De positieve maar om negatieve gedachten uit te roeien

Het is niet gemakkelijk te begrijpen waarom mensen de neiging hebben negatieve gedachten over anderen en zichzelf te hebben. Meestal onderstrepen we onze zwakheden en tekortkomingen, in plaats van gebruik te maken van sterke punten, middelen, potentieel en eigenschappen die we kunnen valoriseren, waardoor een gevoel van zelfkritiek de overhand krijgt. Sommige technieken kunnen ons echter helpen Het tegengaan van deze tendens is het gebruik van de positieve maar.

Het positieve of het tegenovergestelde, maar is een techniek voor negatieve gedachten uitroeien en contraproductieve houdingen voorkomen die daaruit voortkomen. In de volgende regels leggen we uit waaruit deze strategie bestaat.

Die cognitieve fauna die gedachten heet

Sommige gedragingen die zich rond deze sensaties ontwikkelen, die cognitieve psychologen cognitieve vervormingen noemen, zijn met elkaar verbonden en vertonen subtiele verschillen. Echter het is belangrijk om onderscheid te maken tussen de mate van negativiteit en devaluatie die de overhand heeft in cognities, emoties en acties.

Veel van deze ideeën verrassen ons en verspreiden zich als ziektekiemen die onze geest binnendringen en uiteindelijk goden scheppen. stereotypen .

Gedachten over het eigen onvermogenalsof ik het niet kan, ik ben er niet toe in staat, of dit is niets voor mij, het is te veel.

• Overtuigingen over wat anderen denken, alsof we hun gedachten kunnen lezen: iedereen kijkt naar mij, ze kijken naar mijn kleding, die praten over mij.

• Er zijn ook mensen die bij de kleinste fout alle positieve doelen vergeten die in het verleden zijn bereikt.

• Dat had ik moeten doen, of ik had het kunnen doen. Dat markeert altijd herinneringen.

Gedachten die voorspellen a negatieve toekomst of catastrofaal.

• De neiging om zichzelf altijd met anderen te vergelijken en de positieve gebeurtenissen die hen overkomen te onderschatten.

Kortom het is gebruikelijk om een ​​reeks overtuigingen te koesteren die een sterke eigenwaarde-inbreuk bevorderen en die ons ertoe brengen alleen de verdiensten van anderen te zien en alleen de negatieve en ongelukkige aspecten van onszelf.

Deze catastrofale cognitieve fauna blijft niet verankerd in het denken, maar beweegt zich snel en onverbiddelijk in de richting van actie, waarbij even negatieve emoties worden opgeroepen. En van daaruit wordt een soort ongelukkige self-fulfilling prophecy opgebouwd.

Artikel |

Deze negatieve gedachten zijn wantrouwend en worden in sommige gevallen paranoïde. Het is onmogelijk om je hele leven gewicht te geven aan wat anderen van ons denken of te denken dat de wereld tegen ons is.

Ze zijn geweldige bondgenoten van een taalkundige formule die op de meeste zinnen wordt toegepast om onze manier van handelen te beperken: En jammer dat… o Ondanks… . Allemaal tussenwerpsels die in tegenspraak zijn met de vorige verklaring. Kortom, een echte valkuil.

De maar vernietigt een positieve zin. Laten we er eens naar kijken met enkele voorbeelden: Hij is een heel goed mens en over het algemeen doet hij de dingen goed, maar als hij boos wordt, is hij verschrikkelijk; We hadden veel plezier dit weekend, we hadden geen ruzie, maar hij heeft een slecht humeur en reageert slecht.

De maar keert de positieve aspecten van de vorige zin om.

Pessimistische en catastrofale mensen uiten zelden positieve uitspraken waarin ze zichzelf en anderen waarderen; zelfs als ze dat doen, laten ze ze uiteindelijk ontsporen en sturen ze ze in de tegenovergestelde richting met die maren die a introduceren negatieve omschrijving en het tegenovergestelde van wat eerder werd gezegd.

De maar is ook op jezelf gericht. Bijvoorbeeld: Het was fijn om mijn huiswerk snel af te hebben, maar ik doe het altijd op het laatste moment of ik ben erg leergierig/jammer dat ik niet vloeiend kan spreken.

Een einde maken aan een dergelijke systematisering van het gebruik van maar is erg moeilijk, omdat het wiel, zodra we dit mechanisme invoeren, altijd de neiging heeft om bijna oneindig in een negatieve richting te draaien. Keer dit mechanisme om van negativiteit en van negatief naar positief gaan is moeilijk maar niet onmogelijk .

De positieve of tegenovergestelde maar-techniek

Om ontkende gedachten tegen te gaan, moet je stap voor stap te werk gaan door de omgekeerde techniek te gebruiken, dat wil zeggen: ze laten stromen, loslaten en ze in woorden vertalen. Eenmaal uitgedrukt je moet de maar gebruiken voor het gesprek omleiden naar een positieve dimensie.

Het positieve of het tegenovergestelde, maar is vergelijkbaar met het negatieve, maar dat ons naar catastrofale gedachten leidt, maar ons in staat stelt het negatieve in positief om te zetten. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Bronchitis putte mij uit. Ik kon dagenlang niet werken, MAAR ik kon wel rusten. Het was een absoluut verdiende minivakantie.

• Ik had kunnen weten dat het niet goed was. Hij heeft me opgelicht, MAAR gelukkig was het maar een beetje geld. Deze ervaring heeft mij geleerd meer aandacht te besteden aan de mensen waarmee ik mij omring.

• Ze kijken naar me omdat ik dit gebloemde shirt draag, ze zullen zeggen dat ik belachelijk ben, MAAR hoe mooi het is om je te kleden zoals je wilt en vrij te zijn. Staan ze naar mij? Het maakt me niet uit, ik moet me meer op mezelf concentreren en me minder zorgen maken over anderen.

Het positieve of het tegenovergestelde, maar leert ons dat lessen leren vanuit een situatie . Stel jezelf gewoon de vraag: wat leert deze situatie mij?; Welke les kan ik uit deze ervaring trekken?

Omdat het moeilijk is om uit het diskwalificerende automatisme te komen deze tussenstap laat ons merken dat niet alles catastrofaal is en dat er op zich geen sprake is van een negatieve situatie, maar dat het slechts om een ​​diskwalificerende persoonlijke perceptie gaat.