De psychologie kent heel goed een fenomeen dat sociale besmetting wordt genoemd. Dit zijn situaties waarin emoties zich zodanig verspreiden dat er sterke stress, zorgen en zelfs paniek ontstaan. De angst voor het coronavirus treft iedereen en het is noodzakelijk de gevolgen ervan te beperken om de situatie die we ervaren correct te beheren.
Het ervaren van sterke paniekgevoelens verandert onze levensstijl. De pandemie van het coronavirus zal zeker gevolgen hebben voor de economie, maar het ergste is dat we ons daardoor irrationeel gaan gedragen. Een groot deel van de bevolking bijvoorbeeld supermarkten aangevallen en maandenlang toiletpapier ingeslagen. Heeft dit gedrag zin? Blijkbaar niet.
We moeten duidelijk zijn. Angst maakt deel uit van ons en heeft als zodanig een doel en het belang ervan. Dankzij dit systeem waarschuwen en reageren we op gevaren, waardoor we ons voortbestaan veiligstellen.
In een context van onzekerheid en zorgen zoals we nu meemaken, is het erg belangrijk om de angst onder controle te houden. Deze emotie moet onze bondgenoot zijn en niet de oorzaak van verdere zorgen die ons ertoe aanzetten onlogisch en irrationeel gedrag te vertonen.
In het huidige scenario kan angst een tweede virus zijn dat net zo gevaarlijk is als het COVID 19 . De reden? Als we ons door angst laten overwinnen, zal ons psychisch ongemak toenemen en zullen we het slechtste van onszelf tonen. Dit is zeker niet het moment om bang te zijn. Tegenwoordig moeten we het beste in ons naar boven halen en onze mentale kracht gebruiken.
Angst rondom het coronavirus: wat kunnen we doen?
De klassieke Engelse boodschap Blijf kalm en ga door (Blijf kalm en ga door) zou voor iedereen moeten gelden. Deze uitdrukking verscheen voor het eerst in 1939 in Groot-Brittannië in een boekje om het moreel van de bevolking op te krikken. Later werd het, zoals we heel goed weten, een iconische uitdrukking. Had het enig nut?
Het volk waardeerde beslist de wil van de Engelse regering. Maar het heeft eigenlijk niet zoveel zin om tegen iemand te zeggen dat hij kalm moet blijven. we moeten onze mentale concentratie trainen.
Het gaat over het verminderen van de hyperactiviteit van de amygdala en onze emoties om deze te activeren prefrontale cortex dat wil zeggen, het gebied van de hersenen dat ons in staat stelt om op een meer gerichte en reflectieve manier te handelen en te denken.
1. Vermijd informatievergiftiging
Informatie-overload moet worden vermeden . De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft erkend dat de huidige crisis een enorme druk op de bevolking veroorzaakt. Om de negatieve impact van stress te verminderen, moeten we voorkomen dat we onszelf 24 uur per dag blootstellen aan het nieuws en de gegevens die ons voortdurend worden verstrekt.
We moeten op de hoogte zijn, maar zonder geobsedeerd te zijn door het nieuws. Het meedogenloos controleren van de cijfers, het besmettingspercentage, de nieuwe gevallen en de nieuwe sterfgevallen doet niets anders dan de angst voor het coronavirus vergroten.
2. Om met negatieve gedachten om te gaan, moet je rationeel zijn
Bang zijn is logisch. Deze angst moet echter rationeel zijn. Bijvoorbeeld: ik ben bang dat ik besmet ben. Wat moet ik doen?. Informeer gezondheidswerkers en neem alle noodzakelijke voorzorgsmaatregelen. Ik ben bang dat mijn vader of grootvader ziek wordt, wat kan ik doen? Bescherm ze door alle noodzakelijke protocollen te volgen.
Angst moet een mechanisme zijn dat ons stimuleert om nuttige maatregelen te nemen om in actie te komen. We moeten daarom vooral de controle behouden negatieve gedachten waardoor de paniek toeneemt.
Als we worden aangevallen door ideeën als: we zullen allemaal sterven of er is geen oplossing, dan moeten we proberen rationeel te zijn. Hoe? Informatie zoeken uit betrouwbare bronnen. Als we bijvoorbeeld naar de statistische gegevens uit China kijken: het sterftecijfer is 23%.
3. Ondanks onzekerheid proberen we onze dagelijkse routines zoveel mogelijk vol te houden
De angst voor het coronavirus wordt gevoed door onzekerheid. De waarheid is dat we worden geconfronteerd met een nieuwe situatie die we nog nooit eerder hebben meegemaakt. Het is een nieuw virus en er is nog geen vaccin.
Bovendien weten we niet hoe lang de beperkende maatregelen en de quarantaineperiode zullen duren. Dit alles leidt ertoe dat we een staat van onzekerheid ervaren die niet iedereen weet te beheersen.
Wat kunnen we doen? Het is beter om je te concentreren op het hier en nu. In deze gevallen is het ideaal om een routine vast te stellen die we moeten respecteren en die ons dwingt ons op het huidige moment te concentreren.
4. Angst voor het coronavirus: emoties delen om beter te leven
Angst is een veel voorkomend gevoel dat degenen die het voelen zwak maakt. Dit is het moment om al onze emoties te accepteren en ze met anderen te delen om balans te vinden.
We moeten angstgevoelens niet aanwakkeren, maar leren ermee om te gaan en ruimtes te creëren die ons hoop, energie en emotioneel comfort bieden.
5. Wees realistisch: risico's mogen niet worden geminimaliseerd of gemaximaliseerd
Een manier om de angst voor het coronavirus onder controle te houden, is door te allen tijde realistisch te zijn. We mogen niet vervallen in psychologische verdedigingsmechanismen die ons ertoe brengen het risico te minimaliseren, omdat we jong zijn of omdat in onze regio het besmettingspercentage erg laag is en daardoor het gevaar lager.
Maar we moeten het gevaar ook niet zo groot maken dat we aan slapeloosheid lijden en COVID-19 onze enige gedachte laten zijn.
In essentie gaat het om aanpassing aan deze nieuwe realiteit, waarbij we ons bewust zijn van onze verantwoordelijkheid tegenover onszelf en anderen. Als we verstrikt raken in de Coronapaniek wij zijn voor niemand een hulp. Als we de situatie onderschatten, brengen we onszelf en anderen in gevaar. We moeten evenwichtig en met gezond verstand handelen.
6. Angst vanwege het coronavirus: we hebben geen controle over wat er gebeurt, maar we kunnen wel onze reacties beheersen
Om de angst voor het coronavirus onder controle te houden, moeten we één realiteit onderkennen: we hebben geen controle over COVID-19. We kunnen onze reacties en gedrag echter wel beheersen. We moeten ons afvragen hoe we deze periode, als deze voorbij is, willen herinneren.
Het zou leuk zijn om onszelf te herinneren als mensen die kalm bleven, die verantwoordelijk waren en voor zichzelf en anderen zorgden.
7. Dagelijkse doelen
Niemand kon de huidige situatie voorspellen, maar we moeten ermee leven en deze onder ogen zien. Echter per de besmettingscurve afvlakken zoals China deed, kan het enkele weken duren.
Tot die dag zijn er twee elementen die ons zullen helpen de last van de angst voor het coronavirus te verminderen. De eerste is het stellen van dagelijkse doelen. De tweede is om in contact te blijven met de mensen van wie we houden.
Doelen moeten zowel op de korte als op de lange termijn gericht zijn. Elke dag als we wakker worden, is het raadzaam om een kortetermijndoel te stellen: een boek lezen, iets nieuws doen met je partner of de kinderen het huis schoonmaken, verf schrijven enz. Langetermijndoelen daarentegen geven ons hoop en herinneren ons eraan dat er een toekomst op ons wacht.
Het is net zo belangrijk om contact te onderhouden met de mensen die ons dierbaar zijn. Meer dan ooit zorgen WhatsApp en videogesprekken ervoor dat we in contact kunnen blijven met familie en vrienden. Laten we technologieën gebruiken en de hoop niet opgeven. Onze houding kan ons helpen dit moeilijke moment beter te overwinnen.
