Mediteer thuis met 3 oefeningen

Meditatie is een eeuwenoude techniek om de geest te trainen met als doel verbinding te maken met jezelf en angst en stress te kalmeren. 30 minuten per dag zijn voldoende om deze toestanden aanzienlijk te verminderen. In dit artikel we delen drie eenvoudige oefeningen om thuis te mediteren .

Het uitvoeren van deze praktijk in uw eigen huis biedt verschillende voordelen. Het is bijvoorbeeld gemakkelijker om een ​​plek te vinden waar geen afleiding is; tegelijkertijd voelen we ons meer beschermd en niet minder belangrijk, we kunnen op elk moment mediteren.

Die in eerste instantie nog nooit heeft gemediteerd Het kan zijn dat u enige moeite heeft om een ​​staat van concentratie en ontspanning te bereiken . Door een paar eenvoudige stappen en consistentie te volgen, wordt het echter steeds gemakkelijker. We nodigen je uit om in de volgende regels drie eenvoudige oefeningen te ontdekken om thuis te mediteren.

Zorg voor de juiste omgeving om thuis te mediteren

Voordat u de geschikte omgeving voor meditatie voorbereidt, is het belangrijk om te beslissen of de oefening in vrije vorm volgens een schema of in begeleide vorm met behulp van een applicatie of een video zal worden uitgevoerd.

Applicaties zijn in dit opzicht erg handig : u kunt de tijd plannen die u aan lichaamsbeweging wilt besteden en het ervaringsniveau. Het blijkt een uitstekende hulp te zijn voor mensen die net beginnen.

Zoek een rustige plek. Het is essentieel om de stilst mogelijke hoek te vinden waar de kans op verstoring minimaal of nul is. Als de activiteit wordt onderbroken, bereiken we mogelijk niet het gewenste resultaat.

Gunstige locatie. De lotushouding is de klassieke meditatiehouding, maar het is ook mogelijk om andere houdingen aan te nemen. Het belangrijkste is dat de aangenomen houding niet provoceert spier spanning zodat we ons niet op het lichaam concentreren.

Vermijd afleidingen. Zoals gezegd is het essentieel om elke bron van afleiding te vermijden: zet de telefoon en de televisie uit, sluit de deur en vermijd geluiden van buitenaf. De sfeer moet ontspannen zijn om de concentratie te bevorderen lichamelijke sensaties .

Vind het juiste moment. Als je haastig of geagiteerd mediteert, zal het heel moeilijk zijn om een ​​staat van ontspanning te bereiken en kan het zelfs nutteloos zijn. Daarom kun je het beste wachten op het moment waarop je je voorbereid voelt of voldoende tijd hebt.

3 eenvoudige oefeningen om thuis te mediteren

Er zijn verschillende meditatietechnieken of oefeningen, maar sommige zijn meer geschikt om thuis te mediteren.

1. Ademhalingsoefeningen

Het is de basisoefening voor ontspanning en meditatie; is om op te focussen adem . Het beheersen van dit fysiologische mechanisme is essentieel om te kunnen ontspannen en ontspannen Hoewel het misschien gemakkelijk lijkt, vereist het oefening en concentratie .

We beginnen met het vergeten van externe prikkels en halen langzaam en diep adem, richten onze aandacht daarop en observeren ondertussen hoe het lichaam zich steeds meer ontspant. Als goden verschijnen gedachten Laten we ze negeren en onze aandacht op het lichaam richten.

Naast dat het zelfs op zichzelf erg nuttig is, is het ideaal om deze oefening samen met de volgende oefeningen uit te voeren. Het zal dus als basis moeten dienen voor de anderen.

2. Objectieve observatie

Terwijl we in de vorige oefening werden gevraagd gedachten te negeren, zullen we in deze oefening precies het tegenovergestelde doen. Objectieve observatie bestaat uit het ontspannen van het lichaam en het in stilte laten stromen van gedachten.

Om dit te doen, moet je je op je gedachten concentreren, zonder te proberen ze te veranderen of erop in te grijpen. U hoeft er alleen maar aandacht aan te besteden zonder ze te wijzigen of nieuwe te maken .

Kortom: je bent toeschouwer van je eigen gedachten, zonder je erdoor te laten meeslepen en zonder er een oordeel over te hebben. Ze aan ons voorbij zien gaan zonder bij iemand in het bijzonder stil te staan.

3. Bodyscan

De bodyscan is een andere eenvoudige oefening om thuis te mediteren. Nadat u een comfortabele houding heeft aangenomen en controle over uw ademhaling heeft gekregen, zult u dat moeten doen visualiseer mentaal de verschillende delen van het lichaam en de gevoelde sensaties .

Om dit te bereiken moet je eerst je hoofd leegmaken en dan je aandacht richten op de verschillende spiergroepen. reizen door het hele lichaam .

Controleer uw voortgang

Zoals bij alle activiteiten consistentie en geduld het zijn fundamentele aspecten . In het begin zul je waarschijnlijk niet veel vooruitgang merken en misschien ben je zelfs teleurgesteld. Aan de andere kant is het altijd moeilijk om op korte termijn voordelen te verkrijgen. Het is daarom belangrijk om uzelf de nodige tijd te gunnen en het opnieuw te proberen als u niet het gewenste resultaat behaalt.

Er wordt gezegd dat voor het consolideren van een gewoonte is noodzakelijk 21 dagen, maar desondanks is het noodzakelijk om een ​​nieuwe levensstijl aan te nemen door deze activiteiten te integreren in de dagelijkse routine, die moet worden uitgevoerd op het meest geschikte tijdstip en in de meest geschikte omgeving.

Bij het werken aan emotionele aspecten, zoals in het geval van meditatie, komt vooruitgang met de tijd, maar de resultaten in termen van innerlijke groei zijn enorm.