Verlegenheid overwinnen, stap voor stap

Verlegenheid overwinnen is voor velen van ons een uitdaging . Het is geen stoornis of ziekte die moet worden behandeld, maar eerder een emotionele toestand die wordt gedomineerd door het gevoel van schaamte op emotioneel niveau en door huichelarij op gedragsmatig niveau.

De verlegen persoon wijst of vermijdt contact met anderen niet strikt af. Integendeel, hij waardeert het gezelschap vaak ten zeerste. Er kan niet eens worden gezegd dat hij enige echte angst voor anderen voelt. Waar hij bang voor is, is dat hij in het middelpunt van de belangstelling staat.

Om verlegenheid te overwinnen, is het eerst belangrijk om te begrijpen wat het is en wat het niet is. Het moet bijvoorbeeld niet worden verward met l 'introversie . Introverte mensen kunnen wel of niet verlegen zijn. Het zijn twee karakteraspecten die niet altijd samenvallen. Laten we het in detail bekijken.

Verlegenheid is het wantrouwen tegenover de eigenliefde die graag wil behagen, maar bang is dat dit niet lukt.

-Molière-

Wat is verlegenheid?

Er zijn drie benaderingen die ons helpen verlegenheid te begrijpen. De eerste biologische ziet de verlegenheid als een genetische eigenschap. Het houdt ook verband met afwijkingen in de afscheiding van de klieren in het bijzonder de hypofyse en de bijnieren.

De gedragsmatige benadering in plaats daarvan Beschouw verlegenheid als een aangeleerd gedrag. Het ontstaat meestal in de kindertijd soms vanwege het ouderlijke model, in andere gevallen wanneer het kind niet voldoende wordt erkend of in aanmerking wordt genomen door de referentievolwassenen. Het ontwikkelt zich ook bij slachtoffers van misbruik.

Ten slotte waarschuwt de psychoanalyse ons dat verlegenheid een uiting is van het conflict van het individu met zichzelf of met een deel van zichzelf. . Dit mechanisme houdt verband met de onbewuste onderdrukking van een of meer driften.

Wanneer de verlegen persoon naar buiten komt, heeft hij het gevoel dat hij iets verkeerds of ongepasts heeft gedaan . Ze is bang dat ze zichzelf heeft blootgegeven en voelt zich weerloos. Soms voelt hij een oordeel over zichzelf afkeuring van anderen.

Verlegenheid overwinnen: de eerste stappen

Minstens één op de twee mensen omschrijft zichzelf als verlegen in één of meerdere aspecten. Het is dus een veelvoorkomend probleem. Het overwinnen van verlegenheid wordt alleen een belangrijk doel als je het gevoel hebt dat het je te veel beperkt . Met andere woorden: als het de oorzaak wordt van lijden .

In dit geval is het de moeite waard om aan onszelf te werken om verlegenheid te overwinnen. Het is niet onmogelijk. De eerste stappen zijn:

Identificeer het type verlegenheid. Er is algemene verlegenheid en situationele verlegenheid. De eerste laat ons nooit in de steek, de tweede verschijnt alleen in bepaalde situaties of bij sommige mensen. Begin dus eerst met begrijpen wat uw probleem is.

Identificeer triggers. Probeer enkele momenten te herinneren waarop u zich het meest schaamde. Wat hebben deze situaties met elkaar gemeen? Welke factoren speelden een belangrijke rol waardoor u zich zo voelde? Wat heeft het meeste effect op jou?

Hoe je stap voor stap aan verlegenheid kunt werken:

Als u het gevoel heeft dat uw verlegenheid zeer beperkend is, kan psychotherapie nuttig zijn. Momenteel zijn er verschillende technieken en middelen om dit te overwinnen.

Integendeel, als dit aspect van je karakter je niet al te veel beïnvloedt, kun je het verbeteren door de volgende strategieën toe te passen:

Accepteer je verlegenheid. Het is geen tragedie, het is een persoonlijkheidskenmerk wat zelfs fascinerend kan zijn. Ja, ik ben verlegen, zo ben ik.

Identificeer 10 risicovolle omstandigheden. Maak een lijst van de sociale situaties waar je het meest bang voor bent, hoe onwaarschijnlijk of stom ze ook lijken. Wees bijvoorbeeld concreet en precies: als ik grappig probeer te zijn en niemand lacht.

Organiseer uw gegevens.Rangschik de lijst van zwak naar sterk. Met zwak bedoelen we degene die niet veel angst veroorzaakt, de sterke verlamt of zorgt ervoor dat je je erg ongemakkelijk voelt.

Analyseer de lijst. Zodra je de stressvolle situaties hebt geïdentificeerd, begin je er één voor één aan te werken. Probeer jezelf bloot te stellen aan die specifieke omstandigheid en de angst onder ogen te zien.

Activeer de sensoren. Wanneer u zich schaamt of schaamte stop even. Maak een mentale notitie in uw gedachten van wat u voelt. Doe niets voordat u begrijpt wat er gebeurt.

Geef jezelf een toon. Handhaaf een fysieke houding die u aanmoedigt om vooruit te komen; waardeer elke kleine vooruitgang. Vergelijk uzelf niet met anderen en let op de kenmerken die u het meest positief definiëren. Denk na over uw persoonlijke bijdrage in relaties met anderen.

Verlegenheid op zich is geen probleem. Dit wordt het geval wanneer het onaangename emoties teweegbrengt en leidt ons af van wat we willen doen.