Een verkeerde houding tijdens het slapen, een ongemakkelijke stoel op kantoor of de manier waarop we lopen kunnen gemakkelijk tot rugpijn leiden. Als het probleem al is opgetreden, moet u het zo snel mogelijk kalmeren. Het is mogelijk om rugpijn te verzachten dankzij enkele yogahoudingen.
Waarom yoga? Omdat deze discipline, door middel van verschillende posities, de spieren verstevigt en elasticiteit aan de pezen geeft . Het is met andere woorden een uitstekend middel tegen de stijfheid die kan ontstaan door bijvoorbeeld urenlang bij de receptie van een hotel of in een supermarkt schappen te regelen.
Yoga om rugpijn te verzachten
Het yoga het is een duizend jaar oude techniek die lichaam en geest verenigt en die met een religieus tintje is geboren. De laatste tijd wordt het echter gebruikt met het doel het fysieke en mentale evenwicht te bereiken zonder andere neigingen tot het transcendentale. Met zijn variaties is het ook mogelijk om verschillende mentale en fysieke problemen te verminderen.
Hoewel het geen medische behandeling is en het altijd raadzaam is om eerst een specialist te raadplegen, is yoga een uitstekende activiteit om interventieplannen te begeleiden, vooral op delen van het lichaam die onder druk staan. In deze zin Het is belangrijk om zorgvuldig het centrum te kiezen waar je yoga wilt beoefenen en de instructeur op de hoogte te stellen van je initiële grenzen.
Door de verspreiding van informatie op internet is het gemakkelijk om handleidingen en tutorials tegen te komen – zeker gratis en uitnodigend – die echter het beste zorgvuldig kunnen worden geëvalueerd. Ook al zijn ze geschreven door mensen die deskundig zijn op dit gebied, het volgen ervan vanuit huis verhindert dat we de juiste correcties ontvangen.
Met deze uitgangspunten in gedachten zijn er enkele eenvoudige yogahoudingen die ons kunnen helpen kalmeren rugpijn . Vandaag zullen we ze classificeren op basis van het gebied waar de pijn optreedt. Onthoud dat echter voordat u begint de grootste voordelen worden alleen behaald door ze regelmatig toe te passen als de arts ons toestemming heeft gegeven en als het mogelijk is om contact op te nemen met een deskundige instructeur.
Het beoefenen van yoga om rugpijn te verlichten brengt tal van voordelen met zich mee, maar alleen als het continu wordt beoefend en onder toezicht van een getrainde instructeur.
Yogahoudingen om rugpijn te verzachten
Bovenrug
Pijn in het centrale deel van de rug of dorsalgie het komt vooral voor in de trapeziusspieren in de levator scapulae en in de dorsale spieren. Het wordt meestal veroorzaakt door een verkeerde houding van het hoofd ten opzichte van de wervelkolom, die meer gewicht krijgt dan hij zou moeten ondersteunen.
Mensen die zittend werken of studenten die vele uren aan een bureau studeren zij zijn de proefpersonen met het grootste risico.
1. De kat- of koepositie
Deze yogahouding om rugpijn te verlichten is ontworpen om bijna alle spieren in de rug samen te trekken en te strekken Het is bijzonder geschikt bij rugpijn. Hiermee kun je de spieren strekken die we constant vasthouden spanning dat wil zeggen, die waar we het meeste gewicht aan hechten.
Om dit te doen, moet u uzelf op handen en knieën op handen en knieën positioneren. Zodra deze houding is aangenomen, bewegen we de romp naar boven, waarbij de rug zoveel mogelijk gebogen wordt (kattenpositie). Hieronder voeren we de tegenovergestelde beweging uit door de rug naar beneden te buigen (koepositie). We kunnen de bewegingen zo vaak herhalen als we willen maar altijd onder toezicht van een deskundige.
2. De positie van het kind
Het is een van de eenvoudigste yogahoudingen staat je toe ontspannen
Zittend op uw schenen strekken we onze armen door ze te duwen en naar voren te strekken. Op een stevige maar ontspannen manier oefenen we enige druk uit op de vloer. Als we de intercostale spieren (tussen de ribben) willen strekken, kunnen we een arm onder de nek passeren.
Onderrug
Pijn in de onderrug of lumbago ( pijn in de onderrug ) komt voor in de lumbale spieren en het komt veel vaker voor dan je denkt. Enkele van de oorzaken zijn houdings- of heupzenuwproblemen. Of het nu gaat om een lichte ziekte of een pathologie, de volgende yogahoudingen kunnen ons helpen.
1. Benen tegen de muur
Ook al lijkt het misschien te simpel deze positie brengt voordelen voor de spieren en de bloedcirculatie met zich mee.
We moeten op onze buik liggen met onze benen tegen de muur, en onszelf indien nodig helpen met een kussen of handdoek onder ons. Het is belangrijk om uw benen zo verticaal mogelijk te houden.
2. De naar voren leunende positie
Deze yogapose voor rugpijn kan staand of zittend worden gedaan en kan je helpen flexibiliteit te krijgen. We mogen onze limiet niet bereiken of overschrijden, vooral niet als de spieren niet zijn opgewarmd.
Starten vanuit één van de twee startposities we zullen naar voren moeten leunen richting de voeten, proberen ze aan te raken en de lendenspieren zoveel mogelijk te strekken. Het is essentieel om een comfortabel punt in de positie te vinden om deze in de loop van de tijd vast te houden: het doel is om te strekken en niet te overbelasten, daarom is het toegestaan om onszelf met onze handen te ondersteunen op de hoogte die door de benen wordt bereikt.
Kan pijn voorkomen worden met yoga?
Deze eeuwenoude techniek wordt niet alleen gebruikt om de stemming te kalmeren pijn al aanwezig zijn, maar ook om dit te voorkomen . Sommige posities zijn ontworpen om de spieren van bepaalde delen van het lichaam te versterken.
5. De positie van de cobra
Met deze positie kunt u de lumbale spieren versterken om te voorkomen dat ze worden overbelast door verkeerde houdingen of plotselinge bewegingen.
Liggend op uw buik zullen wij onze rug zoveel mogelijk moeten optillen door kracht uit te oefenen met de onderrug. Het ideaal zou zijn om de positie regelmatig te herhalen om het gebied te versterken.
6. De naar beneden gerichte hondpositie (voor tussenliggende niveaus)
Dit is de meest gecompliceerde positie en bestaat uit een variatie op de cobrapositie. Om dit correct te doen, hebben we goed getrainde spieren nodig.
Vanuit de cobrapositie heffen we eerst de borst en daarna de heupen. Door dit te doen, zullen we merken dat onze dijen iets omhoog zijn. Het is belangrijk dat u in deze positie uw schouders niet samentrekt; ze moeten gescheiden blijven van de nek.
Als we een resistente en sterke rug hebben, is het waarschijnlijk dat we op een uitstekende manier met de pijn kunnen omgaan. Soms is het belangrijk om te onthouden dat preventie verschillende ergernissen helpt tegengaan en ons in staat stelt toekomstige pijn te voorkomen.
