedigend worden. Maar doelen die zich op de grens van succes en mislukking bevinden, zijn ongelooflijk motiverend voor onze hersenen. Wat we willen is een vaardigheid onder de knie krijgen die net boven onze huidige horizon ligt.
-James Clear-
Daarom zegt hij Duidelijk werk aan doelen die de Goudlokje-regel weerspiegelen, is een van de beste strategieën om de motivatie op de lange termijn levend te houden . Het gebrek aan motivatie kan te wijten zijn aan verveling of moeilijkheden.
Je doelen tot het uiterste drijven van je mogelijkheden, tot het punt waarop je zowel de uitdaging als de zekerheid voelt dat je dit kunt bereiken, is de enige manier om dat te bereiken. motivatie behouden .
Meet uw voortgang
De combinatie van geluk en prestatie staat bekend als stroom zegt Helder . Flow als een staat van maximale motivatie is die mentale toestand die je ervaart als je zo gefocust bent op een activiteit dat al het andere verdwijnt.
De onderzoekers ontdekten ook nog een andere factor die verband houdt met stromingstoestanden: of ze wel of niet de Goudlokje-regel toepassen, legt Clear uit. Als je werkt aan uitdagingen met een optimale moeilijkheidsgraad, ben je niet alleen gemotiveerder, maar ervaar je ook een golf van geluk.
Echter om deze staat van maximale prestatie te bereiken is het niet voldoende om jezelf te wijden aan uitdagingen van de juiste moeilijkheidsgraad, maar ook om je onmiddellijke vooruitgang te meten . Zoals psycholoog Jonathan Haidt uitlegt, is een van de sleutels tot het bereiken van de flow-toestand het verkrijgen van onmiddellijke informatie over de eigen persoon voortgang . In die zin, stelt Clear, is meten een sleutelfactor in motivatie.
Een optimale uitdaging aangaan en onmiddellijke feedback krijgen over je voortgang richting je doel is een van de belangrijkste componenten van maximale motivatie.
-James Clear-
Tot slot nog een laatste nieuwsgierigheid: de Goudlokje-regel is vernoemd naar Het verhaal van de drie beren . In het verhaal komt Goudlokje het huis van de drie beren binnen en probeert van alles totdat ze vindt wat goed voor haar is. Hij heeft er geen moeite mee om een te warme kom melk te eten, op een te kleine stoel te zitten of op een te laag bed te liggen. Ook al heeft het einde van het verhaal weinig met de Goudlokje-regel te maken, het is wel een interessante inspiratiebron.
