Wanneer emoties ons laten ontploffen, leren we ademen

Emoties zijn als kompassen die ons leiden en die ons in de meeste gevallen tot actie aanzetten (ook al kunnen ze soms verlammend werken, zoals in het geval van angst). Maar wat gebeurt er als we emoties met al hun energie ons leven laten overnemen en we de controle erover verliezen? In de eerste plaats zullen ze ons zeer waarschijnlijk op een overdreven manier laten handelen, wat een negatief effect kan hebben op ons gevoel van eigenwaarde en op het zelfvertrouwen dat we tegenover anderen tonen.

Het bereiken van emotioneel evenwicht is een proces dat oefening en oefening vereist. Stel je voor dat je elke dag in een achtbaan moet rijden om de juiste energie op te doen motivatie . Zelfs als de emotionele intensiteit op dat moment misschien positief voor je lijkt, kunnen die constante pieken en dalen op de lange termijn je energie wegnemen. Integendeel het meest waarschijnlijke is dat je je uiteindelijk gedesoriënteerd voelt en alle plannen die je in het leven hebt in twijfel trekt .

Neem consequent en bewust de controle over uw emoties en transformeer doelbewust de ervaringen van uw dagelijks leven.

–Anthony Robbins-

Waarom overweldigen emoties ons?

Moeten we onze emoties intens uiten om het gevoel te krijgen dat we leven? Emotionele uitbarstingen worden vaak geassocieerd met overdrijving en melodramatisch gedrag. Maar het hoeft niet altijd zo te zijn. Het kan zijn dat je de behoefte hebt om je emoties op een hele intense manier te ervaren en te uiten, dat dit jouw manier is om te laten zien wat je voelt of dat je niet weet hoe het anders moet.

Emotionele intensiteit was ook gerelateerd aan hoogsensitieve mensen die een diepe empathie hebben en het vermogen om zichzelf in de schoenen van anderen te verplaatsen. Wie alles heel intens beleeft, kan betekenis voelen We moeten begrijpen dat het niet gemakkelijk is om de orkaan te beheersen die wordt veroorzaakt door een voortdurende explosie van emoties in ons.

Emoties zijn als golven die komen en gaan

Alle emoties ze zijn belangrijk en noodzakelijk voor onze ontwikkeling, ze hebben allemaal een adaptieve rol. Er zijn geen goede of slechte emoties en geen betere of slechtere manieren om ze te ervaren. Het is belangrijk dat je jezelf toestaat alle emoties te voelen en een manier vinden om ze gemakkelijker te verdragen.

Elke emotie, hoe intens deze ook is, zal uiteindelijk verdwijnen als je hem loslaat. Emoties zijn als golven die komen en gaan, maar het is belangrijk om je niet te laten meeslepen door hun kracht. Laat ze je niet verdrinken, zoek naar een gezonde manier om ze te uiten.

Het vermogen om even te stoppen en niet instinctief te handelen is cruciaal geworden voor het omgaan met het dagelijks leven.

-Daniel Goleman-

Ademen is het geheim van het veranderen van je emoties

Ademen is de basis waarop al onze emoties zijn gebaseerd. Afhankelijk van de manier waarop we ademen, zullen we een andere emotionele intensiteit waarnemen en kunnen we zelfs het soort emotie beheersen dat in ons overheerst. Als u bijvoorbeeld snel en geagiteerd ademhaalt, zult u waarschijnlijk onmiddellijk een gevoel van spanning angst of woede. Integendeel, als het je lukt om je ademhaling te kalmeren en de hoeveelheid lucht die je uit je neusgaten blaast te vergroten in vergelijking met wat er binnenkomt, zul je je zeker rustiger voelen.

De angst, angst of stress die u voelt, kunnen ervoor zorgen dat u een tekort aan lucht heeft of ervoor zorgen dat u sneller en oppervlakkiger ademt. Anderzijds Langzame ademhaling helpt het lichaam in een meer ontspannen toestand te blijven .

Wanneer emoties ons overweldigen, leren we ademen

Om emoties te leren beheersen met ademhalen, heb je allereerst het volgende nodig:

Identificeer uw fysieke sensaties.
Probeer te begrijpen of u een brok in uw keel ervaart, een gewicht op uw maag, een tintelend gevoel in uw rug, enz. Identificeer wat de primaire emotie is die achter je fysieke sensatie ligt.
Er zijn vier primaire emoties (woede, angst, pijn en plezier) die ten grondslag liggen aan elke fysieke sensatie die we ervaren. Door een naam te geven aan wat er met je gebeurt, kun je je ervaring beter begrijpen. Adem de emotie in en druk deze uit.
Geef ruimte aan de emotie in al zijn intensiteit, probeer niet onder controle te houden wat je voelt. Controle leidt tot emotionele onderdrukking. Als je gewoon rustig kunt ademen, ga je er al anders mee om. Als je boosheid tegenkomt, moet je deze laten afkoelen of uiten zonder gewond te raken.
In plaats van de jouwe te accumuleren en vervolgens te laten exploderen woede alsof het een tijdbom is, kun je wachten tot de emotie afneemt en dan op zoek gaan naar een assertievere manier om uit te drukken wat je voelt. Toch kun je, als je je woede moet uiten om niet overweldigd te raken, zonder jezelf pijn te doen, een manier zoeken om die te kanaliseren. Een kussen om te stompen, een handdoek om te draaien, een plastic fles om te verpletteren terwijl je nadenkt over wat je boos maakte, zijn goede oplossingen. Vergeet niet dat het ideaal is

Een praktische oefening om te werken aan emoties en ademhaling

Uitademen (de lucht langzaam laten ontsnappen) is het gebaar dat geassocieerd wordt met ontspanning. Inademen (lucht binnenlaten) wordt daarentegen meer geassocieerd met stress of angst. Rustig leren ademen vereist constante, dagelijkse oefening die we in vijf fasen kunnen verdelen:

1. Adem normaal door uw neus met uw mond gesloten.
2. Laat de lucht langzaam door uw neus ontsnappen met uw mond gesloten.
3. Terwijl je de lucht eruit laat, herhaal je mentaal het woord kalm of ontspannen (of een ander woord dat je ontspannend vindt) heel langzaam.
4. Tel langzaam tot vier en adem dan opnieuw in.
5. Voer deze oefening meerdere keren per dag uit, waarbij u elke keer tussen de 10 en 15 keer ademhaalt.

Hoe meer u uw ademhaling traint, hoe gemakkelijker het zal zijn om dit te doen beheers je emoties in plaats van je door hen te laten overspoelen of overweldigen. Emotioneel evenwicht hangt nauw samen met het vermogen om je emoties te gebruiken om op een gezonde manier met jezelf en anderen te communiceren.