Versterking van het immuunsysteem: hoe?

Immuun zijn betekent immuun zijn beschermd . En het immuunsysteem heeft deze taak: het is de natuurlijke afweer die het lichaam heeft om infecties te bestrijden. Om deze reden neemt het vermogen om ze te verslaan af als het verzwakt is en maken we onszelf kwetsbaarder voor bepaalde ziekten. Wij geven u enkele indicaties om het immuunsysteem op natuurlijke wijze te versterken.

Hoe het immuunsysteem werkt

De belangrijkste cellen van het immuunsysteem zijn leukocyten of witte bloedcellen. Dus wanneer het organisme a bedreiging deze cellen mobiliseren en reizen in het bloed naar de schadelijke plaats. De functies ervan zijn het herstellen van beschadigd weefsel, het tegengaan van de verspreiding van infecties en het produceren van stoffen die pijn bevorderen, algogene stoffen.

Ontsteking is de manier waarop het immuunsysteem infecties aanpakt beide veroorzaakt door batterij schimmelvirussen, protozoa of prionen. Het vangt deeltjes op die schadelijk zijn voor de gezondheid en voordat ze binnendringen, reageert het door ze aan te vallen en te vernietigen. De ontsteking gaat pas over als de dreiging verdwijnt.

Als het niet goed werkt...

Wanneer het immuunsysteem niet goed functioneert, zijn er meerdere negatieve gevolgen voor het lichaam. Onder deze immunodeficiëntie is het verlagen van de waakzaamheid van het systeem. Dit zorgt ervoor dat de natuurlijke beschermings- en afweermechanismen van het lichaam minder actief zijn dan normaal.

We praten ook over het uiterlijk van bepaalde ziekten auto-immuun welke ze zorgen ervoor dat het systeem per ongeluk de gezonde cellen van het lichaam aanvalt. Het organisme is niet langer in staat zijn weefsels te onderscheiden van infectieuze agentia. En omdat het verward is, ontsteekt het delen van het lichaam die gezond zijn. Er zijn meer dan 80 soorten auto-immuunziekten en hoewel de oorzaken in veel gevallen onbekend zijn, wordt aangenomen dat ze een sterke erfelijke component hebben. Ze komen vaker voor bij vrouwen.

Trucs om het immuunsysteem te versterken

Naast het bestaan ​​van interne factoren die de werking ervan wijzigen er zijn ook externe factoren die we beter kunnen controleren. We kunnen ingrijpen door ze aan te passen en zo het immuunsysteem te versterken. Wat zijn ze?

Evenwichtige voeding

Het is de belangrijkste factor die het immuunsysteem kan versterken. Voeding moet in balans zijn. Dat wil zeggen, het moet gebaseerd zijn op consumptie van alle voedingsstoffen die we nodig hebben, in de juiste mate.

Enkelvoudig onverzadigde vetten (gedroogd fruit zalm tonijn olijfolie) zuivelproducten eiwitten koolhydraten vitaminen mineralen en minimaal 5 porties fruit en groenten. Andere voedingsstoffen die uw dieet kunnen aanvullen en helpen het immuunsysteem te versterken zijn:

Vitamine E: aanwezig in tarwekiemolie in zonnebloem in saffloer in meer en in sojabonen. Ook in amandelen, pinda's en hazelnoten of groenten met groene bladeren zoals spinazie. Vitamine C: blinkt uit in groenten zoals kool, groenten zoals broccoli, fruit zoals sinaasappels, grapefruit, guave en citroenen. Vitamine A: het zit in melk, boter of cheddarkaas. Zelfs in groenten zoals wortelen of kool. Ijzer: Zink en selenium: we vinden ze in rundvlees, kalkoen en kip of in garnalen, kreeft en in het algemeen in de meeste vis. Het voordeel is dat deze mineralen aanwezig zijn in bijna al het voedsel dat we gewoonlijk consumeren.

Vermijd infecties

Vaak worden infecties, persoonlijke hygiëne en voedselhygiëne verwaarloosd. Gedurende de dag komen we met veel dingen in aanraking: deurklinken, badkamers, toetsenborden van computers... Daarom kunnen potentiële virussen of bacteriën die in de omgeving worden aangetroffen ons beïnvloeden. Om deze reden u moet uw handen goed wassen voordat u iets in uw mond stopt. Hoewel het voor de hand liggend lijkt, is het niet onbelangrijk en is het een geweldige manier om infecties te voorkomen.

Hoewel voedingsmiddelen een voedselveiligheidsketen doorlopen, is het van groot belang om groenten en fruit goed schoon te maken voordat je ze eet. Het is voldoende om het met water en azijn te doen. Het wordt ook aanbevolen om behoud van de koudeketen bij het bereiden van vlees en vis

Sporten

Een andere gewoonte die ons kan helpen het immuunsysteem te versterken, is doen fysieke activiteit gedurende 30 minuten en minstens 3 keer per week. Deze regelmaat houdt onze spieren actief en zorgt ervoor dat elke cel in ons lichaam van zuurstof wordt voorzien en hun functies beter kan uitvoeren.

Het is essentieel dat de activiteit die we doen ons ertoe aanzet bijna alle spiergroepen van het lichaam te trainen. Bijvoorbeeld zwemmen, tennissen, fietsen, hardlopen of gewoon wandelen. Deze bevorderen allemaal de coördinatie, flexibiliteit en volledige mobiliteit van het lichaam.

Maar wees voorzichtig! Want net zoals fysieke inactiviteit de bloedcirculatie beïnvloedt en het optreden van bepaalde hart- en vaatziekten bevordert, kan overmatige lichaamsbeweging de kwetsbaarheid van ons immuunsysteem vergroten. Het overschrijden van de grenzen van uw lichaam beschadigt uw verdediging omdat ze tot het uiterste en uitputting worden gebracht. Het is belangrijk om deze intensiteit te kalibreren en te begrijpen hoe ver we kunnen gaan.

Meditatie en ontspanning

Stress, angst of depressie hebben vaak de kracht om ons vermogen om met tegenslagen om te gaan, te verminderen. Als ze voortdurend voorkomen, veranderen ze niet alleen de gemoedstoestand, maar verslechteren ze ook, verminderen ze de weerstand en bevorderen ze het ontstaan ​​van ziekten. Een goede manier om dit te voorkomen en je immuunsysteem te versterken is door yoga, tai-chi, mindfulness of meditatie te doen. Het zijn allemaal ontspanningstechnieken waarmee je de ademhaling en daarmee de balans tussen lichaam en geest kunt verbeteren.

We worden voortdurend blootgesteld aan schadelijke stoffen: tabaksrook, milieuvervuiling, stof... Om deze reden moeten we ons versterken het immuunsysteem is de beste manier om schade aan het lichaam te voorkomen. Als u deze eenvoudige tips in de praktijk brengt, wordt uw immuunsysteem sterker en zal uw lichaam dit in het algemeen waarderen.