Angst om bekritiseerd te worden, hoe deze te overwinnen

Komt het iedereen wel eens voor dat we kritiek krijgen, maar spreken we je daarna nog wel? Het kan gebeuren dat er een echte ontstaat angst om bekritiseerd te worden . Kritiek krijgen is voor niemand prettig, zeker niet als het om negatieve kritiek gaat.

Niet alle kritiek is echter negatief. Sommige zijn constructief, dat wil zeggen dat ze ons helpen verschillende aspecten van onszelf te verbeteren. Soms stellen we deze kritiek echter niet eens op prijs, of misschien wel angst om bekritiseerd te worden ?

Angst om bekritiseerd te worden

Meestal .

Als we niet nadenken over het feit dat de persoon die ons bekritiseert boos is, of in hoeverre hij gelijk heeft, dan worden we onmiddellijk boos. defensief . En we zullen geen enkel voordeel uit de situatie halen

Als we kalmeren en de kwestie ophelderen, zullen we ons misschien realiseren dat we misschien een aantal van onze houdingen kunnen veranderen. Op deze manier kritiek zal ons helpen het goede te leren en te behouden relatie met deze persoon. Door er op deze manier mee om te gaan, kun je de angst voor kritiek bestrijden.

Aan de andere kant kan het gebeuren dat de persoon die ons bekritiseert ongelijk heeft en een standpunt heeft dat wij niet delen. Als we ons niet op een bepaalde manier uiten assertief Het kan zijn dat we uiteindelijk in elk ander opzicht toegeven, uit angst bekritiseerd te worden. Door dit te doen we zullen de manipulatie voeden die deze persoon op ons uitoefent en ons gevoel van eigenwaarde.

Het accepteren van kritiek is net zo nuttig

De eerste stap om de angst om bekritiseerd te worden te overwinnen, is leren bekritiseerd te worden. Dit doel wordt in de eerste plaats bereikt door kalm te leren reageren. De voordelen zijn talrijk:

• Laten we leren beheersen negatieve emoties .
• Wij zullen ons niet aangevallen voelen.
• Laten we leren kritiek te scheiden van ons gevoel van eigenwaarde. Kritiek is slechts een mening.

Door kalm te blijven en kalm te reageren op kritiek kunnen we er beter op reageren. Op deze manier:

• We kunnen beoordelen of de kritiek positief is of dat het slechts de bedoeling is om ons te manipuleren.
Als het positief is, kunnen we ervan lerenen verpest de relatie met de persoon in kwestie niet.
• Als het positief is, maar de persoon niet in staat is geweest de juiste woorden te gebruiken, kunnen we hem of haar begrijpen en hem laten zien hoe hij beter kan communiceren.
• Kritiek zou een strategie kunnen zijn om ons te manipuleren. Als we er in dit geval in slagen kalm en ontspannen te blijven, zal de ander zich gefrustreerd voelen.
Als we niet boos reageren, laten we onze zwakke of gevoelige punten niet zien.
• Wij hechten belang aan onszelf. Wij zijn de rechters van ons gedrag. Als we een fout hebben gemaakt, is het verstandig om ons gedrag recht te zetten. Omgekeerd zullen wij ons standpunt op vreedzame wijze moeten bevestigen. Zelfs als de ander erop aandringt, zullen we niet in hun val trappen.
• Het stelt ons in staat om positief uit een situatie te komen die in de meeste gevallen zeer onaangenaam wordt.

Welke negatieve gedachten belemmeren kritiek?

Sommige gedachten zijn nuttig om op de best mogelijke manier met kritiek om te gaan. Door ze te veranderen zullen we niet langer bang zijn om bekritiseerd te worden.

Gedachten over onszelf

Ik heb weer een fout gemaakt, wat een ramp! Dat schaamte Ik voelde me slecht!. Als we in deze termen denken, wordt elke fout gezien als een mislukking.

De meer rationele gedachte zou zijn: had ik het mis? Allereerst wil ik verifiëren dat ik het echt mis had. Als dat zo is, heb ik het recht om ongelijk te hebben. Hoe kan één fout mij tot een ongeldig persoon maken? Het bewijst alleen maar dat ik een mens ben.

Gedachten over de situatie

Wat een onaangename en vernederende situatie. Ik kan het niet meer aan, ik moet weg. De overtuiging achter deze verklaring is dat alles moet altijd gemakkelijk zijn en gaan zoals wij willen. De rationele gedachte zou in plaats daarvan zijn: de situatie is onaangenaam, maar ik kan het niet? Is het beter om weg te rennen of het onder ogen te zien? Ook al is het een vervelende situatie, luister ernaar, misschien leer je ervan.

Gedachten over anderen

Hij maakt grapjes over mij. Hij wil mij laten zien. Hij doet het om mij aan te vallen, het lijkt alsof hij mij graag op schuld betrapt. Deze gedachten verberg ik voor het idee dat slechte mensen verdienen het om gestraft te worden. Alle anderen moeten dat ook zijn vriendelijk en geef ons wat we nodig hebben. Als dit niet het geval is, zijn ze niets waard.

Deze gedachte kan worden vervangen door een andere, meer rationele gedachte. We zouden bijvoorbeeld tegen onszelf kunnen zeggen: hoe kan ik zijn bedoelingen begrijpen? Ik kan zijn gedachten niet lezen. Wat als hij het doet om mij te irriteren? Zelfs als dat zo zou zijn, zijn mensen soms niet zo goed als we zouden willen. Ik ben ook niet perfect.

Het is mogelijk om de angst om bekritiseerd te worden te overwinnen maar eerst moeten we accepteren dat anderen ons bekritiseren en kalm reageren. Daarna zullen we bepaalde gedachten over kritiek moeten veranderen.