REM-fase niet-REM-fase waarbij delta waar theta complessi K… De slaapcyclus is een even fascinerend als essentieel proces voor de mens.
Zoals Friedrich Nietzsche zei: goed slapen is niet zomaar een kunst; het betekent dat je de hele dag wakker moet zijn en als we eindelijk slapen, geeft de geest ons wat ons eigendom is: dromen.
Maar zoals we heel goed weten, zijn we de afgelopen decennia een bijna slapeloze samenleving geworden. Ongeveer 40% van de bevolking lijdt aan slaapstoornissen en 90% heeft er in sommige periodes van het jaar last van. Onze levensstijl, stress en sommige gewoonten, zoals intensief gebruik van elektronische apparaten, beïnvloeden onze slaaphygiëne.
Het is heel interessant om te begrijpen wat er in de hersenen gebeurt in die uren dat het enige doel is om ons te voorzien van een diepe slaap . Tenslotte het is 's nachts dat het de mogelijkheid heeft om essentiële taken uit te voeren voor ons fysieke en psychologische welzijn zoals het herstellen van herinneringen, het elimineren van gifstoffen, het verwijderen van irrelevante informatie en gegevens, enz.
Laten we diep in het universum van slaapcycli duiken. Laten we eens kijken hoe we slapen en hoe onze hersenen voor ons zorgen terwijl we in de armen van Morpheus zijn.
De vijf fasen van de slaapcyclus voor een goede nachtrust
Nachtelijke cycli doorlopen vijf precieze fasen. Elk van hen duurt ongeveer 90 minuten, wat betekent elke nacht voeren we gemiddeld 5 of 6 cycli uit. Als u midden in een van deze fasen wakker wordt en de REM-fase niet bereikt, betekent dit dat u 's ochtends moe, verward en met vermoeidheid opstaat. weinig energie .
We moeten tijdens deze vijf fasen een aanhoudende rust behouden en dit moet vier keer worden herhaald voor een totaal van vier cycli. Minder dan 5 uur slapen betekent dat je je hersenen niet genoeg tijd geeft om hun taken uit te voeren en te resetten. Laten we nu eens kijken naar de kenmerken van elke fase van de slaapcyclus.
Fase 1: in slaap vallen
Deze eerste fase wordt daardoor gekenmerkt lichte slaperigheid die we voelen als we heel ontspannen en comfortabel in bed liggen . Het duurt vijftien tot twintig minuten en vertegenwoordigt de grens tussen waken en slapen. Een elektro-encefalogram van de hersenen zou een reeks theta-golven laten zien (35-75 Hz).
Fase 2: lichte slaap
De ademhaling begint ritmisch te worden, de hartslag is lager en er blijven theta-golven aanwezig. Het enige verschil is dat er zogenaamde K- en i-golven ontstaan slaap spindels . Deze frequenties, die doorgaans variëren van 12 tot 14 Hz (zeer langzaam), hebben een cruciaal effect: ze voorkomen dat we wakker worden.
Tegelijkertijd doet zich in deze tweede fase van de slaapcyclus vaak een merkwaardig en bekend fenomeen voor. Dat zijn degenen ervaringen waarin we lijken te vervallen.
Dit gevoel ontstaat als gevolg van een lage hartslag. Het brein wil er zeker van zijn dat alles goed gaat dat het nog steeds controle heeft over het lichaam en stuurt daarom een plotselinge prikkel uit die onze geest interpreteert alsof we vallen.
Fase 3 van de slaapcyclus: transitie
We bevinden ons als het ware op de evenaar van onze slaapcyclus. Deze fase is kort, duurt slechts 5 minuten en wordt in essentie bepaald door één aspect: de theta of langzame golven worden verminderd om ruimte te maken voor de intensere golven waar delta . In deze fase kunnen ook slaapwandelverschijnselen optreden.
Fase 4: Diepe slaap
We gaan in onze slaapcyclus verder naar een dieper stadium dat tussen de 20 en 30 minuten duurt. Op dit punt is het erg moeilijk om wakker te worden, omdat de hersenen zich in een staat van activiteit bevinden waarin de deltagolven de volledige controle overnemen; rust is echt regenererend op alle niveaus.
Als we in deze fase wakker zouden worden, zouden we moe, verward en omringd zijn door een bepaalde mentale tand . Dit is een ervaring die degenen die aan slapeloosheid lijden zeker kennen, ook al kunnen ze deze vierde fase doorgaans niet bereiken.
REM-slaap is het stadium van dromen en nachtmerries
We hebben de belangrijkste en interessantste fase van de nachtrust bereikt. De REM-fase is niet alleen de fase waarin dromen en nachtmerries worden geboren, het is het moment waarop we de deur naar het droomniveau openen.
Theta-hersengolven krijgen de controle terug; het elektro-encefalogram zou ons dus dezelfde hersenactiviteit laten zien als wanneer we wakker zijn. Dit alles is te danken aan de intense activiteit die de hersenen op dit moment bereiken.
De REM-fase, ook wel paradoxale slaap genoemd, beslaat ongeveer 25% van onze slaapcyclus . De voorgaande fasen, ook wel langzame of niet-REM-slaapfasen genoemd, nemen de rest in beslag. Daarom omvat de hele architectuur van de nachtrust onder normale omstandigheden een proces van ongeveer 90 minuten.
We zeggen onder normale omstandigheden, omdat het gebruik van medicijnen om slaapstoornissen te behandelen deze cyclus, de stroom van stadia en hersengolven, enigszins verandert.
Het gezondste en meest nuttige op alle niveaus zou idealiter zijn geniet van een natuurlijke slaap het zorgen voor factoren zoals stress, schema's, voeding, blootstelling aan blauw licht van apparaten, maar ook voor eenvoudige aspecten zoals het instellen van een adequate temperatuur in de slaapkamer.
Goed slapen betekent goed leven. Het kennen van de slaapcycli en het proberen deze 5 fasen te doorlopen, zal ons welzijn garanderen.
