De stadia van de slaap: wat zijn dat?

Slapen is een basisbehoefte waarmee u een gezonde metabolisch-organische relatie kunt onderhouden. Het niet respecteren van de slaapfasen en het niet genieten van een goede kwaliteit van rust kunnen uiterst schadelijk zijn voor de gezondheid van ons lichaam.

Rust is hiervoor een belangrijke en bepalende factor welzijn van ons organisme. Als we slapen, rust niet alleen het lichaam uit, maar wordt ook het basisenergieniveau hersteld.

Hoewel het aantal uren slaap varieert afhankelijk van de uitgevoerde activiteit en de levensfase waarin iemand zich bevindt, is het ideaal dat volwassenen zeven tot acht opeenvolgende uren per nacht slapen.

Uit onderzoek blijkt dat onvoldoende slaap of slaap van slechte kwaliteit het risico op hoge bloeddruk, hartziekten en andere medische aandoeningen aanzienlijk vergroot.

-Nationaal Hart-Long- en Bloedinstituut (NHLBI) –

Stadia of fasen van slaap in ons organisme

We kunnen de slaapfasen in twee categorieën indelen: NREM ( geen snelle oogbeweging ) En REM ( snelle oogbeweging ). De slaap wordt op zijn beurt verdeeld in cycli van 90 minuten, waarbij NREM- en REM-slaap worden afgewisseld. Over het algemeen kunnen we zeggen dat er vijf cycli per nacht plaatsvinden. Concreet kent de NREM-fase vier subfasen.

Dankzij onderzoeken van de afgelopen decennia is nu bekend dat de slaap verschillende fasen kent die elkaar gedurende de nacht cyclisch opvolgen. Tijdens de slaap blijven de hersenen actief. In elke fase vinden echter verschillende activiteiten plaats.

-Nationaal Hart-Long- en Bloedinstituut (NHLBI)-

NREM-slaapfasen

Het initiëren van slaap

Het is de eerste slaapfase die vijf tot tien minuten kan duren, omdat je gemakkelijk wakker wordt. Alle spieren in het lichaam zijn zeer ontspannen en de hersenactiviteit neemt af.

Begin van de slaap

Het is de tweede fase waarin de lichaamstemperatuur en hartslag aanzienlijk dalen. Het lichaam bereidt zich voor op een diepe slaap en de hersen- en spieractiviteit wordt verminderd.

Langzame golfslaap

Dit is de derde en vierde fase waarin het individu een diepe slaap heeft en het moeilijker is om wakker te worden. De hersen- en spieractiviteit nemen aanzienlijk af. Tijdens deze fasen vindt weefselherstel plaats, worden spieren en botten opgebouwd en wordt het lichaam versterkt immuunsysteem .

REM-fase

Tijdens deze fase, gekenmerkt door snelle oogbewegingen, ontstaat er een dromen . De hersenactiviteit neemt snel toe, spieren raken verlamd, hartslag en ademhaling versnellen en je kunt extreem intense dromen hebben.

Deze fase begint ongeveer negentig minuten na het begin van de slaap en duurt ongeveer tien minuten. Naarmate de uren verstrijken, wordt de REM-fase verlengd totdat een geschatte tijd van een uur is bereikt.

De stadia van de slaap en het belang van slaap voor het lichaam

Niet alleen het aantal uren dat u slaapt is belangrijk, maar ook de kwaliteit van uw slaap. Slaap Minder uren betekent dat we de dag tegemoet moeten treden met een minder goed vermogen om de aandacht vast te houden, dingen te onthouden of toegang te hebben tot ons geheugen. De hoeveelheid fysiek werk die we kunnen doen, zal ook worden beïnvloed.

Studies tonen aan dat hoe minder iemand slaapt, hoe groter de kans is dat hij aankomt, zwaarlijvig wordt, diabetes ontwikkelt en ertoe wordt aangezet om calorierijk, koolhydraatrijk voedsel te eten.

-Nationaal Hart-Long- en Bloedinstituut (NHLBI)-

In het bijzonder wordt de kwaliteit van de slaap geassocieerd met het vermogen om te reageren op externe prikkels en de codering van informatie waardoor we dingen kunnen onthouden. Dit gebeurt omdat terwijl we slapen er een soort reset van het cognitieve systeem plaatsvindt.

Het National Heart Lung and Blood Institute informeert ons dat het verminderen van de kwaliteit van de slaap met een uur invloed heeft op de vermogen om zich te concentreren

Door uren slaap te verliezen, is de kans groter dat het individu zijn prestaties op school, op het werk en tijdens het autorijden vermindert. Ook uw humeur zal worden beïnvloed en u zult een grotere neiging tot prikkelbaarheid hebben. Degenen die aan een chronisch slaapgebrek lijden, hebben meer kans op een depressie.

Het juiste aantal slaapuren slapen is van fundamenteel belang voor een goede levenskwaliteit en een goede gezondheid.