Het hebben van een dagboek of gewoon een boekje waarin we onze gedachten kunnen opschrijven, is een krachtig hulpmiddel om meer in contact te komen met onszelf. Juist om deze reden de afgelopen jaren de . Waarom is het hebben van een dagboek zo’n populaire trend geworden?
Het 5 minuten dagboek het heeft zo'n enorme impact gehad omdat het, zoals de naam al aangeeft, slechts 5 minuten per dag duurt. We kunnen niet langer het excuus gebruiken dat we geen tijd hebben om te schrijven. Het ideaal is om deze 5 minuten 's ochtends en 's avonds te reserveren. De twee momenten van de dag waarop we wat tijd alleen met onszelf kunnen doorbrengen. Laten we dieper op het onderwerp ingaan.
Het 5 minuten dagboek
We kunnen het originele dagboek kopen het vijf minuten journaal We kunnen een notitieboekje kiezen dat we leuk vinden of een ander hulpmiddel waarmee we onze gedachten kunnen opschrijven.
We kunnen ook stickers gebruiken post-it o markeerstiften om enkele zinsneden te markeren die we willen onthouden of in gedachten houden.
Begin de dag met dankbaarheid
Als we 's ochtends wakker worden, houden we het dagboek van 5 minuten bij. Het eerste wat we willen doen is 3 dingen opschrijven waar we voor staan dankbaar . Sommige ideeën kunnen het hebben van een bed om te slapen tijdens een baan of een schema met onze beste vriend zijn.
Daarna schrijven we nog 3 dingen op die onze dag geweldig zouden maken. Eet bijvoorbeeld goed begroeten ga naar de sportschool of bel onze moeder. Dan laten we een aantal positieve of motiverende zinnen opschrijven, zoals: ik kan het, ik kan het of ik voel me geweldig . Ze zullen ons helpen de dag met energie tegemoet te treden.
Reflecteer voordat je gaat slapen
's Avonds als we al in stilte in bed liggen, zonder muziek en met de televisie uit, nemen we het dagboek van 5 minuten. Het is tijd om nadenken over alles wat ons gedurende de dag is overkomen. Laten we drie dingen opschrijven die wij als perfect beschouwen. Bijvoorbeeld het zien van een zonsondergang, het ontmoeten van een persoon of het behalen van een examen.
Vervolgens schrijven we 3 dingen op waarvan we denken dat we ze moeten verbeteren. Deze kunnen zijn: het beheersen van onze emoties, het beter omgaan met de onze verlegenheid of meer vertrouwen hebben in onze capaciteiten. In dit deel is het essentieel om eerlijk te zijn. We moeten voorkomen dat we onszelf voor de gek houden, want als we ons bewust zijn van wat we moeten verbeteren, kunnen we groeien en onszelf overtreffen.
Voel je meer voldaan en gelukkig
We moeten elke dag in het dagboek van 5 minuten schrijven. Hierdoor kunnen we alle voordelen van deze activiteit opmerken. Zelfs als het lijkt alsof het geen nut heeft om er elke dag een paar minuten aan te besteden, zal het naarmate de weken verstrijken onze houding positiever maken en ons motiveren.
Plus wij beginnen waarderen de meest onbelangrijke dingen zijn de dingen waar we nauwelijks aandacht aan besteden en die we door het dagboek van 5 minuten zijn gaan opmerken. Waarom zouden we dankbaar moeten zijn dat we een bed hebben om op te slapen? Dit stelt ons in staat aandacht te besteden aan alles wat ons een goed gevoel geeft, en te vermijden dat we ons alleen concentreren op wat ons pijn doet of ons doet lijden.
De mens besteedt zijn leven aan het zoeken naar geluk zonder te weten dat hij het in zich draagt.
-Anoniem-
Het dagboek van 5 minuten zal ons ook helpen ons rustiger en evenwichtiger te voelen. Dit kan vertaald worden als tevredenheid en geluk. We zullen de problemen gaan relativeren en we zullen het gevoel hebben dat we een emotionele rugzak van onze schouders hebben gehaald die zoveel woog en waardoor we niet verder konden komen.
Ook jij kunt van schrijven een gezonde dagelijkse gewoonte maken. Na ongeveer twintig dagen of een maand zult u enige veranderingen in uw houding opmerken. Het zal de manier veranderen waarop u denkt en problemen benadert. Heb jij het 5 minuten dagboek al?
