Heeft u last van nachtelijke angst?

Als onze gedachten ons bij het vallen van de avond verhinderen te ontspannen en in slaap te vallen, betekent dit dat angst terrein heeft gewonnen en een zeer belangrijke plaats in ons leven heeft ingenomen. Nachtelijke angst wordt veroorzaakt door hoge stressniveaus die overdag ontstaan ​​als gevolg van gezinswerk, de optelsom van spanningen op beide gebieden of zelfs zonder duidelijke reden. Deze vorm van angst zorgt ervoor dat er zorgen en nervositeit ontstaan ​​als het tijd is om uit te rusten.

Nachtelijke angst is een van de meest voorkomende uitingen wanneer u aan een slaapstoornis lijdt. Angst maakt zich meester van de persoon die er last van heeft en hij wordt voortdurend wakker, waardoor het moeilijk voor hem wordt om de diepe slaapfasen te bereiken.

Mensen die last hebben van nachtelijke nervositeit zijn meestal afgeleid en kunnen zich overdag moeilijk concentreren. Dit komt door het feit dat nachtelijke angstaanvallen de rust belemmeren en dit de dagelijkse routine van het individu in kwestie negatief beïnvloedt.

Als het om slapen gaat, is kwaliteit beter dan kwantiteit. afspraak .

Het is paradoxaal dat slaap, die noodzakelijk is voor overleving en correct psychologisch functioneren, een zo breed scala aan stoornissen en disfuncties met zich meebrengt dat in veel gevallen een complexe interventie vereist is.

Om nachtelijke angst te overwinnen, kunnen we proberen de oorzaken ervan gedurende de dag te identificeren en voldoende vaardigheden verwerven om haar van invloed te beroven. Zodra angsten en zorgen zijn overwonnen, zullen angst en de symptomen ervan verdwijnen.

Oorzaken van nachtelijke angst

Angst kent geen tijdschema bijgevolg kunnen we er zelfs 's nachts last van hebben, wanneer we verondersteld worden ontspannen te zijn. In die zin is angst een emotie die we niet mogen onderschatten, omdat het een eigen emotie is energie Als het slecht wordt gekanaliseerd, kan het zich ophopen en talloze problemen veroorzaken.

Angststoornissen manifesteren zich op zulke verschillende manieren dat het moeilijk is om ze systematisch te classificeren en de oorzaken ervan te identificeren. Sommige mensen ervaren sterke opwinding, terwijl anderen verlamd blijven . Op dezelfde manier merken sommige mensen 's morgens meer angst, terwijl anderen in paniek raken als ze gaan slapen.

Zorgen maken ons angstig

Er is echter een fundamenteel verschil: 's avonds kunnen de meeste problemen waar we ons zorgen over maken niet worden opgelost. Het piekeren over hen vergroot daarom alleen maar onze zorgen en activeert een toestand die tegengesteld is aan die welke slaap aantrekt.

Aan de andere kant zorgen de hoge niveaus van angst die zich gedurende de dag ophopen en ervaren ervoor dat u niet rustig kunt slapen. Het is moeilijk om slaap met elkaar te verzoenen als gevolg van de voortdurende vermoeidheid bij lage dagelijkse prestaties en de malaise die door deze aandoening wordt veroorzaakt.

Wanneer angst ons overwint, neemt het de overhand rekening en als het de controle overneemt, leidt het er meestal toe dat we gedrag aannemen dat het voor een paar minuten elimineert en dan met meer kracht weer tot leven komt. Een van deze verlammende gedragingen die ervoor zorgen dat de angst sterker terugkeert, is het 's nachts aanvallen van de koelkast.

Symptomen van nachtelijke angst worden ook vaak voorafgegaan door eerdere angstaanvallen (angst overdag). Deze episoden gaan gewoonlijk gepaard met tachycardie, angstgevoelens, gevoel van onderdrukking en traumatisch ontwaken.

Hoe om te gaan met door angst veroorzaakte slapeloosheid?

In de meeste gevallen zoeken mensen die aan deze verandering lijden naar stoffen of medicijnen waardoor ze rustiger zijn en dus beter kunnen slapen. Echter Slechts een paar keer zijn we ons bewust van het feit dat veel van de gevallen van nachtelijke angst via bepaalde strategieën kunnen worden omgeleid en het nemen van medicijnen of medicinale planten is niet altijd de beste oplossing.

Angst is sterk verbonden met wat we doen, denken en voelen ; Daarom zullen we, afhankelijk van hoe we met deze drie aspecten omgaan in de momenten vóór het slapengaan, rustiger of nerveuzer zijn. De behandeling van nachtelijke angst kan in twee grote blokken worden verdeeld:

Allereerst moet er een verandering in de gewoonten plaatsvinden voordat u naar bed gaat. Zodra dit is gebeurd, moeten we leren de dagelijkse beslommeringen te beheersen en ze op te sluiten in een ruimte weg van de nacht. Door uw problemen in de vroege ochtenduren te analyseren, krijgt u een flexibeler perspectief en heeft u meer tijd om ze op te lossen.

Een goede strategie om prettig uit te rusten is sporten voordat u gaat slapen want de geest zal ons wakker houden, maar het lichaam zal moe zijn. Dit zal ons helpen gemakkelijker in slaap te vallen. Het is net zo belangrijk om alcohol en dranken die deze bevatten te vermijden cafeïne in de uren vóór de rust.

Als we 's nachts wakker worden, moeten we proberen onze ogen gesloten te houden denk eens aan het ontspannende en aangename gevoel dat slaap veroorzaakt . Het ideaal tegen slapeloosheid is dat we ons niet langer zorgen hoeven te maken over problemen die we in bed niet kunnen oplossen. Laten we onze zorgen achter ons laten, laten we onszelf bevrijden en de slaap zal komen.

Hieronder noemen we 7 strategieën om met nachtelijke angst om te gaan:

Hanteer consistente uren. Vermijd overeten. Creëer een prettige omgeving.We moeten zorg dragen voor de ruimte waarin we slapen: het ontbreken van een comfortabel kussen en een juiste temperatuur kan een slechte slaapkwaliteit veroorzaken en ervoor zorgen dat we midden in de kamer wakker worden. Nacht en daarna nooit meer goed slapen. Gebruik het bed alleen om te slapen. Oefen ontspanningstechnieken. Haal diep adem.

-Adem diep door het middenrif en richt uw aandacht op de beweging en de lucht die de maag binnenkomt en verlaat.

-Adem langzaam uit door je mond en herhaal bij elke inademing mentaal een woord of zin, bijvoorbeeld 'Ik ben kalm of ik ben erg slaperig'. Stel je tegelijkertijd een landschap of een mentaal beeld voor dat kalmte en sereniteit uitstraalt.

-Probeer geen slaap aan te trekken met gedachten die er rechtstreeks op verwijzen. Zoek naar de ontspanning niet slapen. Door te ontspannen worden we overspoeld door slaap.

Verbied de toegang van negatieve gedachten voordat u gaat slapen.Probeer het niet rechtstreeks te doen, maar door gedachten aan te trekken die u ontspannen en die u in geen geval zorgen baren.

Slapeloosheid is geen goede metgezel. Mensen met slapeloosheid hebben er veel last van. Een goede nachtrust is een van de beste hulpmiddelen om te voorkomen dat zich gedurende de dag fouten ophopen en daarmee problemen en zorgen die zich 's nachts voordoen. We hebben het dus over een vicieuze cirkel in positieve en negatieve zin en het is onze hand die de richting kiest waarin we deze willen sturen.