Heeft u er ooit bij stilgestaan hoe u reageert als u zich slecht voelt? Helpen deze gedragingen u echt om uw gevoel van ongemak te verminderen? Feit is dat we soms niet weten hoe we effectief met negatieve emoties om moeten gaan, maar desondanks merken we een verbetering.
Laten we een voorbeeld geven: wie van jullie kent niet iemand die, nadat hij de relatie met zijn partner had verbroken, zich tot alcohol en feesten wendde om zijn woede en verdriet te overwinnen? Misschien slaagde deze persoon er in het begin in om zichzelf af te leiden, maar heeft hij op de lange termijn iets opgelost? In plaats daarvan herstelde hij de zijne welzijn een ander soort strategieën in de praktijk brengen?
De emotioneel intelligente persoon beschikt over vier soorten vaardigheden: emoties identificeren, emoties gebruiken, emoties begrijpen en emoties reguleren.
Johannes Mayer
Classificatie van verschillende negatieve emoties
Emotionele regulatie omvat een geheel van processen waarmee we invloed uitoefenen op onze emoties vooral als we ze voelen en hoe we ze ervaren of uitdrukken. Regulatie kan adaptief (voordelig of functioneel) of onaangepast (disfunctioneel) zijn. Welke manier is nuttiger en welke niet?
Laten we, voordat we deze vraag beantwoorden, proberen de verschillende manieren te identificeren waarop we gewoonlijk met negatieve emoties omgaan. Aan de ene kant kunnen we actieve strategieën gebruiken zoals de positieve herevaluatie van de situatie, de planning van wat we moeten doen door er onderzoek naar te doen persoonlijke ontwikkeling het probleem oplossen of uiten wat we voelen.
Aan de andere kant kunnen we meer passieve strategieën gebruiken, zoals aanpassing aan de situatie, een depressieve reactie of traagheid, waarbij we de dingen laten zoals ze zijn zonder ze te verhelpen. Op het einde Er zijn vermijdingsstrategieën waarmee we proberen te ontkennen wat er gebeurt of is gebeurd neem er afstand van of verbreek de mentale verbinding door ook palliatieve reacties aan te nemen die de angst aanpakken en niet de oorzaak (zoals eten of drinken om zich beter te voelen).
Welke manieren om negatieve emoties te beheersen niet werken ze?
Disfunctionele emotionele regulatiestrategieën maken ons emotioneel onstabiel en maken negatieve emoties tot hoofdrolspelers in ons leven. De resultaten van deze slechte regelgeving zijn verschillend, maar geen ervan kan als positief worden beschouwd . We hebben het over problemen die woede, angst of depressie omvatten.
Wij raden u aan ook te lezen: Honden begrijpen onze emoties door in onze ogen te kijken
Zoals we al verwachtten, bevinden zich in de kern van slechte strategieën vermijdingsstrategieën en passieve strategieën . Als we ons slecht voelen, is het contraproductief om te ontkennen wat er is gebeurd of gebeurt. Er is echter een uitzondering wanneer nieuws de bron is van een zeer sterke emotionele impact: in dit geval kan de ontkenning in eerste instantie dienen als een emotionele keermuur. Maar zelfs in deze gevallen moeten we deze strategie opgeven en de voorkeur geven aan een andere.
Het helpt niet eens om over het onderwerp na te denken en vooral te focussen op hoe slecht we ons voelen of medelijden met onszelf hebben. Bewustzijn van onze stemming als deze negatief is, geeft ons de informatie die we nodig hebben om te handelen; het wordt echter een gevaar voor ons als we in de verleiding komen om niets te doen.
Hetzelfde geldt als we proberen afstand te nemen van wat ons overkomt door alcohol, drugs of voedsel te misbruiken. Al deze strategieën verdrijven het gevoel van ongemak, maar slechts tijdelijk. Ze zullen snel opraken, dus we zullen er meer van nodig hebben. De realiteit is dat geen van deze vormen van emotionele regulering is effectief; integendeel, op de lange termijn houden ze deze in stand en intensiveren ze negatieve emoties .
Welke manieren zijn er om met negatieve emoties om te gaan bruikbaar ?
Als dit repertoire aan strategieën niet bruikbaar is voor het beheersen van negatieve emoties, welke zijn dan wel de meest geschikte? Degenen die een actieve houding impliceren, met andere woorden degenen die je dwingen om met problematische situaties om te gaan. Onder deze het vermogen om de situatie op een positieve manier te herinterpreteren is een van de belangrijkste, net als het zoeken naar een oplossing en deze in de praktijk brengen . Het zijn strategieën die ons dwingen om stil te staan en na te denken, maar die ons niet verlammen tot inactiviteit.
Het is net zo nuttig om bronnen van positieve emoties te vinden om een verstoord evenwicht te herstellen. Anderzijds het is belangrijk om onze emoties te leren uiten en te zoeken sociale ondersteuning met het besef dat de verantwoordelijkheid voor de uiteindelijke beslissing bij ons ligt.
Het in de praktijk brengen van deze strategieën voor emotionele regulatie kan in het begin extra inspanningen vergen. In feite is daarbij de actieve rol betrokken van degenen die ze adopteren, maar ze zijn noodzakelijk om te voorkomen dat negatieve emoties chronisch worden. Leer hoe u uw negatieve emoties effectief kunt reguleren!
Afbeeldingen met dank aan Cristopher Windus Daniel Páscoa en Matthew Henry.
