Relatie tussen yoga en depressie

De relatie tussen yoga en depressie kan moeilijk te begrijpen zijn, vooral als je bedenkt dat een van de belangrijkste symptomen van deze aandoening apathie is tegenover bijna alle soorten activiteiten. De beoefening van deze discipline biedt echter meerdere voordelen voor mensen die aan een depressie lijden.

Na de diagnose van deze aandoening wordt meestal een combinatie van psychologische en farmacologische behandelingen voorgeschreven. Hoge comorbiditeit met andere aandoeningen en mogelijke bijwerkingen van sommige antidepressiva hebben geleid tot een toename van complementaire therapieën zoals yoga.

Wat is depressie?

Depressie is een stemmingsstoornis die optreedt met overwegend affectieve symptomen . Het wordt ook gekenmerkt door de aanwezigheid van andere veranderingen op cognitief en somatisch niveau. Het is dus een stoornis die zowel op psychisch als op fysiek niveau invloed heeft, ook al treft deze vooral de emotionele sfeer.

De symptomen van een ernstige depressie kunnen, afhankelijk van het niveau waarop ze zich manifesteren, de volgende zijn:

Affectief: anhedonie prikkelbaarheid subjectief gevoel van malaise wanhoop gevoel van nutteloosheid of schuldgevoel verminderde interesse of plezier in de meeste activiteiten en terugkerende gedachten aan de dood. Cognitief: verminderd vermogen om op te letten en beslissingen te nemen. Somatiek: gewichtsverlies of -toename zonder een dieet te volgen slapeloosheid of hypersomnie psychomotorische agitatie of vertraging en vermoeidheid of energieverlies.

De stoornis kan variëren afhankelijk van de intensiteit en frequentie waarmee de symptomen optreden naar de impact ervan op de sociale, werk- of gezinssfeer van het onderwerp . Depressie kan ook tijdelijk of permanent zijn en een gedeeltelijke of volledige invaliditeit veroorzaken.

Hoe werkt depressie

Zoals je kunt zien het organisme van een depressief persoon wordt op mondiaal niveau veranderd . Het komt niet alleen tot uiting in een laag zelfbeeld of chronische vermoeidheid, maar kan ook tot zelfmoord leiden.

Op chemisch niveau verandert deze ernstige ziekte veel neurotransmitters (cellen die neuronen in de hersenen helpen communiceren):

Noradrenaline: het is een hormoon dat reageert op stress of het lichaam voorbereidt op een bedreigende situatie. Door voortdurend in een vechthouding te verkeren, verzwakt het immuunsysteem, waardoor de kans op lijden groter wordt kanker en dat er sprake is van stemmingsstoornissen.

Dopamine: het tekort houdt verband met apathie, vermoeidheid, stemmingswisselingen en chronische verveling. Het vermindert ook het gevoel van tevredenheid en plezier.

Serotonine: uw afname van dit hormoon kan ervoor zorgen dat u in een depressie terechtkomt. Het veroorzaakt ongemak, verlies van eetlust en slapeloosheid, veranderingen in temperatuur en sociaal gedrag.

Wat is de relatie tussen yoga en depressie?

Nu we weten hoe depressie werkt, zullen we de voordelen van yoga met betrekking tot deze aandoening beter waarderen. Zijn praktijk het is veel meer dan louter lichamelijke oefening, omdat er ook de mentale en spirituele toestand bij betrokken is . In feite is het afgeleid van het woord yuj dat in het Sanskriet juk of vereniging betekent: de harmonie tussen lichaam, geest en ziel. Begrijp jij de relatie tussen yoga en depressie al?

Het beoefenen van yoga helpt ons onszelf beter te leren kennen op mentaal en fysiek niveau . Het stelt ons in staat de diepste hoeken van ons wezen te verkennen. Dit alles door middel van leerhoudingen (asana’s), ademhaling en mantra (geluiden en woorden).

Mijn geluk zit in mij, niet buiten mij. Alleen ik heb op elk moment de macht.

-Tantra Yoga-

Mensen zijn multidimensionaal. We zijn niet alleen symptomen of gedachten, maar het resultaat van hun interactie. Deze discipline leert ons ideeën, gedrag, stemmingen, geheugen en lichaamssystemen te harmoniseren. We kunnen in vrede leven als deze dimensies met elkaar in verbinding staan . Daarom is dit organische evenwicht het punt waarop yoga en depressie samenkomen.

Yoga en depressie: de voordelen

Laten we nu eens kijken naar de voordelen die voortkomen uit de relatie tussen yoga en depressie.

Op chemisch niveau komt deze praktijk uit India stimuleert de aanmaak van eiwitten, de stoffen die verantwoordelijk zijn voor het herstel van neuronen . Verhoogt de neuroplasticiteit dat wil zeggen het vermogen van de hersenen om neurale verbindingen te vormen en te wijzigen op basis van de ervaringen die we beleven en leren.

Yoga reguleert het serotonine- en dopaminegehalte, verhoogt de bloedstroom in de hersenen en maakt endorfine vrij. Dit alles verbetert de stemming op natuurlijke wijze.

De verschillende ‘asana’s’ versterken ons motorisch systeem . Ze vergroten de flexibiliteit van de spieren en maken ze sterker. Hetzelfde geldt voor ligamenten, pezen en banden .

Het beoefenen van yoga bevordert een staat van ontspanning waardoor we beter en dieper kunnen slapen.

Relatie tussen yoga en depressie: verbetering van de symptomen

Zoals we hebben gezegd, zijn de overheersende symptomen bij deze aandoening van affectieve aard. Het goede nieuws is dat yoga rechtstreeks op hen kan werken. Het vermindert de intensiteit en zorgt voor een onmiddellijk effect.

Bevordert een staat van ontspanning en rust: de executie van sommigen asana het brengt een aangenaam gevoel van welzijn over op het lichaam. Het stimuleert verschillende delen van het lichaam en helpt de stemming te verbeteren.

Bestrijdt stress en angst: de langzame en diepe ademhaling van deze oefeningen helpt om mentale en emotionele rust te bereiken. Meditatie en concentratie op de verschillende delen van het lichaam zorgen ervoor dat u de stress- en angstniveaus kunt verminderen. Dit vermindert op zijn beurt de ontstekingen en versterkt het immuunsysteem.

Het vergemakkelijkt de verbinding met ons interieur: yoga stelt ons in staat negatieve gedachten te vervangen door positievere en de moeilijkste en meest complexe emoties onder controle te houden. Op deze manier neemt de prikkelbaarheid af, evenals het gevoel van wanhoop en apathie.

Dit zijn enkele van de redenen waarom yoga is een werkelijk complete beoefening geworden tegen depressie en andere kwalen . Hoewel er, zoals we hebben gezien, veel voordelen zijn, moeten we voorzichtig zijn en niet alleen op yoga vertrouwen om verbeteringen te verkrijgen of depressies te genezen. In feite kan deze discipline farmacologische of psychologische behandelingen niet vervangen. Yoga fungeert als een aanvulling op beide.