Spelen hoort erbij ontwikkeling geheel van het kind.
Door deze technieken zullen ze in staat zijn om te verminderen spanning stress-slapeloosheid en zullen ze hun emoties en gedrag beter kunnen beheersen. Ze zullen ook hun humeur verbeteren. Het beste is dat het bereiken van deze staat van rust niet saai hoeft te zijn, maar ook kan worden bereikt door de twee gebieden te combineren. Welkom bij speelse ontspanning.
Ontspanningsoefeningen voor kinderen helpen hen angst en stress te verminderen en hun humeur te verbeteren.
Ontspanningsoefeningen voor kinderen
Jacobson en Schultz
Jacobson's is een van de meest gebruikte methoden ter wereld. Het is gebaseerd op de samentrekking van de posterieure ontspanning van verschillende spieren of spiergroepen.
Door simpelweg op de grond te gaan zitten, kunnen we het kind aangeven welke delen van het lichaam hij een paar seconden gespannen moet houden. En dan ontspannen . Dus het kind zal progressieve verlichting merken die zich zal uitstrekken tot het hele organisme. We kunnen beginnen met individuele spiergroepen zoals de hand en nek en vervolgens de moeilijkheidsgraad verhogen zodra dat het geval is
De methode De autogene oefening van Schultz is daarentegen een van de ontspanningsoefeningen voor kinderen die vanaf 6 jaar kunnen worden gedaan. De techniek is verdeeld in twee niveaus: het onderste en het bovenste en is gebaseerd op de sensaties van zwaarte en warmte.
Als het kind eenmaal op de grond ligt, wordt dat gevraagd focus op de gebieden van lichaam die zwaardere noten maakt (zoals benen en armen) en die een hogere temperatuur hebben. Nadat hij zich niet langer zo voelt en zich vrij voelt van alle spanning en gewicht, kunnen we dit met andere bovenste delen van het lichaam doen. Zodat we geleidelijk alle spieren ontspannen.
Om de uitvoering van instructies te vergemakkelijken kunnen we het kind ertoe aanzetten te denken dat hij in het begin net een robot is of alleen maar starre bewegingen hoeft te maken. Om te ontspannen zal hij zichzelf dan in een stoffen pop moeten transformeren en zijn lichaam wordt zacht zonder spierspanning.
Speel het spel opnieuw
Het spel van Rejoue is een van de leukste. In het Frans speel opnieuw het betekent herhalen, dus laten we het in de praktijk brengen!
Deze methode stelt voor dat de essentie van leven is samengesteld uit paren van tegenstellingen: warm-koud zwart-wit activiteit-rust… Deze techniek groepeert ontspanningsoefeningen voor kinderen op basis van deze paren.
Het kind zal optreden oscillatie of imiteer de beweging van de weegschaal. Op deze manier worden bijna alle spiergroepen in beweging gebracht om voorwaarts en achterwaarts naar de ene en de andere kant te bewegen. Deze dualiteit leidt het kind ertoe
Een ander spel strekt zich uit. De kleintjes wordt geleerd onderscheid te maken tussen het gevoel van liggen en ontspannen. Zo wordt het kind gevraagd zijn armen te openen en deze zoveel mogelijk naar alle kanten uit te strekken. Hij moet deze positie een paar seconden vasthouden. Vervolgens wordt hem gevraagd ze weer te ontspannen. Je zult een bepaalde kriebel voelen nadat je het meerdere keren hebt gedaan.
Activiteiten tussen klasgenoten
In sommige gevallen rennen kinderen achter elkaar aan en is het moeilijk om ze te kalmeren. En het is veel moeilijker om ze na die momenten van opwinding de concentratie te laten behouden. Dit activiteit kan in dergelijke gevallen een goede bondgenoot zijn.
De uitvoering ervan is heel eenvoudig: zet gewoon wat ontspannende muziek op de achtergrond en verdeel de groep in paren. Eén van de leden ligt op de grond terwijl de ander zijn lichaam streelt met een veer en het ritme van de muziek volgt. En dan veranderen de posities.
Dat is een soortgelijk spel van de zachte bal ook in paren te maken. Eén van de twee kinderen ligt met gesloten ogen op de grond en de ander masseert met een balletje zijn lichaam op het ritme van de muziek. Alsof hij het moest inzepen.
Mooie beeldweergave
Als er één vaardigheid is waarin kinderen echt bevoorrecht zijn, dan is het verbeelding. Ze zijn zo vrij en onschuldig dat we onszelf elke vergunning kunnen permitteren om ze te laten ontspannen. In die zin een goede manier om ze te kalmeren is door middel van visualisatie.
Om dit te doen, moeten ze op de grond gaan liggen en zich een paar minuten concentreren op de ademhaling. Vervolgens wordt hem gevraagd zich te concentreren op wat wij hem gaan vertellen. We zullen hen vragen zich een groot, groen veld voor te stellen; stilte en een rustige weide met perfect kort gras. Wij zeggen dat ze moeten luisteren hoe dat veld ruikt, hoe de vogels zingen of de consistentie van de bloemen waarnemen.
Het weergeven van afbeeldingen kan meerdere toepassingen hebben en kan variëren van bergstrandlandschappen of geuren. Zoals we kunnen zien, zijn de mogelijkheden even talrijk als de verbeelding enorm. Het belangrijkste doel is ervoor te zorgen dat kinderen ontspannen tijdens het spelen.
Dat wil zeggen zij moeten het doen Om deze reden zouden volwassenen hetzelfde moeten doen. Laten we niet vergeten dat imitatie de belangrijkste bron van leren voor kinderen is. Deze ontspanningsoefeningen zijn dus ook geldig voor volwassenen omdat het altijd fijn is om je onschuld te bewaren!
