Yoga voor beginners: lichaam en geest harmoniseren

Yoga voor beginners is bedoeld voor degenen die deze fysieke en mentale discipline naderen uit simpele nieuwsgierigheid of die op zoek zijn naar een alternatieve therapie om stress te verlichten spanning of slaapstoornissen. Wat de reden ook is, er zijn verschillende posities (asana’s) waarmee we gemakkelijk de wereld van yoga kunnen betreden en de grote voordelen ervan kunnen ontdekken.

Er wordt vaak gezegd dat degenen die van yoga een dagelijkse beoefening maken, het leven niet meer zullen zien zoals voorheen, het zal voor altijd veranderen. Het lijkt misschien overdreven, vooral als we deze discipline beschouwen als een reeks oefeningen om bepaalde standpunten in te nemen; Yoga is veel meer. Waarom zo Yoga overstijgt het fysieke vlak om het mentale en emotionele vlak te bereiken, waardoor het evenwicht wordt bevorderd die op alle niveaus van de werkelijkheid wordt ervaren.

Het woord 'yoga' komt uit het Sanskriet en betekent 'vereniging' en wordt op zijn beurt geassocieerd met de meditatiepraktijken van het hindoeïsme, het boeddhisme en het jainisme.

Het is een oefening die zich kan uitbreiden naar alle gebieden van ons wezen: het garandeert ons een resistenter en flexibeler lichaam, een meer gecentreerde geest en het lijkt zelfs een nobeler en ontvankelijker geest. Of het nu overdreven lijkt of niet, we worden geconfronteerd met een praktijk die wordt erkend door organisaties zoals de American Psychological Association (APA), die er verschillende onderschrijft onderzoek de voordelen die het met zich meebrengt, vooral voor onze geestelijke gezondheid.

Het is altijd een goed moment om nieuwe ervaringen uit te proberen en als deze even positief als lonend zijn, is het de moeite waard om een ​​risico te nemen en de impact te zien die deze praktijk, die oorspronkelijk uit India komt, op ons heeft. wiens naam is afgeleid van het Sanskriet en betekent vereniging.

Yoga voor beginners: leer luisteren naar je lichaam en geest

Er is yoga voor beginners en één voor degenen die al weten wat de behoeften van hun lichaam zijn en welke houdingen dag na dag evenwicht en welzijn bevorderen. Maar eerst en vooral moeten we iets belangrijks zeggen: Als we dit soort oefeningen nog nooit hebben beoefend, is het niet de moeite waard ons lichaam te forceren of met complexe technieken te beginnen.

Kortom het belangrijkste is om rustig te beginnen te begrijpen wat het is en welke voordelen deze praktijk ons ​​oplevert. Want zoals we in het begin zeiden, gaat het niet alleen om het creëren van een reeks posities met het lichaam. Yoga combineert rekoefeningen met diepe ademhaling en meditatie . Dit alles zal ons geleidelijk aan een betere fysieke conditie, flexibiliteit, grotere longcapaciteit, een harmonieuzere hartslag en minder gewrichtspijn opleveren.

Het is het proberen waard, maar we zullen het met evenwicht doen, te beginnen met de posities die bij yoga voor beginners horen.

1. De krijgerspositie

Tijdens het beoefenen van yoga worden 'asana's' (houdingen) uitgevoerd die ons helpen een intieme en stille dialoog met ons lichaam te ontwikkelen om onszelf beter te leren kennen en onze fysieke en mentale realiteit te accepteren. Onder deze asana's vinden we asana's die een goede preventieve geneeskundeoefening vormen en perfect zijn om te beginnen met het beoefenen van yoga. De krijgerspositie is er één van. Laten we hieronder kijken hoe u dit kunt doen.

• Plaats jezelf op een mat.
• Scheid uw benen en draai de voet van het voorste been 90° en de andere voet 60°.
• Voel de vloer onder je voetzolen want daar ligt jouw steunpunt en daar ontstaat jouw kracht Kracht .
• Nu beetje bij beetje buig je linkerbeen totdat je dij evenwijdig is aan de vloer.
• Controleer of uw knieën in lijn zijn met uw hiel.
• Houd uw rug recht en hef uw armen omhoog.

2. Naar boven gerichte hondpositie

In de yoga voor beginners vinden we basis-asana's, waarvan de naar boven gerichte hond en de naar beneden gerichte hond zeker de meest voorkomende zijn. Als we echter nog nooit yoga hebben beoefend, beginnen we met de eerste asana, die de eenvoudigste is.

• Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen.
• Met de handpalmen open, plaats je je handen op schouderhoogte om jezelf iets van de grond te tillen.
Strek tegelijkertijd uw armen uit terwijl u uw rug naar achteren buigt.
• Til dan ook je heupen en knieën van de grond. Alle kracht moet op de armen vallen.
• Probeer de schouderbladen samen te voegen zonder te forceren, zodat het borstbeen naar voren gaat. Probeer het lumbale gebied niet te overbelasten.

3. De positie van de schoenmaker

Je zult deze positie leuk vinden. Al door de kracht als een beha' of la vlinder het is ideaal voor alle beginners en een van de belangrijkste binnen yoga. Hier zijn de stappen die u moet volgen:

• Ga op de grond zitten met een rechte rug. Buig je knieën en breng je voetzolen naar elkaar toe. Het is niet nodig om het te forceren, het gaat erom een ​​houding aan te nemen die goed voelt zonder pijn te voelen.
• Voel hoe je knieën opzij vallen en je dijen en liezen lichtjes strekken.
• Naarmate u zich prettiger voelt, laat u uw knieën iets verder zakken, waarbij u uw gewicht naar uw billen brengt terwijl u uw rug altijd recht houdt.
• Ora neem de grote teen van elke voet en probeer ze iets van elkaar te scheiden. Voel hoe de druk op je hielen toeneemt.

4. Positie van het kind

Binnen yoga voor beginners is de kinderhouding of Utthita balasana een van de bekendste en meest ontspannende. Eenmaal bekend en beoefend, zullen we altijd proberen een moment gedurende de dag te vinden om deze louterende en heilzame asana te herhalen. Hier zijn de stappen die u moet volgen:

• Kniel op de mat.
• Breng je grote tenen en hielen bij elkaar.
Leun naar voren en strek uw armen boven uw hoofd.
• Plaats je handpalmen wijd open op de mat.
• Laat ten slotte je voorhoofd op de grond rusten en ademen diep.

Kortom, zoals je kunt zien, is yoga voor beginners niet alleen eenvoudig, maar ook ontspannend en kun je overbelasting en spierspanning verlichten. Als je het doet zonder al te veel te forceren en rekening te houden met je fysieke grenzen, zul je geleidelijk nieuwe asana's kunnen introduceren complexer om de voordelen van deze zeer effectieve voorouderlijke praktijk te ervaren.