Mensen met grote verantwoordelijkheden op het werk of met veel stress kunnen het moeilijk vinden om van hun vrije tijd te genieten . Vaak is het moeilijk om los te komen van onze wekelijkse routine. Zelfs tijdens onze momenten van ontspanning kunnen we nadenken over het laatste gesprek met de baas of de ontmoeting met een moeilijke klant.
Steeds meer mensen moeten leren zich los te koppelen van hun werk. De psychologie heeft de afgelopen jaren onderzoek gedaan naar de beste technieken om dit te bereiken. Dankzij dit hebben we tegenwoordig talloze strategieën voor geniet van vrije tijd voorkomen dat onze geest voortdurend nadenkt over professionele verplichtingen buiten de werkuren.
Hoe je kunt genieten van vrije tijd
Tegenwoordig Er zijn talloze technieken die ons kunnen helpen van onze vrije tijd te genieten zonder dat het werk een obstakel wordt . De volgende zijn echter het meest ondersteund door wetenschappelijk bewijs:
- Mindfulness beoefenen .
- Reserveer een plekje op de dag om onszelf zomaar te stressen!
- Stel doelen buiten het werk.
Laten we ze in detail bekijken.
1. Oefen mindfulness om van vrije tijd te genieten
Steeds meer mensen zijn geïnteresseerd in meditatie of bewuste controle van de aandacht. Mindfulness brengt deze doelstellingen precies samen door interessante en complementaire werklijnen aan te bieden om dit te bereiken.
Maar waaruit bestaat deze discipline precies? In de meest basale versie we hebben het over een gereedschapskist die ons helpt een pauze te nemen en al onze zintuigen te concentreren huidige moment op onze directe omgeving.
Op deze manier zijn we veel beter bestand tegen mogelijk terugkerende en negatief opdringerige gedachten die onze prestaties kunnen ondermijnen.
Mindfulness is ook bedoeld als middel om ons te distantiëren van angst, lijden en vooral van de zorgen die ontstaan door het anticiperen op mogelijke tegenslagen. Het brengt ons terug naar het heden en op deze manier wordt onze blik, wanneer we naar de toekomst kijken, niet langer veranderd door een herinnering of een verzameling geïsoleerde herinneringen . Ten slotte kunnen we zeggen dat de instrumenten nuttig zijn om de situatie weer onder controle te krijgen, omdat we in het huidige moment kunnen handelen en veranderingen kunnen bewerkstelligen.
2. Reserveer een plekje overdag om onszelf te benadrukken
Uit een voortdurende verbinding met het werk komt een eeuwige zorg voort die al onze tijd in beslag neemt. Gedachten over onze verplichtingen kunnen zelfs obsessief worden. Genieten van vrije tijd wordt daardoor een vrijwel onmogelijke taak: onze geest houdt nooit op met het anticiperen op mogelijke bedreigingen waarmee we te maken zouden krijgen.
Om deze situatie te voorkomen, handelen sommige specialisten in het kader van ACT-therapie ze raden aan om overdag een plekje vrij te maken om je zorgen te maken. We zullen het op de volgende manier moeten doen: een half uur per dag zullen we moeten doen voortdurend alle elementen die ons bezighouden in ons werk onder de loep nemen en oplossingen formuleren.
Deze activiteit heeft een dubbel positief effect. Aan de ene kant zullen we proberen te genieten van vrije tijd en a zorgelijke gedachte we kunnen iets zeggen in de zin van: ik denk er later over na. Aan de andere kant, nadat we een half uur non-stop over onze problemen hebben nagedacht, kunnen we ons realiseren dat ze in werkelijkheid niet zo belangrijk zijn dat we er al die tijd aan moeten besteden. Als deze oefening meerdere opeenvolgende dagen wordt gedaan in de meeste gevallen zullen de zorgen hun waarde verliezen .
3. Stel doelen buiten het werk om van vrije tijd te genieten
Mensen hebben daarom doelen nodig als we geen doelen stellen buiten het werk, zullen onze aandacht en mentale hulpbronnen op de werkplek blijven (ook al hebben we er fysiek afstand van genomen). Een van de krachtigste hulpmiddelen om ons van te bevrijden werkstress het is iets vinden waar we gepassioneerd over zijn en dat niets te maken heeft met ons beroep.
Het probleem is dat we na het werk zo moe zijn dat we gewoon willen gaan liggen en rusten. Er is niets mis met het genieten van vrije tijd op de manier die het meest geschikt wordt geacht; Het stellen van doelen en het proberen deze te bereiken kan het echter stimulerender maken.
Waarom probeer je niet een oud tijdverdrijf nieuw leven in te blazen? Of misschien is het tijd om dat verhaal te gaan schrijven waar je al zoveel jaren over nadenkt. Ook al is het in het begin moeilijk om productief te zijn in je vrije tijd, na korte tijd wordt het dat wel de stemming zal verbeteren . Hand in hand de obsessie met werk zal enorm afnemen als we stoppen met het investeren van al onze energie en zorgen daarin.
Werk is nu een kostbaar goed geworden en daarom is het probleem dat in dit artikel wordt besproken veel voorkomend. We brengen niet alleen vele uren door op het werk, maar we brengen nog veel meer uren met onze gedachten door op het werk.
In dit artikel hebben we enkele ideeën voorgesteld om te genieten van vrije tijd en tegelijkertijd de uitdagingen weg te houden die we op dat moment niet kunnen en mogen oplossen. Het is nu aan ons om ze waar te maken.
