Het eerste wat je moet weten is dit: kalm blijven is een kwaliteit die . Zelfs als ons genetische erfgoed ons min of meer impulsief kan maken, is het normaal om het leven onder ogen te zien door onszelf in de steek te laten als we jong zijn emoties en naar de passies sindsdien
Als we het geluk hebben te kunnen rekenen op gunstige omstandigheden voor onze evolutie en ontwikkeling, leren we dat Om ons rationeel te kunnen gedragen, moeten we onze impulsen beheersen. Wij zijn ons er ook van bewust dat zonder dit zelfbeheersing
Het leven is als een zeereis: er zijn rustige dagen en stormachtige dagen; het belangrijkste is dat u een goede kapitein van uw boot bent
–Jacinto Benavente–
Het slechte nieuws is dat we niet allemaal een opleiding hebben gevolgd die gericht is op het bevorderen van zelfbeheersing. Wat echter positief is, is dat we, zodra de kindertijd voorbij is, dit soort onderwijs zelfstandig kunnen leren. Zodra we ons bewust zijn van het probleem, zullen we in feite over alle instrumenten beschikken om deze dynamiek te kunnen corrigeren.
Daarbij komen we onvermijdelijk terecht onderdrukken enkele van onze impulsen. Dit is een normale handeling bij het betreden van de wereld van de samenleving: het opgeven van die begeerten en verlangens die botsen met het juiste samenleven met de omringende wereld.
In werkelijkheid wel Zelfbeheersing is essentieel voor onszelf – het voorkomt dat we onnodig emotionele energie verspillen en stelt ons in staat meegaander te zijn. We stellen 4 trucs voor om te leren kalm te blijven op de meest delicate momenten.
Om kalm te blijven, moet u de stressvolle stimulus onmiddellijk elimineren
Controleverlies treedt op wanneer u wordt geconfronteerd met een stimulus stressvol . Onder het label stressvol kunnen we alles plaatsen wat ons bang maakt of bedreigt. Maar ook wat ons doet twijfelen, wat ons verbijstert of wat in strijd is met onze verlangens.
Als je geen zelfbeheersing hebt gecultiveerd, zul je, wanneer soortgelijke stimuli verschijnen, ertoe worden gebracht verdedigingsmechanismen te activeren door jezelf uit te drukken in de vorm van agressie : schreeuwende gebaren met een gewelddadig karakter, waarbij gebruik wordt gemaakt van beledigende taal of woorden die bedoeld zijn om te kwetsen of zelfs te bedreigen.
Je kunt deze impulsen beheersen door simpelweg 20 seconden stil te blijven . Als je het gevoel hebt dat het onmogelijk is om niet te reageren, stop dan even en denk na over de situatie door diep in en uit te ademen. Er zit een kern van waarheid als er wordt gezegd dat je tot tien moet tellen. Soms ligt het verschil tussen een succes en een fout in die paar seconden.
Richt je aandacht op je lichaam
Het is belangrijk om aandacht te besteden aan alles wat er in je lichaam gebeurt . Activeer de chip wanneer u zich ongemakkelijk voelt bij iets of iemand. Stop met denken aan de externe realiteit en richt uw aandacht een ogenblik op hoe uw lichaam zich gedraagt. De signalen komen daar vandaan, hij is degene die de eerste tekenen van angst vertoont, blokkeer hem.
Concentreer je op je ademhaling en je hartslag. Denk aan uw lichaamstemperatuur en als u het warm heeft, koel dan af met water of frisse lucht. Stop als u voelt dat uw spieren gespannen zijn en doe wat rek- en strekoefeningen. Zonder het te beseffen neem jij de regie over de situatie.
Om de chip te activeren, herhaal je deze volgorde continu: ik wil de reacties van mijn lichaam begrijpen. Als het je vreemd en irritant lijkt, leer het dan automatisch te herhalen: ik wil de reacties van mijn lichaam begrijpen. Deze zinsnede is een opening voor zelfobservatie en bijgevolg voor zelfbeheersing.
Oefen altijd
Als u een van die chronische gevallen bent (mensen die vaak over alles hun geduld verliezen), moet u dringend wat dagelijkse lichaamsbeweging in uw routine opnemen. Nog beter is het als u zich aan een echte sport wijdt, een sport die zo veel energie kost dat u niets meer overhoudt als u de controle verliest.
Het is wetenschappelijk bewezen dat lichaamsbeweging de productie van verschillende hormonen activeert die de stemming beïnvloeden. Door fysieke energie te verspillen, kun je ook de emotionele spanning loslaten die ervoor zorgt dat je geïrriteerd raakt of op het punt staat te ontploffen. De discipline die nodig is om te oefenen of sport het is ook een manier om het vermogen tot zelfbeheersing te trainen.
Het is geen sport die ten koste van alles wordt beoefend voor competitie of de wens om te winnen. Het belangrijkste is om van de activiteit te genieten en naar je lichaam te luisteren, zelfs in contexten waarin het zich vrij kan uiten hem een sneller en energieker tempo opleggen.
Het is beter als het een activiteit is die uw aandacht trekt en waar u op zijn minst een beetje plezier aan beleeft. Als u zich echter in een fase bevindt waarin u nergens gepassioneerd over bent, voer dan zelfs thuis eenvoudige oefeningen uit of ga overdag in een snel tempo wandelen. Je zult zien dat je je in korte tijd veel beter zult voelen.
