Slapeloosheid is een van de meest voorkomende aandoeningen.
Veel mensen gebruiken ontspanningstechnieken om tot rust te komen. staat van kalmte en vrede die ons goed laat slapen, niet iedereen kan ze implementeren. Het is noodzakelijk om elke omstandigheid op een bepaalde manier te bestuderen en de oplossingen vast te stellen die het beste bij ieder van ons passen.
Waarom kan ik niet goed slapen?
Seizoensgebonden veranderingen
Veel mensen hebben moeite met in slaap vallen tijdens de wisseling van seizoenen. Temperatuurveranderingen lijken nauw verband te houden met slaapstoornissen en daarmee ook met de uren licht. slapeloosheid doet zijn intrede en verandert in een terugkerende overlast.
De seizoenswisseling heeft meestal niet voor iedereen hetzelfde effect. In ieder geval keert de persoon na een paar weken weer normaal uit.
Angst en stress
Hoge niveaus van angst en stress hebben een negatieve invloed op de slaap en het gevoel van rust omdat ze u in een alerte situatie houden.
Om beter te kunnen slapen als slapeloosheid verband houdt met angst en stress, moet je ontspannen; maar hoe moet je dat doen? Oefening de meditatie ademhalingsoefeningen of mindfulness zijn nuttig om onze zorgen te verminderen.
Angst is zorgen over toekomstige situaties, terwijl stress een teken is van psychologische overbelasting.
Als we ons na enige tijd hetzelfde of slechter voelen, kunnen we het beste contact opnemen met een specialist.
Blootstelling aan technologie
Het is bewezen dat technologische overstimulatie in de avond de slaapcyclus kan veranderen. Eén van de trucs om beter te slapen het bestaat daarom uit het verwijderen van alle hulpmiddelen die de geest te veel kunnen prikkelen voordat hij in slaap valt.
Voor degenen die niet weten wat ze als alternatief moeten doen, vergeet niet om te lezen. Pak een goed boek en verdiep je in een goed verhaal.
Het geheim van creativiteit ligt in goed slapen en je geest openen voor oneindige mogelijkheden.
-Albert Einstein-
Trucs om beter te slapen
Sporten
Sporten naast dat het heel gezond is, is het een geweldige manier om moe te worden.
Stel schema's en routines op
Het vaststellen van bepaalde routines en het respecteren ervan helpt om een ordelijker leven te leiden en het lichaam niet te verwarren met slaaptijden. EN luister naar muziek klassiek lezen of mediteren) voordat u gaat slapen en probeer dit altijd op hetzelfde tijdstip te doen. Hoewel het triviaal lijkt, gebruiken veel artsen programma's en routines voor kinderen en ouderen om zeer vergelijkbare resultaten te bereiken.
Zeg vaarwel tegen cafeïnehoudende dranken
Onder de trucs om beter te slapen moet je afscheid nemen van koffie, thee en drankjes met cafeïne of verminder in ieder geval uw inname en probeer ze alleen 's ochtends te drinken.
's Avonds kun je ze vervangen door vruchtensappen, melk, valeriaaninfusies of zelfs water.
Geef dutjes op
Veel mensen zijn eraan gewend om na het eten even te slapen. Hoewel het een goede gewoonte is, kun je het beter vermijden als je last hebt van slapeloosheid. Zo zul je vermoeider zijn als de avond valt je zult goed rusten .
Zoals je kunt zien i Trucjes om beter te slapen liggen binnen handbereik, maar er is één essentiële vereiste: het willen.
