Ademhalingsoefeningen om te ontspannen

Een van de grootste problemen in het moderne leven is stress. Vanwege het hectische tempo dat ons dagelijks leven kenmerkt Velen van ons voelen zich versneld uitgeput en overweldigd door de omstandigheden . Tegenwoordig kan het daarom meer dan ooit heel nuttig zijn om enkele ademhalingsoefeningen te leren om mee te ontspannen.

Ademen wordt al duizenden jaren geassocieerd met ontspanning. Volgens deskundigen Westerlingen weten niet hoe ze goed moeten ademen . Dit veroorzaakt ons meerdere fysieke en gezondheidsproblemen emotioneel . In dit artikel presenteren we de beste ademhalingsoefeningen voor ontspanning, zodat je ze meteen in je routine kunt opnemen.

Ademhalingsoefeningen ter ontspanning brengen vanaf het begin veel voordelen met zich mee.

Zijn ademhalingsoefeningen ter ontspanning voor iedereen geschikt?

Sommige mensen geloven dat ademhalen een methode is om te ademen ontspanning het is noodzakelijk om bepaalde disciplines te leren, zoals yoga of meditatie. Niets is minder waar: met adequate training we kunnen allemaal genieten van de ontspannende effecten van ademhalen .

We hoeven alleen maar elke dag wat tijd te besteden aan enkele ademhalingsoefeningen die we hieronder presenteren. In het algemeen vijf minuten per dag zal meer dan genoeg zijn om de voordelen te gaan merken .

De drie beste ademhalingsoefeningen

In dit artikel leer je drie ademhalingsoefeningen met elk bewezen effectiviteit en geëxecuteerd

• Alternatieve ademhaling.
• In fasen ademen.
• Ademhaling tellen.

Voorlopige overwegingen

Om het beste uit deze drie oefeningen te halen, moet je ze op de juiste manier uitvoeren. Daartoe:

Neem een ​​houding aancomfortabel liggen of zitten met een rechte rug. Draag comfortabele kledingdie u nergens beperken en die u bewegingsvrijheid bieden.
• Oefen de oefeningen op een plek waar niemand je kan storen een plek zonder lawaai en afleiding.
• Probeer het blaas uw middenrif op als u ademt diep ademhalen .

Oefening 1. Alternatieve ademhaling

De eerste van de ademhalingsoefeningen om te ontspannen Je moet inademen door het ene neusgat en uitademen door het andere

U hoeft alleen maar de volgende stappen uit te voeren:

• Nadat u een comfortabele houding heeft aangenomen op een plek zonder afleiding breng je dominante hand naar je neus . Je gebruikt hem als klem op de neusgaten met je wijsvinger en duim.
Bedek je rechterneusgat met een van je vingers en adem in met je linkerneusgat; de ademhaling moet lang en diep zijn. Bedek vervolgens het rechterneusgat en laat het linkerneusgat vrij door er doorheen uit te ademen.
• Wissel de neusgaten af ​​gedurende vijf minuten.

Oefening 2. In fasen ademen

Deze tweede oefening bestaat uit ademen op drie verschillende momenten: adem in, houd de lucht vast en adem uit. Verdeel je ademhaling zo geeft je meer controle over ademhaling

Om deze oefening correct uit te voeren, is het essentieel om een ​​adequate verhouding tussen de drie fasen te respecteren. Als je twee seconden inademt, moet je de lucht vier seconden vasthouden en zes seconden uitademen.

Oefening 3: Ademhalen tijdens het tellen

De laatste ademhalingsoefening voor ontspanning die we bekijken bevat een element van opmerkzaamheid . Het is een techniek die je het zal je helpen meer aanwezig te zijn, zowel tijdens het oefenen als overdag .

Het idee is dit: wanneer je klaar bent om met de oefening te beginnen, adem dan langzaam en gecontroleerd in en uit. Elke keer dat je inademt, moet je mentaal tellen . Je doel is om honderd opeenvolgende inhalaties te bereiken zonder ooit afgeleid te worden.

Het lijkt in theorie misschien eenvoudig, maar het is een zeer moeilijke oefening om uit te voeren . Maar zelfs als u niet in de buurt van honderd inhalaties komt, zal oefenen u helpen ontspannen en uw aanwezigheid in het hier en nu vergroten.