Mindfulness voor kinderen biedt ons een hele reeks mogelijkheden om al op zeer jonge leeftijd hun aandacht te verbeteren en hun hersenen te trainen empathie tot kalm en emotioneel management. Door onze kleintjes kennis te laten maken met de wereld van meditatie, kunnen ze gemakkelijker contact maken met zichzelf. Het doel is dat ze beter in staat zijn om in elke omgeving en vooral in het dagelijks leven te navigeren.
Dat weten wij al Volledig bewustzijn hebben in het dagelijks leven biedt ons veel voordelen in onze complexe volwassen wereld. Deze dynamiek waarmee we zowel op het werk als op persoonlijk vlak betrokken zijn, laat een spoor in ons achter en dompelt ons onder in staten van stress en spanning waarin meditatie en de verschillende door mindfulness voorgestelde strategieën zeer nuttig, louterend en effectief zijn.
We proberen onze kinderen een veilige, stressvrije ruimte te bieden, zonder problemen. Laten we ze leren hun centrum te vinden dankzij bewustzijn, laten we ze dichter bij een rustige ruimte brengen waarin ze hun emoties beter kunnen begrijpen.
Als mindfulness nuttig voor ons is, waarom zouden we het dan ook niet aan kinderen aanbieden? In werkelijkheid moet dat gezegd worden er zijn al veel scholen over de hele wereld die deze praktijk in de klas hebben opgenomen . De ademhalings-, meditatie- en volledige bewustzijnsoefeningen die deel uitmaken van de dagelijkse routine van kinderen vergemakkelijken de grote prestaties die kenmerkend zijn voor hun groei.
È Het is echter belangrijk dat deze oefeningen zo snel mogelijk een gewoonte worden . We weten bijvoorbeeld allemaal hoe ingewikkeld het kan zijn om voor het eerst in een middelbare schoolklas een ontspanningssessie te oefenen. Aan de andere kant zien kinderen die al 3-4 jaar oud zijn normaal gesproken aspecten zoals het in stilte onder ogen zien van bepaalde stimuli of zich op zichzelf concentreren ademhaling ze kunnen vooruitgang boeken in de ontwikkeling van andere vaardigheden.
Laten we hieronder bekijken hoe en op welke manier we hen kennis kunnen laten maken met deze wijdverbreide praktijk, die zeer positieve resultaten oplevert.
Mindfulness voor kinderen: voordelen en uitdagingen
De voordelen van mindfulness voor kinderen worden erkend door belangrijke landen in het onderwijsveld zoals Verenigd Koninkrijk Canada Nederland Verenigde Staten en Australië. Deze landen streven ernaar om het in hun onderwijsplannen op te nemen, zodat het in 2020 overal wordt toegepast . Momenteel wordt het geleidelijk geïntroduceerd in kleuterscholen. Het is de bedoeling om te profiteren van de leeftijd waarop de hersenen van het kind hij staat veel ontvankelijker voor dergelijke praktijken.
Als we ons afvragen op welke leeftijd het gepast is om met mindfulness te beginnen, geeft het antwoord een kleine nuance waarop we ons moeten concentreren.De 3 jaar zijn zeker een van de meest geschikte momenten om dit te doenmaar laten we niet vergeten dat als we resultaten willen behalen, we constant moeten zijn totdat de nieuwigheid in een gewoonte verandert. Op dat punt hoeft u alleen nog maar de routine vol te houden en een beetje dieper te graven.
Ik ben geïnteresseerd in de wereld
Mindfulness voor kinderen heeft als hoofddoel het prikkelen van hun nieuwsgierigheid hun aandacht. Dit zorgt ervoor dat hun gevoel van verwondering nooit ophoudt, evenals hun interesse om verbinding te maken met de buitenwereld vanuit een meer ontspannen, responsiever en zelfverzekerder innerlijk.
Ik heb meer aandacht voor mijn omgeving
Het vermogen om de aandacht beter op bepaalde stimuli te richten, zal hun concentratie verbeteren. Dit is ongetwijfeld een essentieel aspect in deze wereld die zo overladen is met prikkels waarin kinderen geen redelijke en stabiele filters hebben waarmee ze een dergelijke zintuiglijke en perceptieve lawine kunnen beheersen.
Ik begrijp dat ik mijn negatieve emoties onder controle heb en kanaliseer
Aan de andere kant gaat mindfulness, zoals eerder opgemerkt, verder dan een eenvoudig compendium van oefeningen die bijna als levensstijl kunnen worden geïmplementeerd. Zijn technieken, zijn filosofie en zijn aanpak bevorderen vaak genoeg veranderingen in ons om ons nieuwe perspectieven te bieden.
De kinderen van hun kant zullen dat wel zijn het zal hun sociale vaardigheden en hun manier van omgaan enorm verbeteren, bijvoorbeeld door situaties van geweld te vermijden agressie
Mindfulness is een hulpmiddel om onze kinderen te helpen meer menselijkheid te verwerven. Om niet simpelweg arbeiders en consumenten te worden, maar om onmiddellijk hun vermogen te cultiveren om aanwezig te zijn in de wereld door zich bewust te worden van hoe mooi en kwetsbaar deze is. 'Het kind is de vader van de man' schreef de Engelse dichter Wordsworth. Persoonlijk ben ik ervan overtuigd (hoewel ik nu geen bewijs of studies heb die dit ondersteunen!) dat mindfulness onze kinderen kan helpen betere volwassenen te worden.
-Christophe André psychiater in het Sainte-Anne Ziekenhuis in Parijs-
Mindfulness voor kinderen: nuttige en leuke strategieën
Allereerst is het nodig om te verduidelijken dat mindfulness voor kinderen niet uitsluitend beperkt is tot het leren mediteren, ontspannen of ademen. Het gaat veel verder. Dat mogen wij niet vergeten mindfulness is gekoppeld aan voeding, werk, de relationele wereld van sport...
Laten we dus eens kijken welke strategieën we kunnen ontwikkelen om ervoor te zorgen dat deze filosofie in hun levensstijl wordt geïntegreerd. Er zijn twee vereisten: dat het eenvoudig en leuk is.Dit zijn enkele van de strategieën die kunnen worden gebruikt bij kinderen tussen 3 en 6 jaar oud.
Ik ben Superman of Wonder Woman
- Laten we beginnen door de kinderen te vertellen dat ze een machtspositie moeten innemen als superhelden: met de handen op de heupen en vooral met de ogen dicht.
- Ze staan op het punt superhelden te worden die hun zintuigen ten volle kunnen ontwikkelen.
- In strikte stilte moeten ze gedurende 5 minuten naar elk geluid om hen heen luisteren. Het is het beste voor hen om aandachtig en ontspannen te zijn, zodat ze hun radar kunnen openen voor elk geluid, hoe klein het ook is...
Ik leer ademen met mijn knuffel
Niets beters dan hun knuffel te gebruiken om te leren ademen volgens de volgende richtlijnen:
- Bedtijd is bijna altijd een goed moment om ze te leren ontspannen te ademen.
- Het kind moet zijn knuffel of pop op zijn buik plaatsen.
- Dan moet hij door zijn neus inademen en tot 4 tellen, maar tegelijkertijd ook observeren hoe zijn buik samen met zijn knuffel omhoog gaat.
- Hij moet de lucht 3 seconden vasthouden en dan door zijn mond uitademen terwijl hij naar het zachte speelgoed kijkt terwijl het naar beneden zakt.
Het klimaat en mijn emoties
Kalm en aandachtig als een kikker. Mindfulnessoefeningen voor kinderen (en ouders) is een prachtig boek van Eline Snel. Daarin worden interessante strategieën voorgesteld aan ouders om kinderen kennis te laten maken met meditatie. Een voorstel dat de auteur ons bijvoorbeeld doet om ons te leren onze eigen emoties te herkennen, is om bepaalde toestanden zoals verdriet, woede of vreugde in verband te brengen met het klimaat.
- Om dit te doen zullen we ze moeten aanmoedigen om het meteorologenspel te spelen.
- Ze moeten hun ogen sluiten en zich afvragen: welk klimaat heerst er in mij? Als het zonnig is, betekent het dat het goed met me gaat. Als het regent, is het omdat ik verdrietig ben. Als het stormt, betekent het dat ik boos ben.
De weg om dat te realiseren...
Mindfulness voor kinderen gaat niet alleen over het zitten in de lotushouding en mediteren. Onze kinderen zijn actieve en responsieve mensen die graag onverzadigbare nieuwsgierigheid ervaren. Ze hebben continu spelcontact en interactie nodig. Daarom we moeten mindfulness aanpassen aan hun dagelijkse behoeften en levensstijl .
Een zeer effectieve oefening kan elke dag worden uitgevoerd als we ze bijvoorbeeld van school brengen of ophalen, als we met ze aan de hand lopen of als we boodschappen doen. Het is het spel van: ik besef... ik zie dat... ik ontdek dat...
Het gaat erom hen aan te moedigen ontvankelijk te zijn voor alles om hen heen en alles wat er gebeurt, hoe klein of onbeduidend het ook lijkt. Ik besef dat ik in de verte iemand hoor lachen. Ik realiseer me dat de heer die zojuist is gepasseerd, verdrietig lijkt. Ik realiseer me dat ik in de verte een vogeltje vanuit het nest zijn moeder kan horen roepen. Ik besef dat een wolk de zon verborgen heeft...
Laten we tot slot niet vergeten dat er heel veel mindfulness-oefeningen zijn die we onze kinderen kunnen leren. Wij vinden degene die het beste bij hun leeftijd en hun manier van zijn passen . Laten we ook niet vergeten dat wij het best mogelijke voorbeeld voor hen zijn, een referentiepunt van kalm evenwicht en eeuwige genegenheid.
In de haast van vandaag denken we allemaal te veel, proberen we te veel, willen we te veel en vergeten we de vreugde van het in evenwicht zijn.
-Eckhart Tolle-
