Compassie is het vermogen om het lijden van anderen te begrijpen en beantwoordt aan de wens om het te verlichten en te verminderen. Dit concept het is eenvoudiger en tegelijkertijd intenser dan empathie het zet ons ertoe aan om het lijden dat ons vreemd is, te willen helpen en verzachten.
Zelfcompassie zorgt er daarentegen voor dat we meer begrip voor onszelf krijgen, vooral als de dingen niet gaan zoals we hadden gehoopt. . Compassie leren ontwikkelen is een vaardigheid die ons kan helpen ons gelukkiger en tevredener te voelen in ons dagelijks leven; zonder er misbruik van te maken of onszelf er duidelijk in te laten sussen.
De psycholoog en onderzoeker Paul Gilbert De maker van op compassie gerichte therapie wijst erop dat compassie voelen niet betekent dat je medelijden met anderen hebt. Het is eerder een motivatie die ons de energie geeft die nodig is om dat te doen anderen helpen zodat zij met onze hulp hun eigen lijden kunnen verlichten .
De componenten van mededogen
Letterlijk betekent het woord compassie samen lijden of met sympathie omgaan met emoties. Het is een emotie die ontstaat wanneer we lijden bij anderen waarnemen en die ons ertoe aanzet deze pijn te verlichten die we bij anderen zien. Het is verdeeld in verschillende componenten:
-Een cognitieve component Dit omvat aandacht voor en evaluatie van het lijden van anderen, evenals erkenning van ons vermogen om in het licht daarvan te handelen.
-Een gedragscomponent Dit omvat de inzet en het vaste besluit van iedereen om op een manier te handelen die lijden helpt elimineren.
-Een emotionele component wat ons ertoe aanzet impulsief te handelen, waardoor emotionele reacties ontstaan die ons persoonlijke voldoening schenken. Ons niveau van psychologisch welzijn Het hangt gedeeltelijk af van het soort relaties dat we met anderen aangaan. Als we relaties verweven met draden van goedheid en mededogen, zal het gemakkelijker zijn om tevreden te zijn met onze daden.
Compassie opent ons hart
Deze emotie helpt ons contact te maken met ons hart en onszelf in de schoenen van anderen te verplaatsen. Het opent de deur van emoties waardoor we kunnen ervaren wat onze naaste ervaart in zijn pijn en lijden .
Mededogen, als het werkelijk bestaat, helpt ons om niet langer alleen naar onszelf te kijken, maar om onze blik op te heffen en te observeren wat ons omringt. Het herinnert ons eraan dat we niet alleen zijn in de wereld, maar dat anderen ook belangrijk zijn. Als we eerlijke hulp bieden, zal dat ons grote innerlijke rust geven.
De daad van mededogen brengt ons dichter bij onze naasten en geeft ons de kans om het beste van onszelf te geven om anderen met nederigheid en nabijheid te helpen. Dit maakt ons menselijker, gevoeliger en eerlijker tegenover de mensen om ons heen en uiteraard tegenover onszelf. Elke keer dat we ons zorgen maken over iemand in nood, vergroten we ons hart en oprechte hulp bieden aan de ander.
De angst voor mededogen
Waarom benutten we niet zoveel kansen? We geven onszelf niet de kans om met compassie te handelen, omdat onze focus niet goed is geplaatst . De sociale neurowetenschappen hebben aangetoond dat het onze natuurlijke impuls is om te helpen. Op hersenniveau zijn we geprogrammeerd om te presteren. Waarom helpen we dan soms niet?
De emotie van mededogen het kan ertoe leiden dat we angst voelen om verschillende redenen te handelen, bijvoorbeeld:
- Denken dat het helpen van anderen om hun lijden te verlichten ons kwetsbaar zal maken
- Als we het lijden van anderen niet kunnen observeren, kan dit verdrietige emoties oproepen die we misschien niet willen voelen.
- Het opnieuw beleven van onopgeloste kinderwonden door het gevoel van mededogen, waardoor we niet in contact komen met het lijden van anderen.
- Het gevoel hebben dat als we in contact komen met een lijden dat niet van ons is, we er niet uit kunnen komen.
- Onze aandacht richten op iets anders dat wij als belangrijker beschouwen.
Zelfcompassie: het vermogen om onszelf te accepteren zoals we zijn
Zelfcompassie bestaat uit het beseffen van ons innerlijke lijden, het kunnen begrijpen van de betekenis ervan, het kunnen accepteren ervan en het uiteindelijk schenken van genegenheid aan onszelf. Het is een manier van eten .
Wees de verandering die je in de wereld wilt zien.
-Gandhi-
Compassie nodigt ons uit om van binnenuit naar de samenleving te kijken als een transformerende kracht. In plaats van onszelf te vullen met zelfkritiek en oordeel Zelfcompassie stelt ons in staat welwillend te zijn en een liefdevolle volwassene in onszelf te ontwikkelen moge hij voor ons zorgen en ons elke dag beschermen. Het lijden verenigt ons in dit geval niet met de mensheid, maar verenigt ons ermee.
4 stappen om compassie te ontwikkelen
Als we het lijden van anderen willen waarnemen en zelfcompassie willen beoefenen, zullen we onszelf moeten trainen in de manier waarop we pijn waarnemen. Het enige dat we hoeven te doen is ons concentreren en beseffen dat we niet de enigen zijn die hulp nodig hebben. Dat wil zeggen: kijk niet de andere kant op. Dit betekent dat wanneer we in contact komen met het lijden van anderen, we geschokt kunnen zijn door onze emoties. Dit zal onze tweede oefening zijn in het leren omgaan met de emoties die in ons opkomen als we handelen vanuit compassie.
Het waarnemen van lijden
Het waarnemen van lijden, of het nu het eigen lijden is of dat van anderen, is de eerste stap naar het voelen van compassie. Daarom moeten we ons hart openen, zodat we in contact kunnen komen met onze emoties. Als we bijvoorbeeld op straat zijn en we zien dat iemand lijdt, kunnen we even stilstaan om die pijn waar te nemen in plaats van gewoon langs te lopen alsof hij niets met ons te maken had.
Evalueer het lijden van anderen
Het is belangrijk oefen met kijken zonder oordeel, anders zal er geen compassie in ons geboren worden . Het zal niet verschijnen, zelfs als we de voorgaande stap van het waarnemen van het lijden niet hebben uitgevoerd. Als we bijvoorbeeld denken dat de persoon zijn of haar pijn verdient, is het mogelijk dat er geen compassie zal ontstaan.
Ervaar de emotie volledig
Onszelf openstellen voor emoties betekent: stellen ons in staat ze allemaal volledig te ervaren, zelfs als ze ons soms doen lijden en provoceren . Als we ons laten meeslepen door compassie, kunnen we in contact komen met een gevoel van goedheid.
Als we bijvoorbeeld nieuws op televisie zien dat ons treft, laten we dan huilen, laten we het niet blokkeren. Op deze manier kunnen we ons vrijer voelen als we compassie voelen.
Onderneem actie
Nadat je het lijden van anderen hebt kunnen waarnemen, evalueer je hoe groot het is en ervaar je het zonder censuur. We moeten zo handelen dat het niet allemaal een intern gevoel blijft . Bijvoorbeeld proberen de pijn van een vriend of familielid te verzachten en hen dat aan te bieden emotionele steun waar hij zoveel behoefte aan heeft.
De positieve effecten van compassie
Er zijn veel positieve effecten voor de samenleving en voor onszelf als we compassie voelen. Voor de Dalai Lama heeft de kracht van mededogen de volgende mogelijkheden:
- Stimuleer onderwijs gericht op empathie, ethiek en persoonlijke ontwikkeling.
- Creëer nieuwe economische systemen die eerlijker zijn voor de samenleving.
- Erken dat we één menselijke soort zijn waar er geen scheiding is tussen hen/ons of superieur/inferieur.
- Ontwikkel dialoog en communicatie in plaats van geweld.
- Verminder de sociale ongelijkheid door grotere transparantie op alle gebieden mogelijk te maken.
- Elimineer culturele verschillen, vooroordelen en corruptie.
Gastvrij
De opmerkzaamheid of bewustzijn helpt ons dit mededogen te ontwikkelen, dat we vervolgens naar anderen kunnen richten. Om het te ontwikkelen moeten we een private mentale ruimte creëren waar we kunnen werken het lijden van anderen waarnemen om voorbij te gaan tot actie . Zo zullen we beginnen onze stenen te plaatsen en te helpen een rechtvaardiger en genereuzer wereld op te bouwen.
Verandering in de samenleving begint met het voelen van empathie en compassie, eerst naar onszelf en daarna naar anderen. Ze bestaan niet Hoe eerder we compassie beginnen te voelen, hoe meer geluk en welzijn we in het dagelijks leven zullen kunnen ervaren .
