Drie dingen die je niet moet doen als je last hebt van angst

Als je last hebt van angst, heeft het geen zin om uitdrukkingen te horen als kalmeer, ontspan, je zult zien dat je je beter zult voelen. Het kan een paar minuten duren, maar binnen korte tijd zal deze angstaanjagende vijand terugkeren om ons de adem en ons enthousiasme te benemen. Dit gebeurt omdat angst geen ziekte is, maar eerder een symptoom, de echo van een diep en vormloos wijdverbreid probleem dat moet worden verklaard en beheerd.

Dit gevoel kennen we allemaal. Het begint meestal met een steek in de borst alsof de beroemde demon uit Heinrich Füssli's schilderij Nachtmerrie elke dag op ons zat om onze vitale energie weg te nemen. Dan treden spierpijn, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en slapeloosheid op.

Angst met angst en angst met angst dragen ertoe bij dat de mens het meest essentiële van zijn capaciteiten steelt: reflectie

-Konrad Lorenz-

N We mogen niet vergeten dat de lichamelijke symptomen elke dag steeds erger worden als gevolg van de dodelijke mix die wordt gevormd door vervormde gedachten meestal negatief en met een constant gevoel van gevaar. En het maakt niet uit of we niets bereiken of op vakantie zijn: als onze geest gevangen zit in deze donkere tunnel vol angsten en catastrofale gedachten, zal ontspannen ons niets helpen.

Wanneer het niet mogelijk is helder te denken mandala we kunnen naar muziek luisteren en een wandeling maken. Het zijn allemaal positieve, ontspannende activiteiten die ongetwijfeld voordelen opleveren. Maar het zijn slechts tijdelijke voordelen die het oorspronkelijke probleem niet oplossen.

Als het gaat om het omgaan met processen die verband houden met angst, ligt succes in werkelijkheid in een multidisciplinaire aanpak. ontspanning is beslist therapeutisch, net als de steun van onze dierbaren, sport en een uitgebalanceerd dieet. Echter we hebben ook een cognitief-gedragsmatige strategie nodig die ons helpt sommige aspecten te heroverwegen en veranderingen aan te brengen.

Hieronder zullen we zien hoe we op de best mogelijke manier met deze realiteit kunnen omgaan, eerst beginnend met wat

Wat je niet moet doen als je last hebt van angst

1. Als iets ons zorgen baart, mogen we niet wegrennen

Anna werkt op de commerciële afdeling van een groot bedrijf. Elke ochtend komt hij om acht uur het bedrijf binnen, maar een week geleden kwam hij te laat opdagen. Het merkwaardige is dat hij stipt op tijd het huis verlaat, maar net als hij op het punt staat de snelweg te nemen om naar zijn werk te gaan, draait hij zich om en rijdt naar een bar . Hier drinkt hij een kruidenthee en denkt bij zichzelf dat hij binnen een uur nergens meer aan hoeft te denken, hij wil gewoon ontspannen.

Zoals we uit dit eenvoudige voorbeeld kunnen begrijpen de hoofdpersoon vlucht voor het echte probleem . Hij voelt zich niet in staat om naar zijn werk te gaan. En wat begint met vertraging op het werk kan uiteindelijk uitmonden in een achteruitgang van de prestaties, omdat de druk, de angst en de ongerustheid ertoe zullen leiden dat zij zichzelf niet in staat acht haar taken te vervullen. verantwoordelijkheid .

Wat is de juiste manier van handelen in deze gevallen?

Deze reacties zijn om een ​​heel eenvoudige reden volkomen normaal. Wanneer onze hersenen een bedreiging waarnemen, geven ze opdracht tot de productie van cortisol om ons lichaam voor te bereiden op de vlucht of de strijd.

Het probleem is dat het langdurig vermijden van het probleem de angst verergert en verergert.
• Door dit ontsnappingsgedrag te blijven herhalen, zien we onszelf uiteindelijk als mensen die niet in staat zijn met de situatie om te gaan. Bijgevolg dit angst het lijkt ons nog bedreigender.
• In plaats van weg te rennen, is het een nuttige strategie om onszelf te vermijden of af te leiden met andere dingen, om niet na te denken over wat ons zorgen baart rationaliseer de situatie door middel van vragen die beginnen met een Wat als…?
  • Wat zou er gebeuren als ik tegen mijn baas zou zeggen dat ik het hier niet mee eens ben?
  • Wat zou er gebeuren als mijn baas het met mij eens was en de werksituatie zou verbeteren?
  • Wat zou er gebeuren als ik mijn baan zou verliezen?
  • Wat zou er gebeuren als ik al mijn moeite zou doen om te zoeken naar een Werk geschikt voor mijn potentieel?

2. We moeten de wervelwind van gedachten niet voeden

Voortdurende, obsessieve zorgen zijn de cognitieve component van angst . Een van de ergste bijwerkingen is dat we het vermogen verliezen om dat te doen reflectie weten hoe u feiten rustig en vanuit een logischer en nuttiger perspectief kunt analyseren. Degenen die last hebben van angst moeten daarom het volgende in gedachten houden.

• Wanneer iets ons zorgen baart, ons bang maakt of irriteert, heeft de geest van nature de neiging een chaotisch epicentrum te creëren met al deze negatieve aspecten. Binnen korte tijd verschijnen de meest schadelijke emoties en het gevoel van dreiging dat de zorgen verergert.

• Om deze vicieuze cirkel, deze hond die zijn staart achtervolgt, te doorbreken, moeten we ons ervan bewust worden en hem stoppen. In deze gevallen

• Alleen als we merken dat ons lichaam meer ontspannen is en onze geest helderder is, zullen we de cyclus van negatieve gedachten beginnen te doorbreken en nieuwe mogelijkheden zien. dat is nog niet gebeurd.

Om de demon van angst in het dagelijks leven te overwinnen, moeten we onszelf kortetermijndoelen stellen die eenvoudig, logisch en positief zijn. We moeten ook een interne dialoog voeren waardoor we bondgenoten van onszelf kunnen zijn, en geen vijanden.

3. Het heeft geen zin om angst te ontkennen of zelfs maar te willen uitwissen

Iets dat heel duidelijk moet zijn voor degenen die er last van hebben spanning het is dat het geen zin heeft om het uit je leven te willen wissen. Het zal er altijd zijn omdat het deel uitmaakt van de mens en hoe vreemd het ons ook mag lijken, het is ook nuttig voor ons voortbestaan ​​en om ons beter aan te passen aan onze context.

Laten we voor een beter begrip even stilstaan ​​en nadenken over deze ideeën:

• We kunnen altijd met onze angst leven, zolang het geen vijand wordt.

• De beste manier om met angst te leven is door het bij ons te laten blijven door het nauwlettend te observeren en onder controle te houden door te anticiperen op de triggers ervan. Anders neemt ze automatisch de controle over en merken we het niet eens.

• Angst zal negatief worden als ons leven erdoor wordt geblokkeerd en beperkt, met negatieve gevolgen – hoe klein ook – voor onze relaties en onze werkverplichtingen.

Positieve angst daarentegen kan fungeren als een echte psychologische vaardigheid . Het dwingt ons om beter te anticiperen op risico's om deze op te lossen en om kansen te zien waarvan we kunnen profiteren dankzij ons potentieel; het bevrijdt ons van verwaarlozing en passiviteit en maakt ons tot mensen die in staat zijn onze doelen te bereiken.

Concluderend kunnen we stellen dat, zoals we hebben gezien, degenen die last hebben van angst geen enkele manier hebben om ermee om te gaan en er mee om te gaan: er zijn vele manieren. Maar het begint allemaal met het begrijpen ervan Angst is de geest die sneller wil gaan dan het leven. Laten we het rustiger aan doen en leren tegen onszelf te praten.