Hersenmist: eenvoudige trucs om de concentratie te verbeteren

Heeft u concentratieproblemen? Een flauwe herinnering? Voelt u zich verward en twijfelachtig? Ben je moe? Als u met iemand praat, heeft u dan het gevoel dat u niet begrijpt wat hij of zij zegt? Als u een televisieprogramma leest of bekijkt, heeft u dan het gevoel dat u niet begrijpt wat er gebeurt? Je hebt last van hersenmist!

Concentratie- en geheugenproblemen kunnen niet alleen een groot probleem zijn voor werk of studie, maar ook in het dagelijks leven. Bovendien kunnen de gevolgen nog verder reiken en van invloed zijn op het gevoel van eigenwaarde, persoonlijke relaties en zelfs emotionele stabiliteit.

Er is echter geen reden om bang of gealarmeerd te zijn, laten we dit allemaal een naam geven. Omdat het één ding is om een ​​slechte dag te hebben, maar iets heel anders om voortdurend het gevoel te hebben de aandacht niet vast te kunnen houden.

Wat is hersenmist?

Mentale mist is een anomalie die niet als ziekte wordt erkend, maar die overeenkomt met een internationaal aanvaarde mentale aandoening. . Helaas komt het lijden aan mentale mist vrij vaak voor, ook al is dit geen normale aandoening.

Hersenmist verwijst naar een probleem dat verder gaat dan concentratieproblemen. Als je last hebt van mentale mist, voel je je afgeleid, verward en heb je moeite om na te denken. De hersenen sturen ons een belangrijke boodschap die ons vertelt dat er een onevenwichtigheid in ons leven is die we moeten aanpakken.

Wat op een mentaal of psychologisch probleem lijkt, kan in werkelijkheid iets anders zijn. levensstijl (waarbij factoren die heel anders zijn dan we in eerste instantie denken een rol spelen, zoals voeding) en een bijwerking zijn van een medische aandoening of een specifiek medicijn.

Juist om deze reden mentale mist kan worden vermeden en behandeld als we de factor identificeren die deze veroorzaakt, die niet noodzakelijkerwijs dezelfde is als degene die deze veroorzaakte . Soms is het zo simpel als een gezondere levensstijl leiden.

Wat veroorzaakt hersenmist?

In veel gevallen is hersenmist te wijten aan aandoeningen die rechtstreeks verband houden met de gezondheid . Veel medicijnen of voedingssupplementen die we innemen omdat ze zogenaamd onze levenskwaliteit verbeteren, veroorzaken of dragen bij aan het ontstaan ​​van hersenmist.

Echter dieet . Zoals we hieronder zullen zien, is voeding een zeer serieus onderwerp dat verder gaat dan het verzorgen van onze fysieke vorm, omdat het ook een beslissende invloed heeft op onze mentale en emotionele gezondheid.

Hieronder zullen we analyseren hoe we mentale mist kunnen verdrijven en de concentratie kunnen verbeteren.

Ongezond dieet

Als we slecht eten, neemt de kans op mentale mist toe . Maar wat betekent het om goed en slecht te eten? Het antwoord is simpel, maar het is erg moeilijk om te assimileren en in feite houden veel mensen er niet van om het te horen.

Allereerst moeten we dat duidelijk maken Eten is één ding, eetbare producten consumeren is iets anders . Het verschil ligt in het feit dat voedingsmiddelen de noodzakelijke en gezonde voedingsstoffen leveren, terwijl eetbare voedingsstoffen honger of dorst wegnemen, maar in werkelijkheid niet bieden wat het lichaam echt nodig heeft.

Als we goed eten, hoeven we maar een korte tijd te eten als ons dieet niet gebaseerd is op rijk voedsel we moeten sommige eetbare producten zoveel mogelijk verminderen en vervangen door echt voedsel.

Tekorten aan voedingsstoffen

Concentratieproblemen en mentale mist kunnen te wijten zijn aan een voedingstekort . Zelfs als je gezond eet, kunnen deze tekorten ontstaan ​​omdat je niet genoeg eet of omdat je niet goed opneemt.

De belangrijkste voedingstekorten die mentale mist kunnen veroorzaken zijn de volgende:

• Vitamine B12-tekort: Vitamine B12-tekort mag niet lichtvaardig worden opgevat, omdat het de basis is van een breed scala aan mentale en neurologische aandoeningen. Spijsverteringsstoornissen en het gebruik van geneesmiddelen die maagzuur tegengaan (maagzuurremmers) verhogen de kans op dit tekort.

• Vitamine D-tekort: Vitamine D helpt het humeur te verbeteren, verdrijft mentale mist en depressie, verbetert het geheugen en vergroot het probleemoplossend vermogen.

• Omega-3-tekort aan essentiële vetzuren: Omega-3 essentiële vetzuren worden in hoge concentraties in de hersenen aangetroffen. Ze zijn essentieel voor het geheugen en de gezondheid en voor de algemene hersenfunctie. Van alle omega-3 vetzuren is de DHA (docosahexaeenzuur) het is het meest geschikt voor de hersenen omdat het een belangrijk structureel onderdeel is van hersencellen, vooral die van de hersenschors, dat wil zeggen het gebied van de hersenen dat geassocieerd wordt met geheugen, taal, abstractie, creativiteit, beoordelingsvermogen, emotie en aandacht.

Sommige voedingssupplementen kunnen de mentale mist helpen verdrijven . U moet echter voorzichtig zijn, omdat ze vaak niet zo nuttig zijn als ze lijken. Dit is het geval met noötropica, stoffen die ons helpen meer gefocust, gemotiveerd, positiever en productiever te zijn, maar die uiteindelijk niet zo nuttig zijn als ze lijken en zelfs niet ongevaarlijk.

Slaapstoornissen

Hersenmist kan het gevolg zijn van een gebrek aan goede slaap . Uiteindelijk is slaap van cruciaal belang voor de hersenfunctie op zowel de korte als de lange termijn.

Met de slaap vindt er een soort mentale reiniging plaats die de consolidatie van herinneringen mogelijk maakt. Bovendien creëren de hersenen, terwijl we slapen, nieuwe hersencellen die op een bepaalde manier compenseren voor al die cellen die we gedurende de dag verloren hebben.

Zelfs één slechte nacht kan gevolgen hebben voor het geheugen, de concentratie, de coördinatie, het humeur, het beoordelingsvermogen en het vermogen om de volgende dag met stress om te gaan . Niet alleen sommige deskundigen zeggen dat het verliezen van een nachtrust evenveel invloed heeft op de mentale prestaties als op dronkenschap.

Chronische stress

Stress is een van de tekenen van onze tijd en chronische stress is het belangrijkste symbool ervan . Er wordt ten onrechte gedacht dat stress gelijk staat aan succesvol en populair zijn. Maar het spanning verhoogt het risico op ernstige ziekten, waaronder kanker en veel van de gevreesde psychische aandoeningen zoals dementie en de ziekte van Alzheimer.

Chronische stress veroorzaakt angst, depressie, slechte besluitvorming, slapeloosheid en geheugenverlies. cortisol het stresshormoon veroorzaakt een teveel aan vrije radicalen die de celmembranen van de hersenen beschadigen. Deze laatste verliezen dan hun normale functie en sterven. Cortisol interfereert ook met de vorming van nieuwe hersencellen.

Geneesmiddelen

Medicijnen brengen bepaalde risico's met zich mee. Hersenmist is een van de meest gemelde bijwerkingen zowel bij medicijnen waarvoor een medisch voorschrift nodig is als bij zelfzorgmedicijnen.

Het is bijvoorbeeld algemeen bekend dat cholesterolverlagende medicijnen en slaappillen op recept geheugenverlies kunnen veroorzaken. Geneesmiddelen die bekend staan ​​als anticholinergica werken door de werking van acetylcholine te blokkeren, de chemische stof in de hersenen die verband houdt met geheugen en leren. Typische bijwerkingen van dit medicijn zijn hersenmist, geheugenverlies en onvermogen om zich te concentreren.

Veel vrij verkrijgbare medicijnen werken ook door het blokkeren van acetylcholine, bijvoorbeeld sommige medicijnen tegen allergieën, maagreflux, pijn en slapeloosheid.

Gezondheidsproblemen

Sommige gezondheidsproblemen kunnen hersenmist veroorzaken . In sommige gevallen is het de behandeling van de ziekte zelf die het probleem veroorzaakt. Dit is het geval bij patiënten die lijden aan kanker en onderworpen aan chemotherapie.

Een vaak voorkomende bijwerking van chemotherapie is een specifiek type hersenmist dat verband houdt met de behandeling zelf . Het officiële standpunt van de American Cancer Society is dat de mentale mist veroorzaakt door chemotherapie het resultaat is van een combinatie van de ziekte, de behandelingen, slaapstoornissen, hormonale veranderingen, depressie en stress.

Toen onderzoekers de hersenactiviteit van patiënten voor en na chemotherapiebehandelingen analyseerden, merkten ze op dat chemotherapie waarneembare veranderingen in de hersenfunctie veroorzaakte. Dit geeft aan dat chemotherapie zelf op zijn minst gedeeltelijk verantwoordelijk is voor de afname van de mentale helderheid.

A Andere gezondheidsproblemen die verband houden met symptomen van hersenmist zijn dat wel :

• fibromyalgie
• Chronisch vermoeidheidssyndroom
• Spanning
• Depressie
• Hersenletsel
• Candida (candida albicans)
• Diabetes
• Vergiftiging door zware metalen
• Hepatitis C
• Hormonale onevenwichtigheden
• Hypoglykemie
• Prikkelbare darm syndroom
• Ziekte van Lyme
• Menopauze
• Multiple sclerose
• Neurogeneratieve aandoeningen
• Reumatoïde artritis
• Seizoensgebonden allergieën
• Middelenmisbruik

Oplossingen om mentale mist te verdrijven

Er bestaat geen pasklare oplossing om mentale mist te verdrijven en de concentratie te verbeteren. Iedereen moet zijn persoonlijke oplossing zoeken door eerst de factor of factoren te identificeren die deze verdichten .

De meeste mensen zullen moeten beginnen met het corrigeren van hun eetgewoonten, maar ook manieren moeten vinden om stress onder controle te houden en hun slaapgewoonten te verbeteren. Het zal ook nodig zijn om uw gezondheidstoestand te controleren. In feite kan mentale mist een symptoom zijn van een niet-gediagnosticeerd gezondheidsprobleem.

De belangrijkste suggesties die we kunnen geven om mentale mist te verdrijven en de concentratie te verbeteren zijn de volgende:

Eet voldoende en evenwichtighet vermijden van geraffineerde suikers, geraffineerde meelsoorten, verzadigde vetten en cafeïne en het consumeren van gezonde vetten en hoogwaardige koolhydraten.

Blijf goed gehydrateerdomdat zelfs de lichtste uitdroging hersenproblemen kan veroorzaken. Drink water en/of consumeer voedsel dat rijk is aan water, vermijd suikerhoudende dranken (of met kunstmatige zoetstoffen) en dranken met cafeïne.

Neem gezonde gewoonten aan om goed te slapenzowel kwalitatief als kwantitatief.

Oefen meditatie- en ontspanningstechniekenin combinatie met het beoefenen van lichaamsbeweging – vooral buitenshuis – reguleert en voorkomt het effectief stress.

Lees aandachtig de bijsluiters van de medicijnen die u gebruikt

Voer een volledige controle uitom te controleren of u lijdt aan een ziekte of voedingstekort die concentratie- en geheugenproblemen kan veroorzaken.

Ontlaad je hersenen. Experts raden aan om uw dag in fasen van 90 minuten te verdelen om het natuurlijke energieniveau van uw hersenen te behouden en de helderheid van gedachten te behouden. Deze ontlading bestaat uit het verzamelen van alle gedachten die door je hoofd gaan

Schakel elk apparaat uit dat ons tijdens onze activiteiten zou kunnen afleidenvooral meldingen. Het simpele feit dat we weten dat we meldingen van oproepen enz. kunnen ontvangen, zal ons ervan weerhouden ons volledig te concentreren.

We moeten proactief zijn als het gaat om het aannemen van een gezonde levensstijl voor zowel ons lichaam als onze geest. Wij creëren geen rechtvaardigingen, wij zoeken niet naar daders. Niemand zal ooit zoveel om onze hersenen geven als wij, en niemand zal meer genieten van een fit brein dan wij.