Goed slapen en de belangrijke voordelen

Het belang van goed slapen houdt rechtstreeks verband met de voordelen van een goede nachtrust zowel op fysiologisch als psychologisch niveau.

Welterusten Het is net zo noodzakelijk als gezond eten of regelmatig sporten. Het is een essentiële biologische functie voor ons lichaam

L’ Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om ongeveer 8 uur per nacht te slapen om onze volledige slaapcyclus te respecteren . Dit aantal uren is echter een statistisch gemiddelde, aangezien sommige mensen meer uren nodig hebben om zich uitgerust te voelen, terwijl anderen volledig uitgerust wakker worden door minder te slapen.

Goed slapen en de voordelen die daaruit voortvloeien

Slaap wordt, net als eetlust, seksuele instincten of intellectuele prestaties, gereguleerd door onze biologische klok aanwezig in de hypothalamus. Door deze klok te activeren begint deze uit te scheiden

We zijn gemaakt van hetzelfde materiaal als dromen; en ons korte leven is vervat in de ruimte en tijd van een droom.

-W. Shakespeare-

Als we voldoende slapen en de slaap rustgevend is, zijn de voordelen voor onze gezondheid talrijk. Als we onze routine drastisch veranderen, is het normaal dat we vermoeidheid, stress en een slecht humeur ervaren.

Verbetert de stemming

Gebrek aan slaap heeft negatieve gevolgen voor uw humeur . Als we niet genoeg rust krijgen, zullen we ons gestrest, apathisch en mentaal uitgeput voelen. We kunnen ons ook verdrietig voelen

Zodra we onze slaaproutine hervatten, herstellen we ons energetische potentieel

We onthouden informatie beter

Diepe slaap helpt je informatie beter vast te houden en bevordert het geheugenvermogen . Een studie gepubliceerd in Psychologische Wetenschap stelt dat goed slapen je helpt informatie op de lange termijn beter vast te houden.

Anderzijds als de slaap licht is of 's nachts wordt onderbroken, neemt ons vermogen om herinneringen te consolideren af

Een beter uiterlijk

Slaap regenereert en verstevigt de huid.

Voorkomt ziekten

Het immuunsysteem gebruikt uren slaap om te regenereren gewoonlijk. Met een zwak immuunsysteem hebben we echter minder kans om ziekten succesvol te bestrijden.

Bestrijdt depressie

De productie van melanine en serotonine gebeurt tijdens de slaap . Deze hormonen gaan de effecten van stresshormonen (adrenaline en cortisol) tegen en zorgen ervoor dat we ons gelukkiger en emotioneel sterker voelen.

Slaapstoornissen

Sommige vrijwillige factoren kunnen de slaap veranderen

De leeftijd. Slaappatronen veranderen met de leeftijd. Naarmate we ouder worden, wordt het steeds moeilijker voor ons om slaap en slaap met elkaar te verzoenen laten we wakker worden vaker gedurende de nacht .

De toestand van slaap-waak is abrupter naarmate de jaren verstrijken en dit maakt de fasen van diepe slaap lichter.

Genetica. Studies tonen een belangrijke genetische factor aan slaapstoornissen die vaak vergelijkbaar zijn met die van hun ouders .

Mensen reguleren zichzelf via 24-uurs circadiaanse ritmes, waarin fases van concentratie, nietsdoen en rust worden verdeeld. Het respecteren van deze ritmes verhoogt de kwaliteit van ons leven

Het CLOCK-eiwit (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) reguleert circadiane ritmes die onder meer de hormonen controleren die betrokken zijn bij het slaapproces. De wijziging van dit eiwit heeft een onmiddellijk negatief effect op slapeloosheid vermoeidheid of het beroemde jetlag .

Voeding.Een correct en uitgebalanceerd dieet zal de rust gemakkelijker en van betere kwaliteit maken.

De spijsvertering is veel langzamer tijdens de slaap. Daarom wordt het in slaap vallen direct na het eten belemmerd en bevordert het het ontstaan ​​van buikpijn en slapeloosheid.

Omgevingsgeluid. De lawaai vermindert de kwaliteit van de slaap . Het zet het lichaam alert, zelfs als we blijven slapen. Als we dit aspect niet kunnen beheersen, kunnen we altijd oordopjes gebruiken.

Tips om goed te slapen

Nu we weten hoe belangrijk het is om goed te slapen en welke factoren daarbij een rol spelen, moeten we niet vergeten enkele goede gewoonten dus dat slaap beide van kwaliteit zoals het volgende:

• De kamer moet de hele nacht donker zijn.
• De ideale temperatuur ligt tussen de 18 en 20 graden Celsius.
• Vermijd schadelijke gewoonten
• Probeer een slaaproutine vast te stellen: ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op.
• Beperk uw middagdutje.
• Verwijder alle elektronische apparaten uit de kamer.
• Verminder cafeïnehoudende dranken.
• Doe aan lichamelijke activiteit.

Voor de ontwaakten bestaat er maar één gemeenschappelijke kosmos

-Heraclitus-