Angst kan een hardnekkige tegenstander zijn die geen uitstel gunt; het komt vaak op het minst geschikte moment voor, maar in sommige gevallen is het al vanaf de vroege ochtenduren aanwezig. Die obsessieve en cirkelvormige gedachten, dat gevoel van wachten of fysiologische activering worden de eerste schaduw die wordt verdreven. Angst bij het wakker worden kan de rest van de dag beïnvloeden Het manifesteert zich als een irrationele angst voor obstakels of uitdagingen die we onderweg tegen kunnen komen.
Het vertegenwoordigt een echte grens voor degenen die er niet effectief mee kunnen omgaan. Het volgende advies, hoewel ogenschijnlijk eenvoudig, kan voor een keerpunt zorgen naar die dagen die naar verwachting kwellend zullen zijn.
Angst bij het wakker worden? Kom uit bed!
Open je ogen en voel de angst. Een gevoel van rusteloosheid dat zich vertaalt in fysiologische activering wil huilen twijfels over iemands zelfeffectiviteit, ongeruste anticipatie en daarom geen zin om uit bed te komen.
Het kan een date zijn met een onbekende persoon, een feestje met vrienden, boodschappen doen of een boodschap doen. Wat onze plannen voor de dag ook zijn, angst ontmoedigt ons zeker en nodigt ons uit om te ontsnappen.
In de eerste plaats is het daarom belangrijk om de catastroferende gedachten, die ons vatbaar maken voor rampen, af te snijden, nog voordat we eraan beginnen. Het is geen toeval dat dergelijke gedachten in onze interne dialoog terechtkomen als we in bed liggen .
Circulaire gedachten ze worden intenser in situaties waarin je niets anders kunt doen dan nadenken (bijvoorbeeld in bed blijven). Als je wakker wordt, blijf dan hangen Voor degenen die al last hebben van angst: tien minuten langer onder de dekens blijven, betekent dat de deur wordt geopend en een rode loper wordt uitgerold voor deze emotie . Als u de eerste tekenen van toenemende angst begint op te merken, wees dan resoluut: kom uit bed.
Wijziging van plannen? Nee, dank je
De vermijdingsstrategie het leidt alleen maar tot een intensivering van het ongemak. Het zijn niet noodzakelijkerwijs concrete prikkels – een afspraak bij de tandarts of het zien van een slang – die dit activeren. Angst kan ons bijvoorbeeld vertellen dat we niet de deur uit moeten gaan als we een boodschap moeten doen; Catastrofale gedachten gecombineerd met een staat van lage vitale energie overtuigen ons ervan dat we de uitdagingen die deze toewijding met zich meebrengt niet zullen kunnen overwinnen.
De dynamiek volgen angst-vermijding-angst we kunnen ervoor kiezen om van programma te veranderen, maar dit zal de angstige toestand slechts tijdelijk verminderen en zeker niet op de lange termijn. Het zal ook het ontstaan van angst bevorderen als we ons in dezelfde situatie bevinden. Dit komt omdat we de catastrofale gedachten over deze activiteit niet hebben ontmanteld door niet aan de situatie te worden blootgesteld. Ten slotte zal de gedachte dat we één of alle doelstellingen van de dag niet hebben voltooid, ons humeur nog verder verslechteren.
Als we uit angst onze activiteiten opgeven, wordt de toch al moeilijke situatie nog zwaarder en gecompliceerder. En met als gevolg dat de activiteiten of verplichtingen zich opstapelen.
Een goede houding om de angst bij het ontwaken te kalmeren, is door onszelf bloot te stellen aan wat ons bang maakt, ondanks onze catastrofisme. Over het algemeen zijn de obstakels die we ons voorstelden eigenlijk kleiner of zijn we sterker dan we dachten.
Koffie- en angstsimulators
Hoewel velen van ons de gewoonte hebben om te ontbijten met koffie en koekjes cafeïne is een stimulerend middel dat de hartslag kan verhogen een staat van fysiologische activering die ook kan worden verward met angst.
Koffie is zeker een goede start, maar het kan tegen ons werken als we al geactiveerd zijn. Het aanmoedigen van tachycardie kan een cascade-effect op ons lichaam hebben: kortademigheid, zweten en in het algemeen de symptomen die verband houden met angst en die zo beangstigend zijn. Bij angst bij het ontwaken kunt u dit drankje beter vermijden. relatie tussen koffie en angst :
Het natuurlijke effect van cafeïne zorgt ervoor dat we een groot aantal sensaties accumuleren, waaronder de stijging van de lichaamstemperatuur en de hartslag, allemaal symptomen die angst simuleren. Vanuit psychisch oogpunt is het voor onze geest moeilijk om de sensaties die voortkomen uit koffie te onderscheiden van die van angst, omdat ze op dezelfde manier worden waargenomen.
IJdelheid tegen angst bij het ontwaken
De laatste tip om angst bij het wakker worden te voorkomen, staat gelijk aan het verspillen van de dag, en is door jezelf te wijden aan het zorgen voor jezelf. Kleine gebaren van aandacht en hygiëne zijn activiteiten met een kalmerend effect op de gemoedstoestand.
Als we wakker worden met angst, is het belangrijk om onze toevlucht te nemen tot actieve en bewuste strategieën. Angst is een mix van irrationele en negatieve, catastrofale gedachten. Ze vertellen ons dat we waardeloos zijn, dat we niets zijn en dat we niet in staat zijn onze doelen te bereiken.
Je pyjama uittrekken en een outfit aantrekken waarin jij je prettig, aantrekkelijk en krachtig voelt, is een perfect schild tegen giftige gedachten. Het zijn eenvoudige gebaren, maar met een potentieel belangrijke impact op onze gevoelens van zelfeffectiviteit en onze eigen effectiviteit zelfvertrouwen op de proef stellen. Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat je niet altijd alleen kunt vechten.
Elke dag wakker worden met angstige gedachten kan een symptoom zijn van een stoornis die zonder hulp moeilijk onder controle te krijgen is. Als u het gevoel heeft dat angst een negatieve invloed heeft op uw sociale leven, gezinsleven, sentimenteel leven of werk, is het de moeite waard om psychologische hulp te overwegen.
