Stimuleer de nervus vagus om de gezondheid te verbeteren

De nervus vagus is de langste en meest complexe zenuw in ons lichaam. Het verbindt de hersenen met veel belangrijke organen in het hele lichaam, waaronder de darmen, maag, hart en longen. In dit artikel leggen we uit waarom en hoe stimuleert de nervus vagus om de gezondheid te verbeteren.

Het is ook een belangrijk onderdeel van het parasympathische zenuwstelsel en beïnvloedt de ademhaling, de spijsvertering, de hartslag en de geestelijke gezondheid. Vanwege dit stimuleer de het kan onze gezondheid verbeteren door onze verdediging tegen stress te versterken.

Verhoogde vagale tonus activeert het parasympathische zenuwstelsel. Een hoge vagale tonus zorgt ervoor dat het lichaam sneller kan ontspannen na stress.

In 2018 enkele onderzoekers ze ontdekten een positieve feedbacklus tussen een hoge vagale tonus, positieve emoties en een goede lichamelijke gezondheid. Met andere woorden: hoe meer de vagale tonus toeneemt, hoe meer de fysieke en mentale gezondheid zal verbeteren en omgekeerd.

Het is bijna zo yin e lo yang de onderzoekers zeggen dat de vagale respons stress, hartslag en bloeddruk vermindert. Het verandert de activiteit van sommige hersengebieden, stimuleert de spijsvertering, allemaal processen die plaatsvinden als we ontspannen zijn.

Laten we eens kijken hoe we de nervus vagus kunnen stimuleren om onze gezondheid te verbeteren.

De rol van de nervus vagus in het autonome zenuwstelsel

De nervus vagus heeft vele functies, maar enkele van de belangrijkste houden verband met de hoofdrol die daarin wordt gespeeld autonome zenuwstelsel . Dit regelt onwillekeurige lichaamsfuncties zoals hartslag, spijsvertering en ademhaling.

Het autonome zenuwstelsel is verdeeld in twee hoofdtakken, het parasympathische en het sympathische zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel bereidt het lichaam voor op de strijd tegen waargenomen gevaar als reactie op een stressvolle vecht-of-vluchtprikkel.

Integendeel het parasympathische zenuwstelsel bereidt zich voor De ontspanningsfase zou uw standaardtoestand moeten zijn, maar dit is vaak niet het geval bij mensen met stress- of angstproblemen.

De nervus vagus is de hoofdgeleider van het parasympathische zenuwstelsel. Naast het activeren van de ontspanningsreactie kalmeert het ontstekingen, beïnvloedt het de opslag van herinneringen en het in stand houden van het lichaam in een evenwichtstoestand die homeostase wordt genoemd. Het bepaalt ook de productie van veel belangrijke neurotransmitters, vooral GABA, noradrenaline en acetylcholine.

Tekenen en symptomen van nervus vagusdisfunctie

De gezondheid en functie van de nervus vagus is nauw verbonden met de vagale tonus. Wanneer de nervus vagus goed functioneert, is er sprake van een hoge vagale tonus. Dit hangt samen met een goede lichamelijke gezondheid, geestelijk welzijn en weerstand tegen stress.

Wanneer de nervus vagus niet naar behoren functioneert, treedt er een lage vagale tonus op. Mensen die gemakkelijk gestrest raken en niet gemakkelijk kunnen kalmeren, hebben waarschijnlijk een lage vagale tonus.

Omdat een van de vele functies van de nervus vagus het kalmeren van de zenuwen is ontsteking Een lage vagale tonus leidt vaak tot chronische ontstekingen, een belangrijke factor bij veel ziekten van lichaam en geest, waaronder ADHD, angst, depressie, de ziekte van Alzheimer, hartziekten, kanker en diabetes. Een lage vagale tonus is gekoppeld aan een lange lijst van zowel milde als ernstige lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen.

De invloed van de vagale tonus op de gezondheid is algemeen en beïnvloedt veel belangrijke systemen. Enkele van de symptomen en aandoeningen zijn als volgt:

• Constipatie
• Depressie
• Diabetes
• Angststoornissen
• Auto-immuunziekten
• Bipolaire stoornis
• Moeilijkheden met slikken
• Neiging om dingen opzij te gooien
• Spijsverteringsstoornissen waaronder gastroparese
• Heesheid
• Migraine
• Obesitas
• Reumatoïde artritis
• Plotselinge daling van de bloeddruk
• Hartziekte inclusief trage hartslag
• Verslavingen
• Alzheimer
• Nieuws over het vermoeidheidssyndroom
• Epilepsie

Strategieën om de nervus vagus te stimuleren

Er zijn veel manieren om de nervus vagus te stimuleren en uw vagale tonus hoog en gezond te houden. Om precies te zijn gebruiken onderzoekers de term vaguszenuwmodulatie, die het vermogen aangeeft om deze te reguleren of in evenwicht te brengen. Het moet worden afgezwakt en versterkt, net zoals lichaamsbeweging de spieren versterkt.

Een gezondere nervus vagus is ontvankelijker en helpt u gemakkelijker van stress te genezen.

Stimuleer de nervus vagus met behulp van de verbinding tussen lichaam en geest

Enkele oefeningen en body-mind-therapieën die de tonus van de nervus vagus helpen verbeteren zijn:

Zingen.Deze activiteit stimuleert niet alleen de nervus vagus. Volgens wetenschappers synchroniseert zingen met andere mensen de hartslag en is de nervus vagus hiervoor verantwoordelijk.

Mediteren. Uit onderzoek blijkt dat mediteren de versteviging van de nervus vagus bevordert. De Om-mantra verhoogt ook de vagale tonus en vermindert tegelijkertijd de activiteit in de amygdala, het angstcentrum van de hersenen.

Yoga. Elke gematigde oefening kan de nervus vagus stimuleren en yoga is de belangrijkste. Talrijke onderzoeken ondersteunen dat yoga de parasympathische activiteit van het zenuwstelsel verhoogt, wat op zijn beurt de vagale tonus verbetert. Een onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat yoga niet alleen de vagale tonus verbetert, maar ook de afscheiding van GABA, de ontspanningsneurotransmitter, verhoogt.

• Acupunctuur . Traditionele acupunctuurpunten, vooral auriculaire acupunctuur, stimuleren de nervus vagus.

Reflexologie. Met name de stuitligging helpt de vagale tonus te verhogen.

Andere manieren om de nervus vagus te stimuleren

Een ander geheim om uw nervus vagus gezond te houden, is het hebben van gezonde relaties.

Dit gebeurt gedeeltelijk omdat vagale stimulatie veroorzaakt de afscheiding van oxytocine, een hormoon dat het verbindingsmolecuul wordt genoemd omdat het de vereniging bevordert. L’ oxytocine het is gekoppeld aan menselijke kenmerken zoals loyaliteit, empathie, vertrouwen en moed.

In deze zin wetenschap ontdekte het bestaan ​​van een positieve feedbacklus tussen opbeurende sociale verbindingen positieve emoties en lichamelijke gezondheid begunstigd door vagale tonus.

Een manier om de nervus vagus te stimuleren is daarom door af te spreken met vrienden om mee te lachen. Lachen versterkt relaties en verhoogt de hartslagvariabiliteit, een geldige indicator voor de gezondheid van de nervus vagus.

Tenslotte moet het onderstreept worden dat het ook mogelijk is om via supplementen de nervus vagus te stimuleren. Sommige geschikt voor het verbeteren van de gezondheid en functie van de nervus vagus zijn gemberwortel en probiotica ( Lactobacillus rhamnosus ) omega-3 essentiële vetzuren (vooral DHA) en zink.