De eerste maaltijd van de dag is de belangrijkste voor het lichaam, vooral voor de hersenen. Maar niet alleen kan het ontbijt je humeur verbeteren en je energie geven. Je hoeft alleen maar te weten hoe je voedingsmiddelen en voedselcombinaties goed kunt kiezen die, dankzij hun voedingsstoffen, de afgifte van serotonine bevorderen en zorgen voor gezonde eiwitten.
Ontwaken is een sleutelmoment voor mensen, maar we zijn ons daar niet altijd van bewust. De meeste mensen komen snel uit bed, kleden zich aan en eten iets voordat ze naar buiten gaan. Na 6 of 8 uur nachtrust heeft het lichaam energie nodig brein
Het ontbijt is de enige maaltijd van de dag die ik vereer, aangezien de meeste mensen lunchen of dineren.
-Hunter S. Thompson-
Mensen hebben biologische intelligentie waar ze niet altijd aandacht aan besteden. De verplichtingen en schema's die de maatschappij ons oplegt, botsen vaak met onze circadiane ritmes en onze organische behoeften. Ons lichaam en vooral het onze metabolisme houdt van een overvloedig en gevarieerd ontbijt.
Als we deze eerste maaltijd van de dag beperken tot koffie en wat koekjes, zullen de effecten niet zo positief zijn: vermoeidheid halverwege de ochtend slechte aandacht gebrek aan motivatie slecht humeur... Laten we leren goed te eten om beter te leven.
Tips voor het verbeteren van de stemming en energie tijdens het ontbijt
Een goed ontbijt zal ons helpen onze eetlust gedurende de dag te reguleren. Bovendien is er, als we willen afvallen, niets beters dan het verzorgen van deze eerste maaltijd. Sommigen in dit verband studies geef dat aan ochtendvasten bevordert de ophoping van vet in de buik en vertraagt de stofwisseling.
Misschien wisten we dit al en toch blijven we het belang van een stevig ontbijt onderschatten. Ontbijtgranen, sap, koffie, industrieel gebak... Door dit te doen geven we de hersenen een drastische verhoging van de glucosespiegel en gaan we aan het werk met energie die niet lang zal duren om te verdwijnen.
Verbeter de humor en het verhogen van de energie met het ontbijt is heel eenvoudig. Houd gewoon rekening met twee belangrijke elementen: informatie en anticipatie. U moet weten wat de meest geschikte voedingsmiddelen zijn, zodat u ze altijd klaar voor gebruik in huis heeft.
Ei
Eieren toevoegen aan het ontbijt is een gegarandeerd succes.
Eieren zijn ook geweldig voor het geheugen dankzij choline, een voedingsstof die de hersenzenuwen beschermt en de communicatie tussen neuronen bevordert.
Natuurlijke Griekse yoghurt
Als we ons humeur willen verbeteren en onze energie willen verhogen met het ontbijt, is er niets beters dan natuurlijke Griekse yoghurt. Dit voorstel is om verschillende redenen ideaal:
- Biedt gemakkelijk opneembare eiwitten
- Natuurlijke bron van probiotica
- Rijk aan vitamine B12, essentieel voor het functioneren van de hersenen
- Bevat jodium, essentieel voor het evenwicht van de schildklier
- Bevat L- tryptofaan ideaal voor het synthetiseren van serotonine
Avena
Haver is een ander voedsel dat nuttig is om het humeur te verbeteren en ons de hele dag van energie te voorzien. Deze ontbijtgranen zijn rijk aan vitamine B6 en B5, essentiële voedingsstoffen om vermoeidheid tegen te gaan en veel beter om te gaan met stress en angst.
Witte thee
We zijn gewend om koffie, groene thee of klassiek sinaasappelsap in ons ontbijt op te nemen. Wij durven te veranderen p laten we witte thee minimaal 15 dagen laten staan. Het is rijker aan antioxidanten dan groene thee of zwarte thee. Het hoge catechinegehalte beschermt de hersenen tegen oxidatie en ontstekingen.
Het heeft een delicate en heerlijke smaak, houdt ons urenlang actief en verbetert ons humeur.
Chocolade
Als we wakker worden, hebben de hersenen maar één ding nodig: energie. Het is het perfecte moment om te genieten van chocolade. We kunnen er 30 gram van consumeren chocolade elke dag smelten zonder een negatief effect te hebben op uw gewicht en gezondheid.
Voeg het gewoon toe aan onze kom havermout met een paar stukjes fruit.
Bessen
Aardbeien kersen frambozen bosbessen druiven krenten bramen… Al deze vruchten zijn niet alleen lekker, maar ook ongelooflijk gezond. We kunnen het humeur verbeteren en de energie verhogen door ervan te genieten in originele en leuke recepten voor volwassenen en kinderen.
Als we ons humeur willen verbeteren en onze energie willen verhogen met het ontbijt, hoeven we alleen maar het belang van een gezonde eerste maaltijd te begrijpen. Laten we biologische producten kiezen en onszelf 's ochtends wat meer tijd gunnen. Soms kan een goed ontbijt een aangename draai aan je dag geven.
