Magnesium: bondgenoot van de hersenen en psychologisch welzijn

Magnesium is een essentiële voedingsstof waar in onze huidige levensstijl vaak een groot tekort aan is. Dit micromineraal vervult meer dan 600 metabolische functies en fungeert als een belangrijke hersenbeschermer. De positieve effecten ervan op chronische toestanden van spanning en angst zijn zo positief dat veel wetenschappers het de naam hebben gegeven valium van de natuur.

Magnesium is geen wondermiddel, dit kun je het beste meteen vanaf het begin verduidelijken. Het nemen van supplementen op basis van dit onderdeel zal er niet voor zorgen dat onze angststoornis binnen een paar dagen verdwijnt, dat de slapeloosheid ophoudt of dat onze cognitieve behendigheid verdrievoudigt. Het is een regulator en versterker van de gezondheid, vooral de neurologische gezondheid.

Een chronisch magnesiumtekort kan aanleiding geven tot neurologische aandoeningen zoals hyperexciteerbaarheid, apathie en zelfs psychose.

Dit heeft een heel simpele reden. Het westerse dieet vertoont een aanzienlijk tekort aan dit mineraal, tot het punt waarop dit wordt geschat ongeveer 70% van de bevolking heeft een laag magnesiumgehalte in het lichaam . De oorsprong hiervan ligt in veel van de voedingsmiddelen die we consumeren: ze missen deze essentiële voedingsstof omdat deze niet in het land terechtkomt waarin ze worden verbouwd. Tegenwoordig worden fosfor, stikstof en kalium gebruikt om te bemesten.

In landen als Japan gebeurt dit niet

Het is duidelijk dat veel andere factoren van invloed kunnen zijn, maar de onderzoeken met betrekking tot op magnesium gebaseerde therapieën zijn uitgebreid en zeer vruchtbaar, zozeer zelfs dat veel artikelen gepubliceerd in het tijdschrift Natuur bevestigen de voordelen van deze voedingsstof voor onze psychologische gezondheid.

Laten we dieper op het onderwerp ingaan.

Magnesium en zijn voordelen

Magnesium is inmiddels in de mode, we kunnen het niet ontkennen. We zien het elke dag in kruidenwinkels, apotheken en zelfs in supermarkten. We hebben zoveel over de deugden ervan gehoord dat we zouden kunnen zeggen dat er bijna een cultus van deze voedingsstof bestaat. Maar wat is er werkelijk aan dit alles?

Allereerst is het noodzakelijk om nogmaals te onderstrepen dat de tekorten aan dit mineraal in ons organisme te wijten zijn aan een zeer specifieke factor:het moderne dieet en de huidige landbouwmethoden hebben een tekort aan magnesium als gevolg van industriële landbouw en kunstmest. Het is heel eenvoudig. Het meest merkwaardige aspect is dat a naarmate de reserves van dit mineraal afnemen, zal het eerste wat we zullen opmerken een toename van de gevoeligheid voor stress en stress zijn. spanning .

Maar wat is er speciaal aan magnesium? Waarom is het zo belangrijk voor onze gezondheid in het algemeen?

• Magnesium is aanwezig in de meeste van onze biochemische reacties.
• Neemt deel aan cellulair transport en helpt cellen aërobe energie te produceren.
• Een groot deel van het magnesium wordt opgeslagen in het periosteum van de botten.
• Bevordert de vorming van eiwitten.
• Het is essentieel voor zenuwimpulsen en spiercontracties, inclusief cardiale contracties.

Magnesium is nodig om meer dan 600 metabolische functies uit te voeren en toch behoort het tekort aan dit mineraal de afgelopen 50 jaar samen met ijzer en vitamine D tot de drie belangrijkste.

Gaat angststoornissen tegen

Bewijzen klinische en experimentele studies tonen ons dat aan een chronisch en ernstig magnesiumtekort veroorzaakt meerdere neurologische problemen zoals hyperexciteerbaarheid, convulsies en psychiatrische symptomen variërend van apathie tot psychose. Het probleem is ongetwijfeld ernstig, maar geeft tegelijkertijd hoop, aangezien het voor veel patiënten voldoende is om magnesiumsupplementen te nemen en de klinische en therapeutische strategieën aanzienlijke vooruitgang mogelijk maken.

Neurowetenschapper Guosong Liu van de Tsinghua Universiteit in Beijing is een vooraanstaand expert op het gebied van de analyse van de relatie tussen magnesium en cognitieve en emotionele gezondheid. zijn onderzoek is ongetwijfeld spannend en zeer verhelderend. Laten we hieronder eens kijken naar enkele van de conclusies die hij trok.

Het is een natuurlijk ontspannend middel

Een van zijn ontdekkingen is dat magnesium stress en angst vermindert door GABA-receptoren in de hersenen te stimuleren.

• We moeten niet vergeten dat GABA (gamma-aminoboterzuur) een neurotransmitter is die de hersenactiviteit ontspant. Als deze verbinding een lage activiteit heeft, blijven de hersenen in een soort constante hyperactiviteit hangen.

Als GABA niet naar behoren werkt, nemen onze zorgen toe en beginnen we obsessieve gedachten te krijgenwe worden vaak midden in de nacht wakker met een versnelde hartslag, beetje bij beetje vallen we in de irritante spiraal van angst... Allemaal zeer uitputtende processen die magnesium kan reguleren.

Vermindert cortisol in het bloed

Deze gegevens zijn ongetwijfeld zeer interessant: magnesium vermindert de productie van stresshormonen zoals cortisol en fungeert als een neuroprotector door te voorkomen dat ze de hersenen bereiken.

Zoals we al weten is cortisol een van de gevaarlijkste ontstekers van angst die verantwoordelijk is voor het veroorzaken van de klassieke mentale mist, het onvermogen om zich te concentreren, helder te denken, behendig te zijn met het geheugen, snel te reageren...

Verbetert ons humeur

Zoals bekend zullen adequate niveaus van magnesium in het lichaam basisprocessen zoals spierontspanning en balans van het zenuwstelsel bevorderen. Een aspect dat net zo positief is, is de bemiddeling ervan bij de productie van een adequaat niveau van serotonine.

Zoals we bij andere gelegenheden al hebben uitgelegd, is serotonine het hormoon dat ook functioneert als een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het reguleren van onze stemming. Een laag serotonineniveau draagt ​​bijvoorbeeld bij aan het ontstaan ​​van depressieve toestanden. Als we echter een goede productie van dit hormoon behouden, hebben we een grotere kans om ons dagelijks leven met meer te kunnen trotseren energie en optimisme . En magnesium kan ons hierbij helpen.

Hoe weten we of we magnesiumsupplementen moeten nemen?

Op dit moment denken velen van jullie er waarschijnlijk aan om meteen naar de apotheek te rennen en pakjes magnesium in te slaan. De oplossing bestaat echter niet in deze snelle beslissing, laten we ons niet haasten. Dat moet je in gedachten houden Magnesium is niet voor iedereen geschikt, bijvoorbeeld voor mensen met nierproblemen.

Het beste is daarom altijd om uw arts te raadplegen, uw aandoeningen en behoeften te analyseren en te beoordelen of het passend is om magnesiumsupplementen in te nemen, van welk type en in welke doses.

Als we last hebben van angst, stress, slapeloosheid of een vorm van depressie, is het innemen van dit micromineraal altijd positief. Dit betekent echter niet dat wij eerst een specialist moeten raadplegen.

Het verbeteren van uw dieet is altijd goed. Ideaal zou zijn om altijd biologisch geteelde producten te gebruiken Zo kunt u er zeker van zijn dat het land is bemest met magnesium, dat vrij is van pesticiden en andere producten die groenten en fruit verontreinigen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en die we vaker zouden moeten consumeren:

• Avocado
• Zalm
• Sesampompoen en zonnebloempitten
• Suikervrije pure chocolade
• Peterselie
• Mosterdzaad
• Amandelen, kastanjes en walnoten
• Tarwezemelen
• Spinazie
• Linzen en kikkererwten
• Rozijnen en pruimen
• Erwten

Concluderend: hoewel de complexiteit van de moderne wereld met haar druk en moeilijkheden ongetwijfeld onze grotere gevoeligheid voor angst- en stresstoestanden bevordert, creëert ons dieet, dat te weinig voedingsstoffen bevat, ook talloze gezondheidsproblemen of stoornissen die we op bepaalde momenten kunnen ontwikkelen. Laten we beter voor onszelf zorgen.