We weten allemaal wat het betekent om honger te hebben, we kennen allemaal het gevoel van een lege maag en de behoefte om onmiddellijk iets te eten. We kunnen gemakkelijk het moment identificeren waarop we echt honger hebben nadat we een aantal uren op een lege maag hebben doorgebracht, maar geldt hetzelfde voor emotionele honger?
Je moet niet zo ver gaan dat je honger lijdt of zelfs meer dan vier uur laat verstrijken door te vasten of op zijn minst zonder tussendoortje tussen de ene maaltijd en de andere. We eten echter niet altijd omdat we een echte fysiologische behoefte hebben; soms doen we het om onze emoties het zwijgen op te leggen. We proberen onze stress te verdrinken in voedsel droefheid angst, maar op de lange termijn verslechtert onze stemming .
Om een einde te maken aan de vicieuze cirkel waarin we eten zonder eetlust en ons vervolgens schuldig voelen Het is belangrijk om emotionele honger te onderscheiden van echte honger, een signaal dat het lichaam ons stuurt wanneer het energie nodig heeft . We nodigen je uit om de kenmerken van emotionele honger te ontdekken, om ermee om te leren gaan en de controle over je leven en je eetgewoonten terug te krijgen.
Laten we dit gezegd hebbende enkele aspecten van emotionele honger in detail analyseren.
1. We worden getroffen door plotselinge verlangens
De emotionele honger je bent niet tevreden met een bord groenten of salade . Meestal eten we voedsel met weinig voedingsstoffen en veel calorieën, zoals snoep, of voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten, zoals junkfood.
2. We zijn onverzadigbaar
Wanneer we honger beginnen te krijgen, weten we min of meer hoeveel voedsel we nodig hebben om ons vol te voelen. Bij emotionele honger eten we non-stop totdat we barsten. Emotionele honger remt het gevoel van verzadiging daardoor voelen we ons op een later tijdstip vol dan we in werkelijkheid zijn.
3.
We hebben het niet over een lege maag, maar over een reactie op een emotioneel ongemak waar we ons niet in verdiepen, maar dat we met voedsel proberen het zwijgen op te leggen. De verlichting is slechts tijdelijk en duurt slechts zolang we een moment nuttigen dat uiteraard niet oneindig kan zijn. Als we ons eerder al slecht voelden, voelen we ons na het bingen zelfs nog slechter .
4. We zijn dol op eenzaamheid
Vrijwel niemand eet in het bijzijn van andere mensen, het is een soort ritueel dat plaatsvindt eenzaamheid . Eenzaamheid is vaak de trigger, zelfs als emotionele honger zich kan manifesteren bij gelegenheden zoals bruiloften of verjaardagen.
5. We voelen ons schuldig
Ik had niet de hele zak chips moeten eten, ze zitten vol met verzadigde vetten, ze verhogen het slechte cholesterol. Ik had niet eens honger, maar ik moest koste wat het kost in die behoefte voorzien. Na het bingen we voelen ons schuldig en willen onszelf straffen omdat we de controle niet hebben kunnen behouden .
6. Eten is een impulsieve handeling
Als we eten om emotionele honger te stillen, doen we dat zonder impulsief na te denken. We kopen wat we willen.
7. We eten om aan onze verantwoordelijkheden te ontsnappen
Misschien moeten we werken of studeren of zijn we naar de sportschool gegaan, maar uiteindelijk hebben we de kracht niet en blijven we thuis. Binnenin ons weten we dat we onze plicht niet hebben gedaan en het duurt niet lang voordat de angst op onze deur klopt om ons gezelschap te houden. Hier openen wij de koelkast de eerste keer dat u op zoek bent naar iets te eten dat anxiolytisch werkt .
Zodra deze eerste gril voorbij is, voelen we ons slechter dan voorheen: we hebben daarom een dubbel schuldgevoel opgebouwd omdat we onze plicht niet hebben gedaan en omdat we ons aan deze gril hebben overgegeven. We beseffen dat we tijdens het eten niet ongerust zijn, dus openen we de koelkast voor de tweede keer. We herhalen dit mechanisme meerdere keren totdat we ons extreem vol voelen .
Tips om emotionele honger te stillen zonder de koelkast te plunderen
Nu je de kenmerken van emotionele honger kent, probeer te begrijpen of jij er ook last van hebt. De tijd is gekomen om ertegen te vechten. Hier zijn enkele ideeën om u te helpen in deze strijd.
1. Probeer gezond voedsel te eten
Als je eet zonder hongergevoel, zul je zeker niet voor gezond eten kiezen of snel vol raken. De lichaam hij zal je laten begrijpen dat dit niet is wat hij nodig heeft en je zult denken dat hij je wil misleiden door je eetlust op te wekken .
2. Denk na over het probleem dat jouw emotionele honger veroorzaakt
Als je begrijpt dat je niet echt honger hebt, maar dat het een bevlieging is, probeer dan dieper op de zaak in te gaan. Maakt u zich zorgen over uw werk? Heeft u problemen met uw partner? Heb je de hele dag haast en gaat dit hectische tempo thuis door?
3. Lotsport
Sport is om twee redenen nuttig. In de eerste plaats is het een manier om negatieve emoties te ventileren. Dankzij fysieke activiteit het lichaam maakt endorfines vrij die de gezondheid verbeteren stemming en vecht tegen elke vorm van angst .
Bovendien heeft het lichaam na de training echt energie nodig en zal het daarom ook gezonde voeding waarderen.
4. Maak een lijstje van wat je gedurende de dag gaat eten
Dit advies heeft tot doel de impulsieve beslissing om te eten te vermijden. Als u vaststelt wanneer, wat en hoe u moet eten, weet u wanneer uw lichaam energie nodig heeft, zodat het u niet zo gemakkelijk kan misleiden. Door eerst te kiezen wat u gaat eten, voorkomt u ook dat u junkfood eet .
5. Trakteer jezelf zo nu en dan op iets lekkers
Ook al moet je junkfood vermijden, je kunt jezelf af en toe trakteren, zolang het maar geen gewoonte wordt.
6. Eet samen
Als je in gezelschap eet, doe je het langzamer. We concentreren ons nauwelijks op onze problemen door voortdurend te piekeren. Verder we genieten daar van een dubbel plezier bedrijf en lekker eten in die zin zal het niet nodig zijn om door te gaan met eten om het gevoel van welzijn te behouden.
7. Maak van eten geen beloning
Soms belonen we onszelf na een slechte dag met ongezond eten, omdat we dat verdienen. Als het een gewoonte wordt, zal het moeilijk zijn om junkfood te vervangen voedsel jaar.
8. Vraag om hulp om het onderliggende emotionele probleem op te lossen
Vraag een vriend, familielid, partner of specialist om hulp. Het is duidelijk dat pogingen om dit probleem te verbergen en te beheersen niet hebben gewerkt.
9. Denk na voordat je ongezond voedsel koopt
Waarom koop ik dit? Heb ik het echt nodig?
10. Maak een boodschappenlijstje van wat je echt nodig hebt
Koop niet meer dingen dan nodig is. Vette of suikerhoudende voedingsmiddelen staan meestal niet op de boodschappenlijstjes en zijn eerder een impulsieve handeling.
Kortom, de beste techniek om angstige honger te overwinnen is het begrijpen van de werkelijke behoeften van het lichaam, waarbij onderscheid wordt gemaakt tussen de fysiologische behoefte (honger) en de emotionele behoefte. Om met moeilijke situaties om te gaan is het noodzakelijk om een proactieve houding aan te nemen, waarbij u zich goed bewust bent van het onderliggende probleem en de beste manier om ermee om te gaan . Verdrink je emoties niet in eten, kies voor een gezond leven vanuit fysiek en psychologisch oogpunt.
