Een tekort aan calcium en magnesium kan slapeloosheid veroorzaken

Zoals uit talrijke klinische onderzoeken blijkt, kan een tekort aan calcium en magnesium slapeloosheid veroorzaken . Onze voeding, die steeds onvollediger wordt door de slechte kwaliteit van het voedsel of onze levensstijl, heeft directe invloed op onze nachtrust. Als we hiermee rekening houden en dagelijks de juiste bijdrage van deze twee mineralen nemen, zullen we er in termen van welzijn op vooruitgaan.

Het is verre van een specifiek probleem of simpelweg een slaapstoornis, maar het is goed om één aspect van slapeloosheid onder de loep te nemen. Sommige onderzoeken, zoals die van de afdeling Neurowetenschappen van de Universiteit van Genua, geven aan dat een groot deel van de verkeersongevallen te wijten is aan slapeloosheid en onoplettendheid.

De percentages zouden tussen de 10 en 20% liggen. Naast dit voor de hand liggende ernstige probleem zijn er ook andere factoren. Bij chronische slapeloosheid is het ook mogelijk dat er sprake is van stemmingsstoornissen . Dit betekent dat je kwetsbaarder bent voor verschillende aandoeningen zoals depressie .

Zoals we zien, kan een gebrek aan slaap van goede kwaliteit gevaarlijk zijn. Rekening houden met de factoren die aan dit probleem ten grondslag liggen, kan ons daarom helpen, waaronder voeding. In het bijzonder mag de rol van twee belangrijke mineralen niet worden onderschat: calcium en magnesium.

Minder dan zes uur per nacht slapen kan ernstige cognitieve tekorten veroorzaken.

Een tekort aan calcium en magnesium kan slapeloosheid veroorzaken

Er zijn talloze voedingsstoffen die, dankzij hun werking en de mechanismen waarbij ze betrokken zijn, de nachtrust bevorderen. Zoals voedingsdeskundigen opmerken, vinden velen van ons het vanzelfsprekend dat we een correct dieet volgen en alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgen. Dit is echter vaak niet het geval.

Bijvoorbeeld het land waar groenten en fruit worden verbouwd is steeds minder rijk aan magnesium . Er is nog een ander essentieel aspect dat we in gedachten moeten houden: de manier waarop we voedsel koken, kan ervoor zorgen dat het veel essentiële mineralen verliest.

Het zou daarom goed zijn om de consumptie van rauw fruit, groenten en noten te verhogen. De meesten van ons zijn dit echter niet gewend of kiezen eenvoudigweg voor andere alternatieven. Deze dagelijkse beslissingen zorgen ervoor dat we na verloop van tijd minder voedingsstoffen binnenkrijgen

Magnesium tekort

Dokter James F. Balch, chirurg, deskundige diëtist en auteur van talloze boeken over gezondheid, legt in veel van zijn werken uit dat een tekort aan calcium en magnesium slapeloosheid kan veroorzaken. Hij waarschuwt ons hiervoor om een ​​eenvoudige reden: soms hebben we de neiging om onze toevlucht te nemen tot drugs zonder te weten dat ons leven zou verbeteren als we maar op onze voeding letten.

• Magnesiumtekort wordt een steeds vaker voorkomend probleem.
Dit mineraal is een spierverslapper en een krachtige inductor van diepe slaap .
• Magnesium verhoogt de VOORKANT een aminozuur dat ontspanning en slaap bevordert.
• Mensen met een magnesiumtekort hebben naast slapeloosheid vaak last van het rustelozebenensyndroom.
• Degenen met een hoger stressniveau hebben doorgaans een hoger magnesiumtekort.

Wat veroorzaakt calciumtekort?

Het studio gepubliceerd door het Circadian Center for Sleep and Neurobiology University of Pennsylvania benadrukt het volgende:

Calcium is gekoppeld aan onze slaapcycli.We hebben dit mineraal nodig om in het lichaam te komen REM-fase diepere en meer herstellende slaapfase. Het is in deze tijd dat de hersenen belangrijke taken uitvoeren om ons fysieke en psychologische welzijn te garanderen.

• Op dezelfde manier is calcium cruciaal voor de productie van tryptofaan. Dit aminozuur stelt ons in staat melatonine te produceren, wat, zoals we weten, essentieel is voor het opwekken van slaap.

Een goed dieet is de beste therapie bij een tekort aan calcium en magnesium

We weten dat een tekort aan calcium en magnesium slapeloosheid kan veroorzaken, dus hoe kunnen we ingrijpen? Allereerst gaan we vaak naar de apotheek om de klassiekers te kopen supplementen voedsel. Dit is echter niet altijd het beste antwoord.

Manieren om slapeloosheid te bestrijden via een dieet

Het eerste dat u moet doen, is naar uw huisarts gaan . Door middel van adequate klinische tests zullen we weten of we daadwerkelijk last hebben van een tekort aan deze voedingsstoffen of niet.

Evenzo mogen we niet vergeten dat slapeloosheid ook door andere factoren wordt veroorzaakt: chronische pijn, diabetes, stress, slechte menopauze slaap hygiëne enz.

Een andere belangrijke factor betreft het vitamine D-gehalte . Deze voedingsstof kan ook de oorzaak zijn van een tekort aan calcium en magnesium.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium:

• Groene bladgroenten.
• Banaan.
• Nachten.
• Amandelen.
• Chiazaad lijnzaad pompoenpitten.
• Citrusvruchten.
• Rijpe tomaten.
• Cacao en pure chocolade.
• Rogge en gerst.
• Quinoa.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium

• Zuivelproducten.
• Sardine.
• Amandel-, soja- en rijstdranken.
• Zonnebloempitten.
• Groenten.
• Broccoli.
• Kool.
• Vijgen.
• Algen.

Nu we weten dat een tekort aan calcium en magnesium slapeloosheid kan veroorzaken Het is het beste om een ​​arts te raadplegen voordat u begint met het innemen van een voedingssupplement .

Zelfs bij kleine veranderingen in uw dieet kunt u beter op een specialist vertrouwen. Door goed op uw dieet te letten, kunt u een flinke hoeveelheid middelen, tijd en geld besparen.