Je zorgen maken zonder reden heeft geen zin

Sommige mensen leven in een constante staat van zorgen . Ze stellen zich hun toekomst voor als een mijnenveld vol gevaren en kunnen daardoor niet vreedzaam leven. Ze zijn bang dat tegenslagen altijd op de loer liggen en elk moment kunnen toeslaan.

Deze mensen zijn er zeker van dat hun kind de toets in de klas niet haalt. Ze zijn ervan overtuigd dat ze een hartaanval zullen krijgen zodra ze pijn in hun borst voelen. Ze worden bang omdat ze denken dat ze een tumor hebben

-Mark Twain-

Self-fulfilling prophecies: een merkwaardig psychologisch effect

Het is duidelijk dat de kans dat de negatieve gebeurtenissen die deze mensen voorspellen daadwerkelijk zullen plaatsvinden, zeer klein, zo niet nul, zijn. Het merkwaardige is dat dat soms zo is zij zorgen er zelf voor dat hun voortekenen uitkomen, wat aanleiding geeft tot wat psychologen ware voortekenen noemen self-fulfilling prophecies . Deze manier van denken zorgt ervoor dat ze ervaren waar ze bang voor zijn en dit zelfs in de praktijk brengen.

Laten we een voorbeeld bekijken van een self-fulfilling prophecy: een bestuurder is bang om een ​​ongeluk te krijgen elke keer dat hij met zijn auto op pad gaat. Als hij de auto pakt, doet hij dat in zo'n staat van spanning dat ze niet veilig kunnen autorijden, waardoor de kans groter wordt dat ze betrokken raken bij het ongeval waar ze zo bang voor zijn.

Leef van dag tot dag en wacht tot er dingen gebeuren voordat je eronder lijdt

-Carmen Serrat-Valera-

Uiteindelijk gaan sommige mensen door het leven met rouw om dingen die nog niet zijn gebeurd. Ze voorkomen dat ze ervaringen meemaken die alleen maar positief kunnen zijn Hun pathologische zorgen leiden ertoe dat ze lijden onder catastrofes die nooit echt hebben plaatsgevonden.

4 Kenmerken van mensen die getroffen zijn door pathologische zorgen

Onzekerheid

De onzekere persoon zoekt zekerheden, niet de waarheid. Dat beseft hij niet

De onzekere persoon zal altijd op zoek gaan naar bewijs waaruit blijkt dat datgene waar hij bang voor is nooit zal gebeuren waardoor de intensiteit van de zorgen toeneemt.

Laag zelfbeeld

De lage zelfvertrouwen het kan bijdragen aan toenemende zorgen die te maken hebben met het onderwerp persoonlijkheid en wordt ook vaak geassocieerd met onzekerheid. De persoon met een laag zelfbeeld heeft de neiging voortdurend na te denken over wat er van hem verwacht wordt, in plaats van over wat hij werkelijk zou willen zijn.

Als we nadenken over wat er van ons wordt verwacht, verliezen we onze essentie en veranderen we in marionetten. Proberen iedereen tevreden te stellen vergroot onze zorgen exponentieel.

Emotionele afhankelijkheid

Mensen met een sterke emotionele afhankelijkheid als ze de persoon van wie ze afhankelijk zijn naast zich hebben ze worden voortdurend gekweld door de angst haar te verliezen . Op deze manier worden ze gedwongen te leven met de spanning dat ze nooit iets hoeven te doen dat een scheiding zou kunnen veroorzaken.

Ook dit is het een belangrijke bron van zorg omdat we in een samenleving leven waarin we omringd zijn door mensen die heel belangrijk voor ons zijn. Als we emotioneel afhankelijk zijn, zal zelfs het kleinste gevaar van verlies of breuk een behoefte aan hyperwaakzaamheid oproepen.

Neiging om confrontatie te vermijden

Mensen die daartoe geneigd zijn voorkomen confrontatie als een techniek om hun angsten aan te pakken ze zullen merken dat ze zich voortdurend zorgen maken . Ze zullen uiteindelijk zelfs de werkelijkheid verwarren door deze op te nemen in hun ingewikkelde systeem van fantasieën en angsten; illusies die juist omdat overleven

Vermijd ervaringen Het is tegenwoordig een veel voorkomend probleem. We leven meer gericht op het verleden en de toekomst dan op het heden. Dit zorgt ervoor dat we ons voortdurend zorgen maken over wat er zou kunnen gebeuren of wat er is gebeurd zonder het huidige moment volledig te ervaren.

Onthoud dat vandaag de morgen is waar je je gisteren zorgen over maakte

-Dale Carnegie-

Wat kan ik doen om te voorkomen dat ik me voortdurend zorgen maak over alles?

Voor degenen die gewend zijn te leven ondergedompeld in zorgen, is het stoppen met piekeren geen eenvoudige taak. Toch proberen we u wat advies te geven dat nuttig kan zijn:

Geef duidelijk aan waar u zich zorgen over maakt. Vraag jezelf af: waar maak ik me zorgen over? Denk na over al je zorgen en schrijf ze op. Probeer ze zo gedetailleerd mogelijk op te schrijven.

Bepaal of er iets aan gedaan kan worden. Als het antwoord nee is, maakt het niet uit hoeveel zorgen u zich maakt: er zal niets veranderen. Wees je ervan bewust en probeer je aandacht af te leiden. Als het antwoord ja is, ga dan naar punt drie.

Maak een lijst van dingen die u kunt doen om uw probleem of probleem op te lossen. Denk je dat je meteen iets kunt doen? Als het antwoord ja is, doe het dan onmiddellijk. Is het echter negatief, maak dan een plan waarin je aangeeft wanneer, waar en hoe je het in de praktijk gaat brengen.

Leer jezelf af te leiden. Je kunt je aandacht maar op één ding tegelijk richten. Zo houd je je hoofd bezig en kun je niet aan je zorgen denken.

Hoe kan ik mezelf afleiden als ik me ergens zorgen over maak?

Besteed volledige aandacht aan uw omgeving. Onthoud de kentekenplaten van de auto's. Raad eens wat mensen doen voor de kost. Maak berekeningen met de prijzen van artikelen die in sommige winkels te koop zijn. Luister naar de vogels die zingen, enzovoort. Maak kruiswoordpuzzels sudoku neurie een liedje, tel tot honderd, lees iets interessants. Lichaamsbeweging en actief blijven zijn een goede manier om allerlei soorten ziekten te voorkomen, maar het is ook een uitstekend tegengif voor zorgen.

Onthoud echter één heel belangrijk ding: gebruik geen afleidingstechnieken om te voorkomen dat u met uw zorgen geconfronteerd wordt. Realiseren een analyse van wat u zorgen baart voordat u uw toevlucht neemt tot enige afleidingstechniek.

Wat moet ik doen als zorgen mij niet laten slapen?

Meestal maken we ons 's nachts meer zorgen . Wanneer we in bed proberen in slaap te vallen, wordt de stimulatie uit de omgeving drastisch verminderd en worden we gedwongen ons te concentreren op onze gedachten en lichamelijke gewaarwordingen.

Het is uiteraard geen goed idee om met een hoofd vol zorgen te gaan slapen. Om het te vermijden Schrijf gewoon alles waar u zich zorgen over maakt en de mogelijke oplossingen in een notitieboekje waardoor de zorgen naar de volgende dag worden uitgesteld. U zult zich veiliger voelen en beter slapen.

Een andere techniek met uitstekende resultaten is die van junk time . Het bestaat uit het besteden van ongeveer twintig minuten per dag aan zorgen. Dit zal je rommeltijd zijn waarin je alleen maar aan je zorgen denkt en aan niets anders. De rest van de dag zul je rustig zijn, omdat je weet dat je voor je zorgen telkens twintig minuten de tijd hebt om lucht te geven aan wat je kwelt. Als gevolg daarvan buiten die minuten is het absoluut verboden om je ergens zorgen over te maken.

Zoals we altijd graag zeggen, beweren deze tips niet dat ze de hulp van een competente psycholoog vervangen. Wanneer u lijdt aan een stoornis spanning gegeneraliseerd (pathologische overmatige zorgen) het ideaal is om een ​​specialist om advies te vragen zo snel mogelijk.