Het angstige brein ervaart angst in plaats van angst . Voelt zich uitgeput en aan de grens van zijn mogelijkheden als gevolg van de zich herhalende cyclus van zorgen en het constante gevoel omringd te zijn door bedreigingen en druk. De neurowetenschappen vertellen ons dat deze aandoening wordt veroorzaakt door een toestand van hyperactiviteit van de amygdala, onze schildwacht van negatieve emoties.
Napoleon Bonaparte zei dat zorgen als kleding moeten zijn die u 's nachts kunt verwijderen om rustiger te slapen en die u van tijd tot tijd kunt wassen om ze te ontsmetten. Deze cognitieve processen zijn eigenlijk meestal normale gemoedstoestanden.
Ad Kerkhof klinisch psycholoog aan de Vrije Universiteit Amsterdam wijst in dit verband op een belangrijk aspect. Je zorgen maken over iets is volkomen begrijpelijk en redelijk. Het probleem ontstaat als we ons dag in dag uit over dezelfde dingen zorgen maken. In dit geval verliest onze cognitieve efficiëntie kracht en beginnen we het slechtst mogelijke gebruik te maken van dat geschenk dat verbeelding is.
Een vraag die experts op het gebied van de neurowetenschappen en emoties altijd hebben gesteld is de volgende: wat zorgt ervoor dat onze hersenen in deze psychologische drift terechtkomen? Waarom vergroten we problemen uit tot het punt waarop we er niet meer aan kunnen denken?
Angst is als de beitel van een beeldhouwer: het verandert een groot aantal mentale en hersenprocessen. Het kennen van de fysiologische mechanismen van dit proces helpt echter niet veel.
Je zorgen maken is dom. Het is alsof je met een paraplu rondloopt en wacht tot het gaat regenen.
-Wiz Khalifa-
Het angstige brein en de aanval van de amygdala
Een angstig brein werkt precies andersom dan een efficiënt brein . Dat wil zeggen dat de tweede de hulpbronnen optimaliseert, goed gebruik maakt van de uitvoerende functies, over voldoende emotioneel evenwicht beschikt en een laag stressniveau heeft. De eerste niet. Het angstige brein wordt gekenmerkt door hyperactiviteit, uitputting en zelfs ongelukkigheid.
We weten wat angst is en hoe deze zich voedt met cyclische gedachten die, net als een molenrad, altijd in dezelfde richting draaien en dezelfde muziek voortbrengen. Maar wat gebeurt er in ons? Een studie gepubliceerd op Amerikaans tijdschrift voor psychiatrie biedt ons een interessante visie.
Emotie en pijn
Stein Simmons en Feinstein-onderzoekers van de Universiteit van Californië geloven dat de oorsprong van het angstige brein ligt in amygdala en in onze herseninsula.
Een toename van de reactiviteit in deze structuren komt overeen met a Tegelijkertijd hebben deze gebieden tot doel bedreigingen in de omgeving op te vangen en een emotionele toestand teweeg te brengen die in staat is te reageren.
Wanneer angst ons weken of zelfs maanden vergezelt, vindt er een uniek proces plaats. Onze prefrontale cortex, die verantwoordelijk is voor het bevorderen van zelfbeheersing en rationaliteit, begint minder efficiënt te worden.
Met andere woorden: het is de amygdala die de controle overneemt en de intensiteit van obsessieve gedachten versnelt. Tegelijkertijd het is noodzakelijk om een ander aspect te onderstrepen dat neurologen opmerken bij neuroimaging-tests: angst veroorzaakt hersenpijn. De activering op het niveau van de anterieure cingulaire cortex lijkt dit aan te tonen.
Sommige mensen hebben een grotere neiging om zich te veel zorgen te maken
We weten dat overmatige zorgen kunnen leiden tot angsttoestanden van grotere of kleinere ernst. Maar waarom kunnen sommigen van ons de dagelijkse taken beter uitvoeren en vallen anderen in plaats daarvan in een cirkel van obsessieve en herkauwende gedachten?
A studio uitgevoerd door de Universiteit van Quebec en geleid door Mark H. Freeston en Josée Rhéaume bevestigt de het vermogen van sommige mensen om goed gebruik te maken van zorgen.
Andere mensen beheersen deze processen echter niet, ze blokkeren zichzelf en intensiveren de zorgen.
De studie legt dat uit het angstige brein kan een genetische component hebben . De mensen zeer gevoelig ze hebben ook de neiging deze mentale toestand vaker te ervaren.
Hoe kun je zorgen effectief beheersen?
Niemand wil een angstig brein hebben. We willen allemaal een gezonde en veerkrachtige, effectieve geest. Het is noodzakelijk om zorgen te leren beheersen om de angst zoveel mogelijk onder controle te houden. Omdat we weten dat weinig psychologische realiteiten zo vermoeiend (en pijnlijk) zijn als deze aandoening.
Laten we eens kijken naar enkele eenvoudige regels die u helpen uw zorgen onder controle te houden.
Tijd om te leven, tijd om je zorgen te maken
Dit is een eenvoudig maar effectief advies. Het is gebaseerd op een cognitief-gedragsmatige strategie die ons adviseert een bepaalde hoeveelheid tijd aan zorgen te besteden: 15 minuten in de ochtend en 15 minuten in de avond.
In dit kwartier kunnen en moeten we nadenken over alles wat ons zorgen baart. Ook proberen wij een antwoord te geven op het probleem en mee te denken over een mogelijke oplossing.
Buiten deze tijd mogen we deze gedachten niet binnen laten komen . We zullen tegen onszelf zeggen dat dit niet het moment is om erover na te denken.
Positieve herinneringen als ankers
Zorgen zijn als zwarte kraaien die over ons mentale veld vliegen. Ze arriveren zonder dat ze zijn geroepen en dwalen rond, klaar om van boord te gaan, buiten de tijd die we aan hen hebben besteed.
Als ze verschijnen, moeten we klaar staan om ze weg te jagen. Eén manier om dit te bereiken is verankerd blijven herinneringen positief en ontspannend . We kunnen een herinnering, een sensatie, een ontspannend beeld oproepen.
We moeten echter met één aspect rekening houden: Deze strategieën kosten tijd, vereisen toewijding, wilskracht en consistentie . Het is niet gemakkelijk om de geest te temmen en angstige gedachten te kalmeren. Als we een groot deel van ons leven zijn meegesleept door het achtergrondgeluid dat overmatige zorgen achterlaten, is het moeilijk om te veranderen.
Het kan echter wel worden gedaan. Je hoeft alleen maar de angstschakelaar uit te zetten, je blik te vernieuwen met nieuwe dromen en lichaamsbeweging niet te vergeten. De rest komt met de tijd.
