Van alle strategieën die proberen de fysieke impact van stress te verminderen De progressieve spierontspanningstechniek van Jacobson is een van de meest effectieve . Als we het altijd oefenen, zal het een uitstekend hulpmiddel worden om geleidelijk alle spierspanning te onderdrukken.
Een merkwaardig aspect van deze bedachte techniek Edumund Jacobson in 1920 is dat nadat we het hebben leren gebruiken verandert in een prachtige zakbron een hulpmiddel dat we allemaal wel eens kunnen gebruiken om kalmte te bereiken in een stressvolle situatie.
Spanning is wat jij denkt dat het zou moeten zijn. Ontspanning is wie je bent
– Chinees spreekwoord-
Veelvoorkomende situaties, zoals het geconfronteerd worden met een examen, een conferentie of een sollicitatiegesprek, hebben bijna altijd de neiging om die spierspanning van alarm in de hersenen te genereren, waarmee spierspanning ook onmiddellijk optreedt, buikpijn, trillingen, een droge mond en die opdringerige gedachten die onze kracht en effectiviteit kunnen wegnemen bij het uitvoeren van welke taak dan ook.
Dankzij de progressieve ontspanning van Jacobson kunnen we al onze aandacht richten op een reeks spieroefeningen die de spanning geleidelijk verlichten en bovenal distantiëren ze ons van die destructieve ideeën die ons ongemak bezorgen en ons weerloos maken.
Hieronder leggen we uit hoe je het in je dagelijks leven kunt toepassen.
Jacobson's progressieve ontspanning en de relatie ervan met therapie
We hebben allemaal wel eens een situatie van terugkerende stress meegemaakt of waar we momenteel doorheen gaan
- Mensen die last hebben van intense stress hebben dat wel overactieve geest .
- I gedachten je hebt niet altijd controle over jezelf en dus ook niet over je eigen gedrag.
- Langzaam en bijna zonder het te beseffen komen we in een vicieuze cirkel terecht die wordt gekenmerkt door fysieke en mentale uitputting, emotionele blokkade, slecht humeur, angst en onvermogen om problemen op te lossen.
Stress bestaat niet in de wereld, er zijn alleen mensen die stressvolle gedachten hebben
-Wayne Dyer-
Jacobson's progressieve spierontspanningstechniek als pretherapeutische strategie
Laten we een voorbeeld nemen om het nut van de progressieve ontspanning van Jacobson te begrijpen. Michele is een neuroloog en een uitstekende professional die elke keer dat hij eraan deelneemt last krijgt van angstaanvallen
- De therapeut die hij raadpleegde, leerde hem de progressieve spierontspanning van Jacobson te beoefenen om met deze verlamming om te gaan
- Deze techniek is niets meer dan een pretherapeutische strategie; in feite zal de therapeut pas nadat de persoon de juiste staat van kalmte heeft bereikt, vervolgens een psychologische therapie kunnen beginnen, waarmee hij de patiënt de meest geschikte strategieën kan bieden om met de problemen om te gaan. angst van zelfvertrouwen en welsprekendheid...
Zoals we ons kunnen voorstellen, stelt de strategie van Edmund Jacobson ons in staat een staat van mentale rust te bereiken door spierontspanning. Zodra we dat interne evenwicht hebben bereikt, is de tijd gekomen om onze gedachten te herstructureren, onze focus te veranderen en onszelf te bevrijden van onze angsten. .
Hoe Jacobson's progressieve spierontspanning toe te passen
Het is ook een fantastische strategie om angst te kanaliseren en stress te verminderen De progressieve spierontspanning van Jacobson heeft verschillende gezondheidsvoordelen : verlaagt de bloeddruk bevordert diepe en herstellende rust vermindert convulsies bij mensen met epilepsie enz.
Welzijn en gezondheid zijn een must, anders zouden we onze geest niet sterk en helder kunnen houden
-Boeddha-
Op dit punt is er een aspect dat duidelijk moet zijn: deze techniek vereist een reeks tests voordat deze echt effectief is. De voordelen zullen er altijd zijn
Ontspanningsvolgorde
Het eerste dat u moet doen, is een comfortabele houding vinden, uw schoenen uittrekken en ervoor zorgen dat uw kleding niet strak zit. Strek uw armen uit, laat uw handen op uw knieën rusten en begin met deze eenvoudige ontspanningsreeks.
- Handen: Sluit uw handen en houd ze stevig vast totdat u spanning voelt. Houd deze positie 10 seconden vast en laat vervolgens geleidelijk uw vingers één voor één los, terwijl u de ontspanning voelt.
- Schouders: het is heel eenvoudig wat we in dit geval gaan doen: de schouders voorzichtig naar boven richting de oren verzamelen. Voel de spanning een paar momenten, houd de positie 5 seconden vast en laat ze dan los en voel het gevoel van opluchting en rest . Herhaal 5 keer.
- Nek: vervolgens brengt u uw kin een paar seconden naar uw borst en ontspant u zich vervolgens.
- Mond: Nu openen we onze mond en strekken we onze tong zo ver mogelijk uit gedurende 10 seconden. Ontspan het dan. Vervolgens zullen we, in plaats van de tong opnieuw uit te trekken, deze naar het gehemelte brengen; luister ernaar spanning en ontspan.
- Ademhalen: we gaan door met onze techniek Het is heel gemakkelijk .
- Schouders: terwijl onze schouders tegen de rugleuning van de stoel rusten, kantelen we het lichaam iets naar voren zodat de schouders gebogen zijn, behouden deze positie gedurende 10 seconden en ontspannen dan.
- Voeten: laten we onze reeks afsluiten door onze aandacht op de voeten te richten. Strek uw vingers alsof u op uw tenen probeert te gaan staan. Houd de spanning vast en merk deze gedurende 10 seconden op, laat dan los en voel de ontspanning.
Tot slot Je moet deze eenvoudige reeks elke dag oefenen op zoek naar een moment van kalmte en eenzaamheid om voldoende spierontspanning te bevorderen. Op deze manier kunnen we verbinding maken met onze geest om deze te kalmeren, te ontspannen en ons bewust te worden van onze eigen geest hier en nu van onze huidige behoeften. Progressieve spierontspanning werkt en kan uw beste strategie worden om met elke stressvolle situatie om te gaan.
