Gewicht is een zorg voor veel mensen. Onze samenleving heeft het op zich genomen om de fysieke verschijning te vergoddelijken en er een persoonlijke waarde van te maken terwijl dat in werkelijkheid niet zo is, omdat we niet kunnen bewijzen dat iemand superieur of inferieur is aan iemand anders, simpelweg door een min of meer sierlijke lichaamsbouw te hebben.
De voortdurende zorg om binnen de gevestigde normen te vallen en zo de goedkeuring van de mensen om ons heen te verkrijgen, is gedeeltelijk verantwoordelijk voor een groot aantal psychische stoornissen die rond een ideaalfiguur draaien, zoals anorexia en boulimia.
Maar zoals bij alles zit er ook een andere kant aan de medaille. Zelfs als het idealiseren van je lichaam en silhouet en het obsessief bezig zijn met afvallen niet de juiste weg is, is het verlaten van je lichaam en stoppen met voor jezelf zorgen ook niet de beste optie.
Overgewicht verbergt bijna altijd een emotionele basis en in deze gevallen wil voedsel de pleister zijn die tijdelijk de problemen dekt die we op geen enkele andere manier kunnen beheersen. Daarom is het noodzakelijk om cognitieve, emotionele en gedragsmatige technieken te integreren die ons helpen zelfbeheersing te krijgen.
Vergeet wonderdiëten, want ze blijken bijna altijd oplichterij te zijn en daarmee geef je alleen maar geld uit en raak je gedemoraliseerd als je beseft dat je geen enkel resultaat hebt geboekt of zelfs een gevaar kan vormen voor de groet .
De enige manier om af te vallen is door een geïndividualiseerd dieet te volgen dat is ontwikkeld door een professional, vergezeld van een goede hoeveelheid fysieke activiteit . Het eenvoudigste maar tegelijkertijd meest ingewikkelde. Wil je weten hoe je dat moet doen? Wees gerust: de psychologie kan je op dit pad helpen.
Afvallen met psychologie
Psychologie is een discipline die ons talloze technieken kan bieden om meer controle over onze impulsen te krijgen. Overgewicht is vaak het resultaat van een impulsieve manier van handelen die ertoe leidt dat we de voorraadkast doorzoeken of het ontbreken van een adequate organisatie die ons in staat stelt frequent te sporten. Bovendien is het, aangezien ons gewicht toeneemt, normaal om emotioneel te lijden, waardoor we ons nog meer aan ons lot en onze impulsen overgeven.
Om deze cyclus te doorbreken de eerste stap is om voorbereid te zijn op actie of om duidelijk te maken dat je wilt veranderen en bereid zijn al je sterke punten te gebruiken energie om te slagen. Het zal helemaal niet gemakkelijk zijn, maar je zult je enorm voldaan voelen als je je doel bereikt.
Kleinere platen
Vaak eten en eten we totdat we op zijn
Je zou een toegift kunnen doen; Als u echter terug moet naar de keuken om uzelf opnieuw te bedienen en een tweede gang te eten, zult u het opgeven.
Ga winkelen met een volle maag
Als je naar de supermarkt gaat en winkelt terwijl je honger hebt, zul je waarschijnlijk uiteindelijk toch iets kopen voedsel calorierijk zoals industrieel gebak, chocolade, enz. Het is beter om de boodschappen direct na het eten te doen, zodat de hersenen en niet de maag ons leiden. Hetzelfde geldt als we vermijden
Nee tegen caloriearme diëten
Zelfs als het niet wordt aanbevolen om calorierijk voedsel te consumeren, moet je niet eens kiezen voor een caloriearm dieet om honger te lijden. Als je na de maaltijd niet genoeg eet, is de kans groot dat je voortdurend eetbuien krijgt en vrijwel zeker met calorierijk voedsel. Eet dus gezond, maar vul jezelf ook.
Tolerantie van emoties
Voedsel is vaak een dekmantel voor onze negatieve emoties. Het vertegenwoordigt negatieve en positieve bekrachtiging die ons naar de koelkast of voorraadkast leidt als we ons slecht voelen. Zo neemt de emotie af en voelen we ons beter.
Het probleem is dat deze verbetering slechts een moment duurt en dan overgaat in schuldgevoelens. Wij moeten daarom leer emoties te tolereren en ze te omarmen als onderdeel van ons en probeer er niet aan te ontsnappen door ze naar de maag te leiden en ermee te richten schuld .
Eet zes maaltijden per dag
Het idee is niet om hongerig te blijven en onszelf later vol te proppen. Zoals we al zeiden: net zoals je geen calorierijk dieet moet volgen, moet je ook niet te veel eten tussen de maaltijden door knabbelen . Om dit te voorkomen is het beter om zes goed doordachte maaltijden te hebben, zodat er geen pauzes zijn waarin we honger kunnen krijgen en er verleidingen kunnen ontstaan.
Er zijn geen verboden voedingsmiddelen
Alles wat verboden is, wordt uiteindelijk wenselijk we moeten onszelf geen enkel voedsel verbieden . Dit betekent niet dat we ze kunnen eten wanneer we maar willen, maar we kunnen het onszelf wel permitteren om ze minstens één keer per week te nemen. We zullen de gril wegnemen en daardoor zal het eten zijn smakelijkheid verliezen.
Rationele gedachten over eten
Veel van de voedingsmiddelen die ons gehemelte en onze hersenen het lekkerst vinden, zijn het minst gezond. Een goede strategie is om bij onszelf een interne dialoog rationeel over eten die we selecteren voor consumptie.
Als we bijvoorbeeld een broodje met worst willen eten, kunnen we de boodschap naar onze hersenen sturen het is een ongezond voedingsmiddel gemaakt van vleesresten van slechte kwaliteit vermengd met suiker, dat ons slechts tijdelijk genot kan bezorgen . Wil je het nog eten?
Samen met deze strategieën dagelijkse fysieke activiteit mag nooit ontbreken, correcte hydratatie, een goede sociale kring en geconfronteerd worden met integriteitsproblemen
