Het komt vaak voor dat we al moe wakker worden of met het gevoel dat we nog een paar uurtjes hadden kunnen slapen. Dit kan zelfs gebeuren als we vroeg naar bed gaan met de bedoeling vol energie wakker te worden. Blijkbaar Voldoende uren slapen is essentieel om uitgerust wakker te worden Er zijn echter enkele gewoonten die vaak worden genegeerd
Denk maar aan het feit dat het belang van slaap vaak wordt onderschat en dat het ontbreken van goede rust kan leiden tot geheugenproblemen, voortdurende prikkelbaarheid, het gevoel niets te kunnen doen.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om minimaal 6 uur per dag te slapen. De organisatie onderstreept dat voeding en lichamelijke activiteit zijn ook factoren die de kwaliteit van de slaap beïnvloeden . De WHO dringt erop aan te onthouden dat slaap geen plezier is, maar een noodzaak, aangezien het onze prestaties en onze gemoedstoestand beïnvloedt.
6 tips om te voorkomen dat je al moe wakker wordt
Gelukkig U kunt verschillende veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om vermoeidheid tegen te gaan en weer energie te krijgen. Om deze reden hebben we vandaag besloten u wat advies te geven waarmee u dit kunt doen begin de dag met de juiste lading.
Juiste voeding
Om meer energie te hebben het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te nemen die rijk zijn aan magnesium en ijzer zoals noten, vis en groenten.
Het ontbijt is een belangrijk moment een kleine portie ontbijtgranen of een sneetje toast is voldoende om de stofwisseling te reactiveren en het lichaam de juiste lading te geven om wakker te worden.
Eet geen avondeten vlak voordat u naar bed gaat
Spijsvertering is een vrij lang proces. Om deze reden is het raadzaam om met tussenpozen van 3 of 4 uur te eten en grote eetbuien te vermijden vooral 's avonds.
Hoewel dit op het eerste gezicht misschien een factor van marginaal belang lijkt slaap omdat het spijsverteringsproces een hoge mate van activiteit van het lichaam vereist.
Drink geen koffie in de middag
Hoewel koffie voor veel mensen de enige manier is om de dag door te komen, is dat wel bewezen Het consumeren van cafeïne na 14.00 uur heeft een aanzienlijke invloed op de kwaliteit en kwantiteit van de slaap. Mensen die de gewoonte hebben om 's middags koffie te drinken, worden gemakkelijk wakker zonder uitgerust gevoel.
Als u verslaafd bent aan koffie, hoeft u zich geen zorgen te maken niemand wil u uw injectie ontnemen energie ochtend. We raden u alleen aan uw gewoonten te herzien door ervoor te zorgen dat u na de lunch geen cafeïne consumeert, om de kwaliteit van uw slaap niet in gevaar te brengen.
Ziekte maakt gezondheid, honger, verzadiging, vermoeidheid en rust aangenaam en goed.
-Heraclitus van Efeze
Niet apparaten elektronisch
Elektronische apparaten stimuleren de hersenactiviteit en houden ons wakker. Dit komt omdat het licht dat uit dergelijke apparaten komt, de niveaus van de straling kan veranderen melatonine het hormoon dat het ritme van onze slaap- en waakcyclus reguleert.
Voordat je naar bed gaat
Doe regelmatig lichamelijke activiteit
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar het is een effectieve strategie om te voorkomen dat je al moe wakker wordt.
Regelmatig sporten helpt de hormoonspiegels stabiel te houden En
Het lichaam is gemaakt om in beweging te zijn. Om deze reden kan een slechte motoriek leiden tot problemen zoals vermoeidheid en traagheid, maar heeft ook een negatieve invloed op onze stemming.
Val altijd op hetzelfde tijdstip in slaap
Een van de geheimen om te voorkomen dat je al moe wakker wordt, is door altijd op dezelfde tijd te gaan slapen en wakker te worden. Blijkbaar zorgt het instellen van een vaste rustroutine ervoor dat ons lichaam weet wanneer het tijd is om te rusten en wanneer het actief moet zijn. Ga naar slaap op een vast tijdstip het respecteren van de minimaal aanbevolen slaapuren verbetert ook de kwaliteit van de rust.
Misschien zijn deze geheimen toch niet zo geheim, maar het is altijd goed om ze in gedachten te houden. Het doel van dit artikel is eigenlijk om alle mensen die klagen over een slechte slaapkwaliteit eraan te herinneren. Als u deze eenvoudige tips volgt, wordt u niet al moe wakker en wordt uw levenskwaliteit aanzienlijk verbeterd geven je de energie om alle uitdagingen aan te gaan die het leven je biedt.
