We ervaren allemaal stressvolle situaties, problemen, buitensporige persoonlijke en professionele eisen en als dit allemaal na verloop van tijd aanhoudt, kunnen we emotioneel uitgeput raken. Emotionele uitputting is een ervaring waarin de persoon heeft het gevoel dat hij niet over voldoende capaciteiten beschikt om psychologisch met zijn dagelijkse routine om te gaan : ze is zo moe geworden dat ze zich geremd en onbekwaam voelt.
Dat kunnen wij dus zeggen
Emotionele uitputting is een ervaring waarbij de persoon het gevoel heeft dat hij of zij niet voldoende in staat is om het dagelijkse leven op psychologisch niveau onder ogen te zien en een niveau van mentale vermoeidheid ervaart dat invaliderend kan worden.
Wij horen het altijd onderdrukt, overweldigd en heel reëel en objectief mentaal vermoeid.
Om beter te begrijpen wat emotionele uitputting is (als je het nog nooit hebt meegemaakt) kun je een oefening doen visualisatie : onthoud de vermoeidheid die u voelde na een aantal uren werken, stel u nu voor dat u aan het eind van deze dag aan een nieuwe dag moet beginnen en dan aan nog een... U voelt zich steeds vermoeider, uw prestaties gaan achteruit en uw gedachten worden steeds minder positief.
Gezien het feit dat emotionele uitputting schadelijke gevolgen heeft voor de gezondheid in dit artikel zullen we uitleggen hoe je kunt begrijpen of het jou overkomt en we zullen enkele strategieën voorstellen om dit te overwinnen .
Hoe emotionele uitputting detecteren?
Om te begrijpen of u aan emotionele uitputting lijdt, moet u allereerst onderzoeken met welke situaties of problemen u de afgelopen drie/vier/vijf maanden te maken heeft gehad. Er moet een grote tijdsperiode worden geanalyseerd omdat emotionele uitputting vereist een opeenstapeling van eisen en stress en kan aan de oppervlakte komen na het oplossen van problemen als de storm voorbij is .
Vervolgens moet u zelf observeren en detecteren of er enkele van deze symptomen zijn:
- Nervositeit of ongemak gedurende het grootste deel van de dag.
- Somatisaties zoals maag-, rug-, nek- of hoofdpijn meer dan twee keer per week.
- Problemen met concentreren en het gevoel hebben dat u uw geheugen verliest, zelfs als het gaat om belangrijke onderwerpen die u op andere momenten in uw leven niet over het hoofd zou hebben gezien of vergeten.
- Gebrek aan motivatie of negatieve stemming.
- Het gevoel de grens te hebben overschreden en niet langer de kracht te hebben om door te gaan.
- Slaapstoornissen (moeite om het vol te houden of vroeg in slaap te vallen).
- Middelengebruik (vooral alcohol en cannabis).
- Overgevoeligheid en prikkelbaarheid.
- Moeilijk verbinding te maken met het heden.
Wat zijn de gevolgen van emotionele uitputting?
Als er niet op tijd actie wordt ondernomen, zullen al deze symptomen tot ernstige problemen leiden depressieve stoornis angststoornissen (bijvoorbeeld paniek of gegeneraliseerde angst) en ziekten zoals maagzweren of maag-darmproblemen.
De persoon heeft het gevoel dat hij de limiet heeft overschreden en stopt met het herinneren van zijn successen en het vertrouwen in zijn capaciteiten. Onder de paraplu van emotionele uitputting groeit het gevoel van onvermogen om klein te zijn in een wereld die te veel is groot.
Gezien de gevolgen van emotionele uitputting kunnen we heel goed begrijpen hoe belangrijk het is om te weten hoe we ertegen kunnen vechten. strategie omgaan met emotionele uitputting.
Emotionele uitputting veroorzaakt grote problemen met het gevoel van eigenwaarde, vooral omdat de persoon het gevoel heeft dat hij de grens heeft overschreden en zich zijn successen niet meer herinnert en geen vertrouwen meer heeft in zijn capaciteiten.
Tips om emotionele uitputting tegen te gaan
Bepaal uw grenzen en verantwoordelijkheden
De eerste strategie betreft de behoefte d Ik reorganiseer de structuur van iemands leven de organisatiearchitectuur die u heeft gebracht op het punt waar u nu bent. U hebt ongetwijfeld meerdere keren ja gezegd, terwijl het beter zou zijn geweest u te weigeren, niet vanwege een gebrek aan verlangen (wat nog steeds toelaatbaar zou zijn), maar vanwege onvermogen. Het is ook waarschijnlijk dat u bij veel andere gelegenheden nee hebt gezegd tegen een kans die u wilde benutten, maar die te veel angsten verborg die u ertoe aanzetten deze opzij te zetten. Het is tijd om te herstellen assertiviteit
Stel je grenzen, geef jezelf kansen en sta jezelf toe fouten te maken.
Om emotionele uitputting tegen te gaan, moet je leren grenzen te stellen en fouten te tolereren.
Reserveer momenten om te ontspannen
Om je emotionele lading leeg te maken, moet je stoppen en de verbinding verbreken. Het gaat erom momenten uit te stippelen die alleen voor jou bestemd zijn, zodat je eenvoudigweg afgeleid kunt worden en verbinding kunt maken met je persoonlijke behoeften. Een goed idee zou kunnen zijn om uit te gaan met vrienden of familie te bezoeken en samen leuke tijden door te brengen.
Probeer niet meer dan 15 minuten aan uw problemen of uw uitputting te besteden.
Maak een lijst met prioriteiten
Stel uw prioriteiten en concentreer u op één tegelijk; je moet stoppen met meerdere dingen tegelijk te doen, omdat dit ook zal bijdragen aan het ontstaan van emotioneel ongemak. Om emotionele uitputting tegen te gaan, moet je stoppen met het eisen van de jouwe verstand doe je best in verschillende taken tegelijkertijd.
Geef jezelf toestemming om je op één ding tegelijk te concentreren en laat voor morgen liggen wat vandaag niet op je agenda staat. Om deze strategie te laten werken, moet u op realistische wijze prioriteit geven aan alle lopende taken en niet alleen vertrouwen op wat anderen verwachten of willen.
Leer je emoties op een therapeutische manier te uiten
Weten hoe je emoties op een therapeutische manier kunt uiten, gaat verder dan alleen maar zeggen hoe je je voelt; het betekent ook dat de kwaliteit van de communicatie verbeterd moet worden empathie
Met het emotionele dagboek kun je jezelf losmaken van je gedachten, emotionele uitputting ventileren en bestrijden. Onthoud ook dat als je je emoties niet uit, je waarde hebt negatief, zoals verdriet of woede, deze kunnen worden aangewakkerd en groeien. Als u bijvoorbeeld verdrietig bent, kunt u zich nog verdrietiger voelen als u het gevoel heeft dat anderen u niet begrijpen.
Als u ten slotte emotionele uitputting probeert te bestrijden en daartoe niet in staat bent, moet u weten hoe u om hulp kunt vragen en contact kunt opnemen met een professional die de situatie kan beoordelen en de verschillende strategieën kan voorstellen die u in elk geval kunt volgen.
