Iedereen ervaart fasen van sterke angst en angst. Geen mens is vrij van problemen en soms dragen we enorme lasten op onze schouders. Therapeutische schrijfoefeningen zijn een fantastische manier om onze schadelijke en pijnlijke gevoelens onder ogen te zien, die als we ernaar luisteren onbeduidend lijken.
Eeuwenlang hebben de veren en de inkt onthuld dat ze veel meer zijn dan eenvoudige gereedschappen. Hun taak is niet alleen het maken van aantekeningen of het schrijven van essays: zij zijn het voertuig dat onze emoties de vrije loop geeft, ons in staat stelt ons zonder angst te uiten en onze gevoelens vorm te geven . Is lezen niet de beste (en gezondste) bezigheid om te ontsnappen? Het brengt ons naar verborgen werelden waar we alleen kunnen zijn met onszelf. En de functie van schrijven? Het kan zeker niet ver weg zijn.
In de jaren zestig de Amerikaanse psycholoog Ira Progoff hij voerde voor het eerst de Intensieve Dagboekmethode in, die precies gebaseerd was op het schrijven van een dagboek. Sindsdien Talrijke onderzoeken ondersteunen het nut van deze praktijk die steeds populairder is geworden. Denk maar aan het belang van therapeutische schrijfoefeningen en hun fundamentele functie, het feit dat ze gemakkelijk zijn en overal kunnen worden gedaan; bovendien kan iedereen, wat het fundamentele probleem ook is, het uitvoeren. Laten we ze een beetje beter leren kennen.
5 therapeutische schrijfoefeningen
Om te beginnen heb je alleen een pen en een vel papier nodig. Laten we onszelf op een plek positioneren waar we ons ontspannen en comfortabel voelen, mogelijk weg van lawaai. Als we willen, kunnen we er een vleugje van toevoegen lichte muziek om de sfeer te harmoniseren.
Aromatische kaarsen en smaakstoffen kunnen ook het milieu verbeteren. Laten we ervoor zorgen dat we de rust vinden, maar vooral dat we alleen zijn.
Het dagboek van positieve dingen
Veel mensen schrijven tijdens hun kindertijd een dagboek. Ze gebruiken het om merkwaardige anekdotes of interessante dingen op te schrijven die zijn gebeurd, maar dit betekent niet dat alleen vrolijk nieuws wordt getranscribeerd. In ons geval het dagboek mag alleen dienen om alle positieve ervaringen van de dag .
Nee, het is niet onmogelijk. Laten we het als een uitdaging beschouwen: vanaf het moment dat we 's ochtends wakker worden, letten we op de positieve dingen die we om ons heen zien. Laten we ze 's avonds opschrijven en nog eens lezen voordat we gaan slapen. Het kan verrassend zijn dat het leven minder grijs lijkt dan het lijkt.
Zet uw ideeën op orde
We pakken de pen en schrijven een half uur lang alles op wat er in ons hoofd opkomt. Het kunnen ook betekenisloze of niet-gerelateerde zinnen zijn. Wij kunnen dat ook tekenen maak een lijst van wat in je opkomt of noteer willekeurige namen.
Ook al lijkt het misschien raar, deze oefening dient om je ideeën op orde te brengen en je meest intieme gevoelens te identificeren. Het is een geweldige manier om jezelf wat beter te leren kennen en licht te werpen op je psyche .
-Alejandra Pizarnik-
Ontluchten
Als iets ons een slecht gevoel geeft, laten we het dan opschrijven. Wij stellen ons voor dat het een brief is, gericht aan de bron van onze ontevredenheid. Een uitbarsting. We uiten alles wat we denken: onze pijn, onze angst, de onze woede . We zullen onmiddellijk een groot gevoel van bevrijding en een grotere lichtheid voelen zodra het voltooid is.
Zodra het schrijven klaar is, kunnen we beslissen of we de brief verbranden of geven aan de persoon aan wie we hem hebben geadresseerd. Alleen wij zullen weten of het een goed idee is: we kunnen een last van onze schouders halen, maar ook grotere problemen veroorzaken. We denken altijd na over de gevolgen voordat we handelen.
Dromen tekenen
We gebruiken therapeutisch schrijven om al onze doelen op een vel papier te schrijven. Er kunnen er veel zijn die zelfs in ons hoofd onmogelijk te visualiseren zijn. Laten we er even over nadenken en ons afvragen: zijn ze echt onmogelijk te verwezenlijken? Is het niet gewoon de angst om te falen? Is er een realistischer alternatief?
Wat onze beslissingen ook zijn, alleen wij weten hoe ver we bereid zijn te gaan. Niemand zal ons beoordelen als we falen en het zou ons niets kunnen schelen als we dat wel doen. Laten we het leven ontwerpen dat we willen, het visualiseren en onszelf motiveren. Laten we onszelf de kracht geven om te blijven vechten voor waar we in geloven omdat het veel beter is om te proberen te vallen dan voor altijd in twijfel te blijven.
Een brief voor de donkere dagen
Er zijn dagen dat alles zwart lijkt. Het kleinste stomme ding doet ons pijn boos worden we maken ruzie met de hele wereld en iedereen gelooft dat we verkeerd zijn begonnen. Laten we er voor al deze negatieve momenten voor zorgen dat we een brief verborgen hebben in het nachtkastje of op een veilige plaats: de brief van de donkere dagen.
Allereerst zullen we een dag moeten identificeren waarop we ons bijzonder gelukkig voelen, zodat we een brief aan onszelf kunnen schrijven. We vertellen onszelf hoe trots we op onszelf zijn met alle positieve dingen die in je opkomen. Op deze manier zullen we, als er slechte dagen zijn, een mooie dosis positieve energie hebben waar we uit kunnen putten.
Therapeutische schrijfoefeningen zijn een grote hulp, vooral in tijden waarin het niet zo goed gaat of wat meer zelfvertrouwen nodig is. Ze leren ons onze gedachten te ordenen en gevoelens te recyclen: met andere woorden, ze vormen emotionele steun die we vaak niet op andere manieren kunnen vinden.
