Hebt u ooit een plotseling en verstikkend gevoel van angst, ongerustheid of angst gevoeld? Of zelfs maar denken dat er iets vreselijks gaat gebeuren? Heeft u zich ooit overweldigd gevoeld door stress of op de rand van een zenuwinzinking? Misschien lijkt het misschien een moeilijke onderneming, maar Het snel en in een paar stappen kalmeren van angst is mogelijk dankzij enkele oefeningen die gebaseerd zijn op ademhalingscontrole.
Je denkt misschien dat dit gemakkelijker gezegd is dan gedaan. En je hebt niet gedeeltelijk ongelijk. In de eerste plaats omdat het niet voor iedereen weggelegd is om te ademen tijdens een aanval van angst, paniek, plankenkoorts, enzovoort – en dat ook nog eens goed te doen – tenzij je deze oefeningen al hebt gedaan.
Als u last heeft van paniekaanvallen wij raden je aan deze oefeningen uit te proberen en regelmatig te doen als training in situaties waarin angst beheersbaar is zodat u ze vervolgens in de praktijk kunt brengen wanneer u het effect dat ze genereren nodig heeft kalme angst hoger.
Ademhalingsoefeningen om angst te kalmeren
Wij raden u aan diep adem te halen en uw longen langzaam van onderaf met frisse lucht te vullen. Op dit moment is uw aandacht alleen op dit gebaar gericht. Je geest is ook niet bezig met andere activiteiten Je stemt eenvoudigweg af op je langzame, rustige ademhaling.
Maar het is niet alleen een kwestie van mentale rust. Je lichaam begint zich anders te voelen, al is het maar voor even. Dit komt omdat terwijl je je concentreert op die langzame, diepe ademhalingen, je een bericht naar je hersenen stuurt: het is tijd om te kalmeren. Jouw brein stuurt op zijn beurt berichten naar het hele lichaam die resulteren in een gevoel van kalmte.
Deze zelfde actie werkt ook als je angstig bent . Dankzij dit verkrijgt u een echte balsem voor ziel, lichaam en geest
Kalmeer angst met ademhalingsoefeningen
Vaak blijven we tijdens een angstaanval, in plaats van te proberen de snelheid van de ademhaling te verminderen, gevangen in de angst het gevoel niet genoeg zuurstof te hebben, weerspiegeld in een snelle ademhaling. Dit vergroot de paniek alleen maar en stuurt verwarrende boodschappen naar de hersenen, die in reactie daarop signalen naar het lichaam sturen, wat een negatief effect heeft op het zuurstof- en kooldioxidegehalte.
Wanneer we eindelijk de controle over onze ademhaling terugkrijgen, ontvangen de hersenen het signaal dat het tijd is om het zuurstof- en kooldioxidegehalte te corrigeren. het verlichten van symptomen van ongemak; daardoor voelen we ons rustiger. Daarom is het zo belangrijk om ademhalingsoefeningen uit te voeren wanneer we de symptomen beginnen te voelen spanning
Gemakkelijke buikademhaling
Deze ademhalingstechniek is heel eenvoudig en effectief. Voor het uitvoeren van de techniek van buikademhaling volgt u de volgende stappen:
- Zit of lig comfortabel met uw blik naar het plafond gericht, sluit uw ogen en ontspan uw schouders proberen de spanning los te laten.
- Adem diep en langzaam in door je neus. Je zou moeten merken dat je buik opzwelt en je borst uitzet (zonder te overdrijven).
- Adem langzaam uit door je mond, terwijl je je kaak ontspannen houdt. Je zult merken dat je buik leegloopt en je borst terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie.
Herhaal meerdere keren. Om de effecten te maximaliseren, ademt u in vier intervallen in en ademt u zo vaak uit, waarbij u probeert elk interval zo veel mogelijk te verlengen. Je kunt betere resultaten behalen als je na een paar herhalingen de lucht vasthoudt voordat je vier keer uitademt. Als je dat kunt, kun je nog beter vier intervallen in apneu (de lucht vasthouden) doen.
Alternatieve ademhaling door de neus
Deze oefening kan een beetje ingewikkeld zijn, maar is zeer effectief als u deze regelmatig beoefent het uitvoeren ervan wordt steeds gemakkelijker . Om deze alternatieve neusademhalingstechniek uit te voeren, volgt u de onderstaande stappen:
- Plaats uw rechterduim op uw rechterneusgat en sluit deze af.
- Adem in door het linker neusgat.
- Plaats uw wijsvinger op uw linkerneusgat en adem in vanuit uw rechterneusgat.
- Adem in vanuit het rechterneusgat, zonder uw vingers te bewegen.
- Sluit uw rechterneusgat af met uw duim en adem in door uw linkerneusgat.
Het gaat over inademen afwisselend uit het ene neusgat en uitademen uit het andere. Deze oefening is zuiverend voor lichaam en geest en helpt de aandacht weer terug te krijgen.
Ademhaling ujjayi
Ujjayu-ademhaling het is een techniek van ademhaling Ujjaya (uitgesproken als oo-jai) wordt gewoonlijk vertaald als adem van overwinning en wordt al duizenden jaren gebruikt in de praktijk van hatha-yoga . Het wordt ook wel oceaanademhaling genoemd.
Om deze ademhalingstechniek uit te voeren, volgt u de onderstaande stappen:
1. Voorbereiding:
- Ga comfortabel zitten en adem diep in door je neus.
- Adem langzaam uit door je mond, alsof je een spiegel probeert te beslaan.
- Herhaal dit meerdere keren om te leren hoe u uw keel in de juiste positie kunt plaatsen.
2. Ademhalen ujjayi
- Adem diep in door je neus.
- Adem diep uit door je neus en reproduceer het stemverwarmende gebaar, maar met gesloten lippen. Je zou een geluid moeten horen dat erg lijkt op wat je hoort in een schelphoorn.
- Herhaal meerdere keren. Adem om angst te kalmeren.
Als je de angst voelt om het over te nemen, adem dan gewoon. Hoe meer je bekend raakt met de oefeningen die we hebben beschreven - of met andere die je zelf hebt gevonden en al kent - hoe gemakkelijker het zal zijn om angst te kalmeren.
