Elke dag moeten duizenden studenten op scholen en universiteiten een examen afleggen . Een lesopdracht, een vraag maar ook een remediërend examen of een toelatingstoets voor een bepaalde faculteit zijn allemaal toetsen die stress en angst veroorzaken. Vooral als er veel op het spel staat: hoe u mislukking kunt voorkomen of uw toekomst kunt najagen.
Een examen afleggen is in veel gevallen een stressvolle ervaring. Na dagen, weken of maanden studeren en herzien, zijn alle inspanningen in enkele ogenblikken geconcentreerd. Met het risico op angstaanvallen, de angst voor mogelijke geheugenstoornissen of andere onverwachte situaties.
Er zijn examens die een paar minuten of een hele dag kunnen duren. Bedenk dat als de stressbelasting buitensporig hoog is, naast fysieke vermoeidheid, zelfs de hormonale balans .
Examen doen: hét moment om te laten zien wat je geleerd hebt
Zodra de examendatum bekend wordt gemaakt, ervaren studenten verschillende niveaus van stress. Het is op dit moment dat het lichaam zich voorbereidt op actie: het sympathische zenuwstelsel komt tussenbeide om op deze zware uitdaging te reageren.
Omdat examens echter langer kunnen duren dan het sympathische systeem kan weerstaan, speelt ook het parasympathische systeem een rol. Deze laatste fungeert, zoals u wellicht weet, om de hormoonspiegels initialen.
Er ontstaat dan een soort competitie tussen de twee systemen, die zal voortduren tot het einde van het examen. Gedurende deze hele periode het lichaam zal veel ups en downs ervaren die een negatieve invloed zullen hebben op de gezondheid van de student met hoge doses adrenaline en cortisol die in de loop van de tijd worden verlengd.
De reactie van het lichaam op stress is bedoeld om met kortetermijnbedreigingen om te gaan. Als het te lang aanhoudt, kan het contraproductieve effecten hebben.
Deze immunosuppressie kan u vatbaarder maken voor ziekten en tot een minder effectieve antivirale of antibacteriële respons. Het komt namelijk vaak voor dat veel studenten tijdens of na de examenzitting ziek worden.
Psychologische strategieën voor het afleggen van een examen
Je psychologisch voorbereiden op een examen is geen gemakkelijke taak, maar wel noodzakelijk . Zoals we hebben gezien, kan de gezondheid van studenten op fysiek vlak ernstig worden aangetast. De psychologische component is echter ook van fundamenteel belang.
Studenten ontmoeten elkaar blokken geheugen die grotendeels te wijten zijn aan het gevoel niet voldoende voorbereid te zijn. Zelfs de manier waarop men studeert of de tijd die aan het examen wordt besteed, heeft uiteraard invloed op en weegt op de kinderen.
Het onderzoek omvat verschillende fasen
In de regel begint het eigenlijke onderzoek niet vanaf de eerste dag, maar is het resultaat van een meer gedistribueerde planning . Het begint met het contact maken met de informatie, een essentiële eerste stap om de te bereiken doelstellingen te assimileren en in het geheugen te codificeren door een plan op te stellen waarmee u de voorbereiding op tijd kunt voltooien. In veel gevallen is dit eerste contact eenvoudigweg een inleiding tot wat dan het echte werk van studie en memoriseren zal zijn.
Als u een examen wilt afleggen, is het belangrijk om van dit eerste contact te profiteren, zodat u begrijpt hoe u de informatie moet kaderen en verdelen, zodat u deze later gemakkelijker kunt verwerken. Dit zal de leerling helpen onnodige stress te vermijden: het gevoel niet genoeg tijd te hebben zal niet zo dramatisch zijn en zal een zorgvuldiger planning mogelijk maken.
Bij het afleggen van een examen is ondersteuning essentieel
Los enkele twijfels op door de leraar te ontmoeten of samen met klasgenoten of cursusgenoten te studeren helpt het studeren efficiënter te maken. Uiteraard zal deze mogelijkheid afhangen van het type examen, maar de vergelijking kan aanleiding geven tot een groter zelfvertrouwen en iemands capaciteiten.
De student doet het goed wanneer hij steun zoekt bij andere mensen of ideeën uitwisselt, aangezien het uitleggen van eventuele twijfels hem zal helpen de te bestuderen onderwerpen beter te begrijpen.
Het belangrijkste is om het altijd te doen door te adopteren een positieve en niet-kritische houding die onnodige angsten kan aanwakkeren en accentueren de faalangst . Dit alles kan zelfs zeer schadelijk zijn.
De examensimulatie
De examens worden vaak aangeboden volgens protocollen of mechanismen die vooraf bekend moeten zijn . Het vooraf weten van het aantal oefeningen of de duur van het examen helpt om een mentaal beeld van de test te krijgen.
Het advies is daarom om de examenvoorwaarden zoveel mogelijk na te bootsen, zodat deze simulatie de student kan helpen bij de daadwerkelijke toets.
Leer ontspannen
Dat hebben we gezien de opeenstapeling van stress kan een slechte grap zijn voor degenen die examen moeten doen . Omdat de angstniveaus geleidelijk toenemen tot de dag van de test, is het nuttig om te wennen aan het doen van enkele eenvoudige tests ontspanningsoefeningen .
Ze zullen essentieel zijn om tijdens de test het beste van jezelf te geven en de angst voor mentale leegte te vermijden. Deze oefeningen bestaan uit het vergroten van het longoppervlak door langzaam en diep te ademen. Hierdoor kunt u mogelijk zeer frequente tachycardie tijdens een onderzoek voorkomen.
Als de punten uit dit artikel in aanmerking worden genomen, wordt het afleggen van een examen een meer dan draaglijke ervaring. Dit betekent niet dat je stress moet onderschatten of negeren: onthoud altijd dat het een reactie van het lichaam is waardoor u snel kunt reageren op onverwachte gebeurtenissen.
En deze foto is handig op de dag van het examen, maar u moet uw nervositeitsniveau analyseren om te beoordelen of deze normaal of overdreven is.
