Het woord sofrologie komt uit het Grieks Sos rust parochie geest en logo's Ik bestudeer de rede. Het is een wetenschappelijke discipline die zich rond de jaren zestig in Spanje ontwikkelde. Het doel van deze praktijk is om te begrijpen hoe de positieve dimensie van de mentale vermogens van de mens kan worden verbeterd.
Net zoals we onze spieren kunnen trainen en versterken, kunnen we ook onze mentale vermogens ontwikkelen. Sofrologie heeft tot doel ons te helpen onze eigen te ontwikkelen potentieel door de fysieke en mentale dimensies op hetzelfde niveau te brengen .
Deze techniek wordt de wetenschap van het menselijk bewustzijn genoemd en wordt beschouwd als een reeks ontspanningstechnieken en -methoden. We zouden daarom kunnen zeggen dat sofrologie ons kan helpen ontspannen in stressvolle situaties.
Wat wordt bedoeld met de term stress?
Experts zeggen dat stress op elk moment kan optreden. Een lichaam zonder enige vorm van stress is een dood lichaam. Laten we het niet hebben over waar de meeste mensen het over hebben als ze zeggen dat ik gestrest ben .
Wij raden u aan ook te lezen: De TTouch-methode om de stress van uw huisdier te verminderen
Stress is een niet-specifieke reactie van het lichaam op elke vraag . Het is een fysiologische of psychologische reactie waarbij cardiovasculaire en klier-gastro-intestinale veranderingen betrokken zijn.
Veel mensen denken dat ze niets of weinig kunnen doen als ze onder stress staan. Omgaan met de uitdagingen en emoties van het leven is een vaardigheid. Het goede nieuws is dat deze vaardigheid kan worden geleerd en getraind .
Hoe helpt sofrologie ons bij stress?
De discipline werd in de jaren zestig gecreëerd door Alfonso Caycedo, een psychiater van Colombiaanse afkomst die zijn beroep in Madrid uitoefende en de technieken van yoga van het boeddhisme en zen tot de behandelingen waaraan hij zijn patiënten onderwierp.
In deze zin sofrologie wordt gekarakteriseerd als een discipline die stress kan voorkomen en bestrijden, maar ook nuttig is voor zelfkennis . Sofrologie kan niet alleen op basis van theorieën worden begrepen; praktijkervaring is de beste manier om te leren.
De Caycedo-methode
De Caycedo-methode is het praktische raamwerk van de sofrologie. Het is geïnspireerd door oosterse praktijken zoals yoga, boeddhisme en zen en past zich aan onze mentaliteit en levensstijl aan .
Waaruit bestaat deze methode? Het omvat het beoefenen van Caycedo's dynamische ontspanning en specifieke fronische technieken. Laten we het in detail bekijken.
Lees ook: Ontspanningsoefeningen voor diepe slaap
Caycedo's dynamische ontspanning
Caycedo's dynamische ontspanning bestaat uit het uitvoeren van een reeks ontspanningstechnieken gecombineerd met fysieke oefeningen en mentale strategieën . Het doel is om de dagelijkse stress te bestrijden.
In de loop van de tijd ontwikkelt een persoon zijn vermogen tot introspectie op verschillende niveaus. In het begin wordt hij zich bewust van zijn lichaam, vervolgens van zijn geest en ten slotte van zijn emotionele toestanden.
Het proces van bewustwording impliceert een betere beheersing van de fysieke spanning van onaangename gedachten en emoties. De persoon leert negatieve gewoonten om te zetten in positieve en krijgt door oefening een meer serene houding en wordt zich meer bewust van zijn waarden en de omringende omgeving.
De dynamische ontspanning van Caycedo omvat 12 graden of stadia die daarom een coherente en gestructureerde methodologie definiëren. Het primaire doel is het ontwikkelen van de zelfkennis op fysiek, mentaal, emotioneel, gedragsmatig, axiologisch en sociaal niveau en verminder zo het stressniveau .
De belangrijkste gebruikte ontspanningstechnieken zijn ademhalingsoefeningen en psychofysische strategieën om een vrediger dagelijks leven aan te moedigen, de ontwikkeling van positieve gewoonten, het versterken van individuele hulpbronnen en de ontwikkeling van existentiële waarden.
Specifieke klanktechnieken
Ze zijn van korte duur en doelgericht. Gemiddeld duren ze 10 tot 15 minuten. We werken aan de parameters van het verleden, het heden of de toekomst, waarbij we altijd focussen op positieve ervaringen.
Een negatieve ervaring kan ons psychofysieke evenwicht negatief beïnvloeden, en hetzelfde geldt ook positieve emoties . Sophrologie activeert positiviteit, zowel in de praktijk van de Caycedo-methode als in het dagelijks leven.
De persoon leert positiviteit te ervaren (positieve somatisatie) en zich bewust te worden van de kleine positieve momenten van het dagelijks leven. Volgens dokter Caycedo heeft elke positieve actie gericht op één deel van het bewustzijn positieve gevolgen voor het hele organisme.
Door middel van dynamische ontspanning en specifieke klanktechnieken is het mogelijk om op een positieve manier om te gaan met de stress waaraan we dag na dag worden blootgesteld. Deze strategieën zijn ook nuttig voor het verbeteren van onze zelfkennis.
