Serotonine is een neurotransmitter die wordt geproduceerd door neuronen om met elkaar te communiceren en aanwezig te zijn in verschillende delen van het centrale zenuwstelsel. Deze stof fungeert ook als een regulator van de eetlust en de slaapcyclus.
serotonine Het speelt ook een belangrijke rol bij seksualiteit en bij het reguleren van de gemoedstoestand temperatuur en pijnperceptie. Volgens sommige onderzoeken zijn er verschillende natuurlijke methoden om de aanwezigheid van deze neurotransmitter op hersenniveau te vergroten, waardoor ook de stemming en sociale vaardigheden bij gezonde proefpersonen worden verbeterd. Laten we meer te weten komen.
Stimuleer serotonine: 9 goede gewoonten
1. Voedingsmiddelen met tryptofaan
De eerste gewoonte om de productie van serotonine te stimuleren is het volgen van een gezond dieet. Het eten van fruit en groenten is echter niet voldoende om de niveaus van deze neurotransmitter te optimaliseren.
Ook gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken Ze helpen aanzienlijk bij de spijsvertering en de opname van alle belangrijke voedingsstoffen en noodzakelijk om serotonine te produceren.
In het algemeen elk voedsel dat dit bevat, wordt aanbevolen tryptofaan . Hoe dan ook moeten we bijzondere aandacht besteden aan koolhydraten, omdat ze onze stemming kunnen veranderen. Als ze enerzijds de hoeveelheid tryptofaan verhogen, veroorzaken ze anderzijds een effect boemerang .
2. Luister naar klassieke muziek
Een andere goede gewoonte om de aanmaak van serotonine te stimuleren is het luisteren naar klassieke muziek. In het bijzonder volgens de composities van Dr. Joel Roberston Bach georganiseerd volgens een wiskundige metriek die een staat van harmonie in de hersenen produceert. Naast Bach beveelt Roberston ook Chopin, Händel en Haydn aan.
3. Veel plezier in de zon
Een andere goede gewoonte is om in de vroege ochtenduren te zonnebaden. Vitamine D is essentieel voor onze gezondheid. Een van de functies ervan is dat het de serotoninespiegel verhoogt, waardoor ook een betere rust wordt bevorderd.
4. Houd stress onder controle
Langdurige stress produceert adrenaline en cortisol twee hormonen die interfereren met serotonine. Dit kan gebeuren als we in korte tijd te veel werk gedaan willen krijgen, of als we ons ergens te veel zorgen over maken en niet kunnen stoppen met piekeren.
Chronische stress is een van de ergste vijanden van ons welzijn. Om deze reden kan het veranderen van je levensstijl en het toevoegen van meer momenten van ontspanning gedurende de week het verschil maken. Het gaat over leven door alles rustig op te nemen in plaats van te stressen.
5. Doe aan lichamelijke activiteit
Een andere goede gewoonte om serotonine te stimuleren is om elke dag aan lichaamsbeweging te doen. Het is geen cliché om te zeggen dat lichaamsbeweging je gelukkig maakt: Er is aangetoond dat wanneer het zweten toeneemt, het lichaam grotere hoeveelheden van deze neurotransmitter produceert . Cardiovasculaire fysieke activiteit – zoals hardlopen, zwemmen of dansen – is het meest effectief.
Daarnaast ik' fysieke activiteit verhoogt de hoeveelheid tryptofaan, een essentieel onderdeel van serotonine. Dit veroorzaakt een langdurig effect in de hersenen dat zelfs na inspanning aanhoudt.
Echter we raden aan om lichaamsbeweging te combineren met een activiteit die de geest kalmeert zoals een wandeling in de natuur of zwemmen in de zee.
Geluk hangt meer af van de instelling van de geest dan van externe omstandigheden.
-Benjamin Franklin-
6. Wees positief
Het behouden van een positieve houding is een andere essentiële gewoonte om meer serotonine af te scheiden. Positief denken stelt je in het algemeen in staat dat te doen jezelf onderhouden
Optimisme is een fundamenteel hulpmiddel voor het verhogen van het serotonineniveau. Zelfs het herinneren van positieve of plezierige momenten verhoogt hun productie. Er zijn echter nog veel meer manieren om dit doel te bereiken.
7. Vermijd alcohol
Alcohol is een depressivum voor het centrale zenuwstelsel bijgevolg houdt het verband met depressie en negatieve stemmingen. Volgens recente onderzoeken Alcoholgebruik wordt ook in verband gebracht met lage serotonineniveaus.
8. Massages
Massages zijn een geweldig middel om dit te verminderen spanning pijn en spierspanning. Ze stimuleren ook geluk, gezondheid en welzijn.
Een massage verhoogt het serotonineniveau met 28% en het dopaminegehalte met 31%. Aan de andere kant verlaagt het de niveaus van het stresshormoon cortisol.
9. Meditatie
De laatste gewoonte die serotonine stimuleert en die we in deze lijst opnemen is meditatie. Te veel nadenken is niet alleen een gewoonte die al onze concentratie in beslag neemt, maar ook een gewoonte die al onze concentratie in beslag neemt het heeft ook negatieve effecten op onze spirituele ontwikkeling en geluk vooral omdat het klachten en negativiteit oplevert.
Sommige studies recente onderzoeken hebben dat aangetoond oefening opmerkzaamheid
De gewoonten die we hebben opgesomd zijn niet de enige die je zullen helpen het serotonineniveau te verhogen, maar ze behoren er wel toe bewezen effectiever. Probeer degene die je het meest inspireren en in korte tijd zul je enorme verbeteringen op psychofysisch niveau zien.
