Het antidepressivumdieet heeft geen zodanige invloed op een psychische stoornis dat deze verdwijnt . Voeding maakt echter ook deel uit van de multidisciplinaire aanpak die elke patiënt nodig heeft. Het consumeren van ontstekingsremmende voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en vitamine C is een essentieel onderdeel hiervan dieet antidepressiva kan zonder
Mark Twain zei dat de enige manier om gezond te blijven is door te eten wat we niet willen, te drinken wat we niet lekker vinden en te doen wat we liever niet doen. Het lijkt bijna alsof je goed voelen en genieten van een adequaat intern evenwicht niet goed samengaan met de geneugten van tafel. Goede voedingsdeskundigen en psychologen zeggen echter dat dit niet waar is.
De
-Ann Wigmore-
De simpele waarheid is dat we slecht eten. Er komt een tijd dat ons spectrum van culinaire interesses hetzelfde wordt als dat van een 8-jarige. Wij geven de voorkeur aan dingen die snel klaar zijn en die de aangename euforie opwekken die typisch is voor koolhydraten, zout en suiker. Hieraan moeten we nog een factor toevoegen: de slechte kwaliteit van het voedsel. Akkers bestaan uit grond die niet voldoende organische stof bevat. Bovendien komt de massale productie van groenten en fruit niet alleen de bodem niet ten goede, maar veroorzaakt het ook een verlies van de belangrijkste voedingsstoffen van het product zelf.
Een slechte en ontoereikende voeding heeft een sterke impact op ons welzijn. Daarom moeten we elke psychologische en/of farmacologische behandeling integreren met de juiste voeding. Op de lange termijn zul je de resultaten merken.
Werkt het antidepressivumdieet echt?
In 2017 hebben verschillende universiteiten in Australië en Nieuw-Zeeland in samenwerking met verschillende ziekenhuizen een reeks onderzoeken uitgevoerd. Hun werk werd gepubliceerd in het medische tijdschrift BCM-geneeskunde . Het doel was om te begrijpen of het antidepressivadieet effect had op patiënten bij wie deze ziekte werd vastgesteld. De resultaten waren positief. Na 12 weken begonnen de effecten zichtbaar te worden.
De relatie tussen stemming en voeding is een opkomend vakgebied dat bekend staat als voedingspsychologie. Plus het wordt steeds wetenschappelijker duidelijk dat wat we eten een diepgaande invloed heeft op onze emoties en ons welzijn. Het is de moeite waard om dit in gedachten te houden en misschien wat aantekeningen te maken over de kenmerken van het antidepressivumdieet.
1. Volle granen
Volle granen zijn een uitzonderlijke bron van vitamines, mineralen, voedingsvezels, antioxidanten en fytonutriënten. Sommigen van hen vinden het leuk bruine rijst, haver of boekweit leveren ruim voldoende tryptofaan. Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat ons in staat stelt te synthetiseren serotonine het hormoon van welzijn en geluk.
2. Groene bladgroenten
Groene bladgroenten zijn een onmisbaar onderdeel van het antidepressivadieet. Als we aan deze groenten denken, is spinazie een van de eerste opties die in ons opkomt. Zij zijn echter niet de enigen. Ook denken we aan waterkers, broccoli, snijbiet, zwarte kool etc.
Deze groenten zijn zeer voedzaam en dankzij hun bijdrage aan antioxidanten, vitamine B C en foliumzuur zorgen ze ervoor dat we de spanning en angst.
3. Blauwe vis
In het universitaire onderzoek werd de voorspelde consumptie van vette vis twee tot drie keer per week aangehaald. Wat dit betreft zijn er oneindig veel mogelijkheden: zalm, tonijn, forel, haring en makreel behoren allemaal tot deze familie.
Het belangrijkste voordeel voor mensen met een depressie zijn vetzuren omega-3 aanwezig in grote hoeveelheden in deze vissen. In feite zijn deze meervoudig onverzadigde vetten met lange keten uitzonderlijke neuroprotectors.
4. Kip en kalkoen
Het antidepressivadieet sluit rood vlees uit en geeft de voorkeur aan mager vlees, inclusief
5. Bètacaroteen
Wortelen Pompoenen Tomaten… Alle rode of oranje gekleurde groenten bevatten bèta-caroteen . Het is een essentiële voedingsstof die in ons lichaam wordt omgezet in de voorloper van vitamine A. Dankzij dit onderdeel geniet ons lichaam van een voldoende intern evenwicht. Bovendien verbetert het de bloedsomloop, bestrijden we vrije radicalen beter, verbetert het ons humeur en kalmeert het hoofdpijn.
6. Nachten
Walnoten zijn een onmisbaar onderdeel van het antidepressivadieet. Elke dag kunnen we tijdens het ontbijt tussen de 4 en 6 noten eten. Over het algemeen zijn de meeste gedroogde vruchten zeer gunstig voor emotionele stoornissen. Omega 3, vitamine E, krachtige antioxidanten en zink fungeren als sterke neuroprotectors en bemiddelaars van welzijn.
7. Probiotica
Een van de beste probiotica waarvan we kunnen aannemen dat het kefir is. Het lactosegehalte is laag en nog belangrijker: het beschermt en versterkt de darmflora. Een factor die we niet over het hoofd kunnen zien, is dat een groot deel van serotonine niet door de hersenen wordt geproduceerd, maar door het spijsverteringsstelsel. Het is daarom erg belangrijk om een sterke en gezonde darmmicrobiota te hebben die als bemiddelaar in dit proces fungeert.
I batterij aanwezig in de darm bevorderen de spijsvertering en garanderen een adequate opname van de voedingsstoffen die we in het lichaam introduceren. Bovendien weerspiegelt hun activiteit onze cognitieve, emotionele en sensorische functies. Een beetje kefir als ontbijt, samen met wat fruit, kan na verloop van tijd echt wonderen doen.
Als u lijdt aan een depressie of een andere psychische stoornis, is het aangewezen om een gevarieerd en gezond dieet te volgen. Dit zal het probleem niet elimineren, maar zal de organische omstandigheden creëren die nodig zijn om het zorg- en behandelproces optimaal te laten verlopen. Bovendien zal het ons in staat stellen ons beter te voelen en zullen de hersenen over de verbindingen beschikken die nodig zijn om meer serotonine en dopamine te produceren.
De moeite zal altijd de moeite waard zijn
