Weinig mensen weten dat het de persoonlijke interpretatie van situaties is die ervoor zorgt dat ze negatief of ingewikkelder lijken dan ze in werkelijkheid zijn. Om geestelijk welzijn te bereiken is het daarom noodzakelijk om te weten hoe je deze grens kunt herkennen. Met andere woorden we moeten irrationele overtuigingen leren herkennen en identificeren om ze los te laten en vreedzamer te leven.
Je bent ongetwijfeld meer dan eens boos geweest over iets dat heel belangrijk leek, maar uiteindelijk onzin bleek te zijn. Of misschien dacht u dat uw werkgever u zou ontslaan, maar gebeurde er niets.
Zoals je kunt zien, leeft de mens omringd door een grote verscheidenheid aan irrationele overtuigingen . Maar we moeten ertegen vechten, of beter gezegd, ons ervan emanciperen. Alleen op deze manier zal het mogelijk zijn om het juiste gewicht te geven aan de problemen van het leven en deze op de juiste manier te leven bewuster .
Net zoals je denkt, zo voel je.
-Albert Ellis-
Wat zijn irrationele overtuigingen?
Irrationele overtuigingen zijn ideeën die we hebben over onszelf, anderen en de wereld, maar die niet overeenkomen met de werkelijkheid. En ze komen meestal in de vorm van Shoulda… of Shoulda…. Bovendien worden ze vaak als echt beschouwd verplichtingen te voldoen absoluut.
Irrationele overtuigingen veroorzaken ongemak omdat ze voorwaarden voor iemands waarde en geluk opleggen die bijna onmogelijk te bereiken zijn. Om deze reden is het noodzakelijk om ze te leren identificeren en ze vervolgens aan te passen en om te zetten in meer adaptieve systemen.
Welnu, ieder individu ervaart deze overtuigingen in meer of mindere mate. Het belangrijkste is om te proberen ze in evenwicht te brengen om te voorkomen dat ze ongemak veroorzaken of op zijn minst verminderen. We zullen moeten leren ons bewust te zijn van hun aspect van hun betekenis en andere realistische manieren moeten bedenken om te zien wat er om ons heen gebeurt. Het is helemaal niet eenvoudig, maar het is de weg die we moeten bewandelen om volledig welzijn te bereiken.
De 12 belangrijkste irrationele overtuigingen
De psycholoog Albert Ellis somde 12 fundamentele irrationele overtuigingen op. Laten we eens kijken wat ze in detail zijn:
1. Behoefte aan goedkeuring : het is de absolute behoefte om geliefd en geaccepteerd te worden door anderen. Als kinderen is het normaal, maar dan moeten we proberen dingen te doen vanwege het belang dat ze voor ons hebben, waarbij we het oordeel of de druk van anderen buiten beschouwing laten.
2. Schuld en veroordeling: het is de neiging om anderen en onszelf te beoordelen en te veroordelen. De waarheid is echter dat we het gedrag van anderen niet kunnen controleren.
3. Frustratie leidt onverbiddelijk tot depressie: Als iets niet gaat zoals we zouden willen, vinden we dat verschrikkelijk. Laten we teruggaan naar wat eerder is gezegd: doe altijd uw best om te proberen uw doelen te verbeteren en te bereiken. Maar als dit niet mogelijk is, zul je wel moeten accepteer de situatie .
Zelfs als iemand zich slecht jegens u gedraagt, veroordeel hem dan niet en probeer geen wraak te nemen.
-Albert Ellis-
4. Menselijk lijden is onvermijdelijk en wordt veroorzaakt door externe gebeurtenissen en andere mensen. Het is onze interpretatie van gebeurtenissen die ervoor zorgt dat negatieve emoties verschijnen, dus het is aan ons om ons lijden onder controle te houden.
5. U moet zich zorgen maken over mogelijke bedreigingen of gevaren. Anticiperen op het feit dat er iets ergs gaat gebeuren, roept veel angst op. U moet zich op het heden concentreren en als er in de toekomst gevaar dreigt, zult u daar tijdig mee omgaan.
6. Het is gemakkelijker situaties te vermijden dan ze onder ogen te zien. Op de korte termijn lijkt ontsnappen misschien de eenvoudigste optie, maar dit betekent niet dat het ongemak zal verdwijnen, aangezien het op de lange termijn groter zal zijn.
De beste jaren van je leven zijn de jaren waarin je besluit dat je problemen met jou te maken hebben. Je geeft niet je moeder, het bedrijf of de president de schuld. Je beseft dat je je lot kunt bepalen.
-Albert Ellis-
7. Je moet degenen vertrouwen die sterker zijn. Sociale steun is nodig, maar dit idee leidt tot excessen afhankelijkheid van anderen . Het ideaal is om te leren onafhankelijker te worden en zelf dingen te doen waardoor u zich tevredener zult voelen.
8. Angst voor falen en incompetentie. We zijn niet perfect en natuurlijk maken we fouten. Als we dit in gedachten houden, voelen we ons beter en worden we ons bewuster en realistischer van onze capaciteiten.
9. Het gewicht van trauma's uit het verleden op het heden. Veel mensen geloven dat lijden nooit zal verdwijnen. Het gebeurt vaak als je komt achtergelaten door de partner . Ze geloven dat ze deze teleurstelling nooit zullen kunnen overwinnen en trekken zich in zichzelf terug, waarbij ze de ontmoeting met andere mensen vermijden. Maar de waarheid is anders: elke ervaring is anders en wat ze ons leert is nooit hetzelfde en ook niet eeuwig pijnlijk.
10. Je moet altijd de volledige controle over de dingen hebben. Proberen alles wat er om ons heen gebeurt onder controle te houden, veroorzaakt veel ongemak, omdat dit onmogelijk is. Dit accepteren is essentieel om van het leven te genieten en te voorkomen dat frustratie de overhand krijgt.
11. Menselijk geluk kan moeiteloos worden bereikt door traagheid en nietsdoen. Integendeel, wanneer iets ons echt motiveert en van ons vereist dat we er actief mee bezig zijn, schenkt het grote vreugde vergeleken met wat ons zonder reden (of verdienste) overkomt.
12. Emoties kunnen niet worden beheerst of vermeden : als het waar zou zijn, waarom lees je dit artikel dan?
Velen van jullie zullen zichzelf waarschijnlijk weerspiegeld zien in sommige van deze irrationele overtuigingen. Maar het belangrijkste is dat je ze kunt herkennen. Als u hiervan uitgaat, kunt u geleidelijk de regie over uw leven terugnemen op weg naar een veilig welzijn.
Hoofdafbeelding met dank aan Ryoi Iwata
