Van een restrictief dieet naar gezonde gewoonten

Leef je in het eeuwige dilemma: op dieet gaan of niet? Heb je het gevoel dat je de helft van je leven in deze toestand hebt doorgebracht en dat je geen goed gevoel over jezelf hebt? Je begint met een restrictief dieet en voelt je kort daarna overweldigd door negatieve gevoelens zoals schuldgevoelens of frustratie ?

We staan ​​op het punt u enkele hulpmiddelen te geven om te begrijpen wat er achter de dieetcultuur schuilgaat en hoe u de beroemde wonderdiëten kunt onderscheiden van enkele gezonde levensstijlgewoonten. Afscheid nemen van restrictieve diëten en ervoor kiezen om voor jezelf te zorgen is de eerste stap om deze vicieuze cirkel te doorbreken.

Wat gaat er schuil achter de dieetcultuur?

Vanuit etymologisch oogpunt is de betekenis van woord dieet komt uit het Grieks Dat is en kan worden gedefinieerd als de reeks voedingsmiddelen die een persoon gewoonlijk binnenkrijgt.

Door de jaren heen heeft dit woord zijn betekenis uitgebreid: het is niet alleen een concept geworden gerelateerd aan voeding maar ook op het gebied van levensstijl die soms afstand neemt van dat van een gezond bestaan ​​en een negatieve waarde krijgt voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Het is gemakkelijk in te zien hoe het woord dieet rechtstreeks van invloed is op de gezondheid onze emotionele toestand . Op cultureel niveau is de betekenis ervan opgebouwd op basis van een polariteit: het dieet is onbetaalbaar, als ik dat niet ben, eet ik wat er in mijn hoofd opkomt. .

Deze polariteit, hoewel opgelegd door de media en de dieetcultuur, kan een negatieve impact hebben op onze emoties en ons leven. waardoor we geen gezonde eetgewoonten kunnen veranderen of behouden evenals een gezonde levensstijl. Maar waarom?

Voor jezelf zorgen is veel meer dan kiezen voor gezonde voeding

Voor jezelf zorgen betekent niet alleen het kiezen van gezond voedsel, het houdt ook discipline, harmonie en het vermogen in om de fysieke en emotionele dimensies te begrijpen als afhankelijk van een algemeen niveau en specifiek van eetgewoonten.

Bijvoorbeeld wanneer iemand overgewicht heeft en instinctief wil afvallen, is het eerste wat hij doet zijn voedselinname beperken omdat hij denkt dat kleinere porties gelijk staan ​​aan het sneller bereiken van zijn doel. Het volgen van een restrictief dieet is echter niet alleen schadelijk voor uw gezondheid, maar houdt ook geen rekening met belangrijke aspecten van het individu, zoals emoties.

Verschillende recente onderzoeken hebben aangetoond dat bij noodzakelijk gewichtsverlies de resultaten beter zijn wanneer psychologische elementen zoals een voedingsrichtlijn in het dieet worden geïntegreerd, dan wanneer alleen met een restrictief dieet wordt gewerkt.

Dit is het geval bij gecombineerde programma's een verbetering niet alleen in het gevoel van eigenwaarde, maar ook in de perceptie van iemands lichaam en zelfeffectiviteit (Villaalba 2016); Het motivatieniveau en de naleving van veranderingen verbeteren ook.

Kenmerken van de restrictieve dieetmentaliteit

Om een ​​einde te maken aan deze onjuiste opvatting die gewichtsverlies reduceert tot eenvoudige voedselbeperking, is het eerste wat je moet weten hoe de dieetcultuur werkt, maar ook de reeks negatieve gedachten en emoties die kunnen ontstaan; dat wil zeggen, wat ze zijn de kenmerken van de dieetmentaliteit . Hieronder presenteren we de meest voorkomende:

• Het heeft een begin- en einddatum.
• Het vereist vernauwing het elimineren of verbieden van de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen die toestanden van angst en negatieve gevoelens zoals schuldgevoelens of frustratie teweegbrengt.
• Onverenigbaarheid met sociale evenementen. De mens is een sociaal wezen. Elk voedselplan dat onverenigbaar is met het sociale leven zal als een pleister fungeren en kan niet lang worden voortgezet.
• Het is voorstander van A snel gewichtsverlies wat niet gelijk staat aan lichaamsvet, maar aan andere fysieke aspecten zoals spiermassa.

Verder…

• È effectief op de korte termijn.
• In veel gevallen heeft het dieet dat je volgt een boemerangeffect.
Lichaamsgewicht is de enige indicatorvan de geboekte vooruitgang.
• Het veroorzaakt negatieve gevoelens en lage zelfeffectiviteit wanneer het niet mogelijk is om het gestelde doel, dat doorgaans een bepaald lichaamsgewicht is, binnen een bepaald tijdsinterval te bereiken.

Van een restrictief dieet naar gezonde gewoonten

Het concept gezondheid wordt al enige tijd niet langer geassocieerd met de afwezigheid van ziekte, maar heeft de waarde gekregen van een toestand van algemeen fysiek en psychologisch welzijn. Door deze lijn te volgen kunnen we definiëren een gezonde gewoonte zoals dat gedragspatroon dat we ons eigen maken en dat, als het in de loop van de tijd wordt herhaald, een positief effect zal hebben op onze gezondheid.

De belangrijkste kenmerken die gezonde eetgewoonten definiëren zijn de volgende:

• Ze worden geleid door concrete doelstellingen die de kleine successen helpen vergroten.
• Ze impliceren geleidelijke veranderingen in dieet en levensstijl.
• Het gaat hierbij om geleidelijk gewichtsverlies, waarbij dit laatste een van de gevolgen is en niet het enige doel.
Er zijn geen voedselbeperkingen of -opleggingenintegendeel, door het verwerven van adequate kennis neemt het gezond verstand bij het kiezen van voedsel geleidelijk toe.
• Ze zorgen ervoor dat je kunt bereiken voordelige doeleinden voor een gezondheid die in de loop van de tijd behouden blijft.
• Het niveau van fysiek en psychologisch welzijn neemt toe.
• Het schuldgevoel en frustratie zijn niet langer overheersend.
Ze zijn compatibel met het sociale leven.

Afsluitende reflecties: van een restrictief dieet naar gezonde gewoonten

Zodra de belangrijkste verschillen tussen de kenmerken van de dieetcultuur en de verandering in eetgewoonten in kaart zijn gebracht, kunnen er gemakkelijk twijfels rijzen over de tijd en de onmiddellijke effectiviteit.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het veranderen van gewoonten tijd kost. Voordat de haast de overhand krijgt en u weer een restrictief dieet gaat volgen, is het goed om stil te staan ​​en na te denken over de jaren die u heeft geïnvesteerd in deze cyclus van beginnen-verlaten of eindigen-opnieuw beginnen.

Is het mogelijk om voor onszelf te zorgen door ons alleen te concentreren op wat we zien, onszelf te straffen met verboden en eindeloze cycli van beperkende diëten die niet lang stand kunnen houden en die ons gevoel van eigenwaarde ondermijnen?

Het antwoord is duidelijk: nee, of in ieder geval niet op een gezonde manier. Dus wat denk je van het veranderen van doelen? en om te investeren in iets anders, zoals leren voor onszelf te zorgen zonder diëten?